Što može i ne može biti?
Prehrana za visoki kolesterol mora biti što je moguće uravnoteženija. Ali, prije svega, važno je smanjiti unos masnoće za najmanje trećinu, što znači da je vrijeme da odbije ili ograničava potrošnju hrane životinjskog podrijetla. Kiselo vrhnje, vrhnje, mlijeko, sir - sve to bi trebalo biti nisko u masti ili potpuno odmašćeno. Maslac treba biti isključen, a maslina dodana vašoj prehrani, jer pomaže snižavanju razine kolesterola u krvi.
Dijeta za visoki kolesterol uključuje obrano mlijeko, mršavo. Morate odreći svinjetinu i svaku masnoću, a najbolje je zamijeniti pticom (puretinom). Ako vam se sviđa jaja, prednostbi proteinima, odustajite od kave. Ako ne dobijete štetne proizvode izvan prehrane, saznajte kako ih pravilno kombinirati s drugima, a također se kompetentno pripremiti.
Koja je osnova izbornika za kolesterol?
Ako želite smanjiti razinu kolesterola u krvi, morat ćete se prebaciti na zdravu hranu koja će u osnovi sastojati od pirjanih i kuhanih jela. Zapravo, sve što jedete treba biti neuljudno. Osim proizvoda s niskom količinom ove tvari, vrijedi uključiti u prehranu i one koji doprinose njegovom smanjenju. Na ovom popisu: grožđe, repa, bundeva, patlidzan, avokado u sirovom i gotovom obliku. Možete ih napraviti sokom, kuhati, pirjati, u svakom slučaju će povećati učinkovitost vaše prehrane.
Dijeta u visokom kolesterolu u krvi
Prije nego što odete na dijetu, imajte na umu da ćete morati razmotriti količinu proteina životinjskog podrijetla koju konzumirate. Sve zato što naše tijelo samostalno proizvodi 80% kolesterola, a preostalih 20% trebamo dobiti od hrane. Ako konzumiramo više, imamo problem, ako manje - jetra ga počinje proizvoditi. Kao posljedica toga, proizvodi se previše inzulina, što također dovodi do bolesti. Zapravo, zato je toliko važno pratiti vašu prehranu i održavati ravnotežu svih potrebnih tvari.
Izbornik s kolesterolom
Ako ustanovite da stanje krvnih žila padne, trebali biste uzeti pravu hranu usmjerenu na normalizaciju stanja. Nudimo vam optimalan izbornik koji će usmjeriti ono što je s kolesterolom kako bi poboljšalo vaše zdravlje.
Dijeta s kolesterolom. Izbornik uzorka za pet dana.
Prvi dan
- Za doručak možete pojesti dva kolača od sira i piti sok od naranče. Poželjno sok je svježe stisnut.
- Za drugi doručak pripremite salatu od povrća.
- Za ručak, slatke paprike su savršene, koje se mogu puniti piletinom i rižom.
- Na sredinom jutarnjeg zalogaja, jesti nekoliko komadića kruha nužno više zrna u tvrtki s kriška od low-fat sir. Sve to možete nadopuniti jednom jabukom.
- Za večeru, kuhajte vegetarijansku juhu. Na nju možete dodati jednu žlicu kiselog vrhnja s niskim sadržajem masnoće.
Dva dana
- Bolje je započeti dan s salatom od povrća.
- Za drugi doručak, jesti jedan srednji veliki grejp.
- Za ručak, kuhajte 150 grama slanine i malo riže.
- Bolje ga je napuniti sa svježim sirom.
- Za večeru je dovoljno 170 grama skuta curdola.
Treći dan
- Doručak - omlet od dvije jaja
- Drugi doručak je salata od povrća i nekoliko kriški kruha i pekmeza. Kruh je bolje uzeti cijelo zrno.
- Ručak - juha od povrća i salata od povrća s brynza.
- Snack - zobena kaša ili muesli s vitkim, nužno prirodnim jogurtom.
- Večera - kuhana ili pečena riba.
Četvrti dan
- Za doručak, pripremite koristan kašuti za proso s bundom.
- Drugi doručak trebao bi biti lagan, pa popijte čašu kefira.
- Za večeru, jesti pilaf s piletinom i povrćem, i nadopunite ga salatom od povrća.
- Jedna banana je dovoljno za snack.
- Večera je jednostavna, ali zadovoljavajuća. Pripremite ukrašeno povrće.
Petog dana
- Doručak s proteinskom hranom - tijesto s malo masnoća s kiselim vrhnjem. Također piti naranče svježe.
- Za drugi doručak, jesti voće - jabuka ili dragun, bit će izvrstan izbor.
- Za ručak, kuhajte juhu od povrća sa sirom, a drugo jedite komad kuhanog ili pirjanog govedine.
- Najbolja salata je salata od povrća.
- Za večeru, kuhajte tjesteninu i osušite ih sirom i piletinom.