Najugodnije je da se zahvaljujući ovoj zabavi više ne morate nositi s dijetama, ljuljanje mišića u teretani, znojenje na treadmillu. I samo trebate slijediti uravnoteženu prehranu i ... ples za gubitak težine. I tu su i mnoge vrste plesova koji pridonose gubitku težine. Izaberite jedan od njih za okus i ples za zdravlje, lijep oblik i normalnu težinu vašeg tijela.
Trbušni ples za atrakciju
Započnimo pregled plesnih pokreta za gubitak težine s istočnog trbušnog plesa. Previše kila, radeći ovu vrstu plesa, nećete se odvući. Međutim, trbušni ples ima puno prednosti. on:
- proizvodi plastičnu
- jača mišiće trbuha, leđa
- čini lijepe zaobljene bedra
- normalizira metabolizam
- uklanja stagnaciju u malim zdjelicama kod žena
- produžuje mladost
- jača seksualnost.
Stoga, ako problem uklanjanja velikog broja dodatnih kilograma nije potrebno prije nego što žena, ali postoji želja da postane privlačnija, opuštena, poboljšala samopoštovanje, onda je potrebno okrenuti se ovakvoj vrsti plesa.
Irski ples, korak za ljepotu nogu
Ako stanje nogu ostavlja mnogo na želji, žena se treba prijaviti za nastavu s irskim vrstama plesova, sorti stepe. Ove vrste plesova jačaju noge, pumpe svoje mišiće. Ne samo da se stanje nogu poboljšava tijekom irskih i stepe plesova. Mišići srca su savršeno ojačani, dobivaju lijepi oblik trbuha, veliki broj kalorija spaljuju se brzim i intenzivnim pokretima, celulit se uklanja iz bedrene regije. Osim toga, "plesni plesovi" razvijaju osjećaj ritma i glazbeno uho za plesače.
Ples Zumba u američkom stilu
Nova vrsta plesa za intenzivno mršavljenje cijelog tijela, koja nam je došla s američke strane, zahvaljujući tvorcu plesa, Alberto Perez, pogodna je za početnike s bilo kojom tjelesnom težinom.
Vježbe i pokreti iz plesne tehnike podsjećaju na Latinsko Amerikance. No, razlika je u tome što se osnivač plesa brinuo za novodošle koji su se odlučili na studij. Delov je da je rođen rođen u Kolumbiji, koji je živio cijeli svoj život u Americi i zna da ne zna da je u latinoameričkim plesovima posebno teško pružiti prvorazrednu nastavu. Ovdje također počinju plesati potpuno nepripremljene ljude, i pridružiti se timu bit će prilično jednostavni.
Ples Zumba poboljšava koordinaciju pokreta, potiče gubitak težine u svim dijelovima tijela, poboljšava raspoloženje i daje energiju.
Latinoamerički Slimming Dancing Slogani
Izvrstan je izbor za one koji su odlučili izgubiti težinu po cijelom tijelu, kako bi bili mršavi, izdržljivi. Postoji nekoliko vrsta latinoameričkih plesova. Samba gradi formulator i stražnjicu. Rumba je ista, ali ovdje plesaju u paru. Salsa čini liniju trbuha, ramena, ruku, vitkih nogu.
Ako želite vježbati jedan od tipova latinskog plesa, odlučite želite li punk dječaka ili želite plesati sami, ali, naravno, u grupi. Posjetite razne vrste plesova iz Latinske Amerike. Koji pokreti u njima izgledaju privlačniji za vas, zaustavite se da ih se neprestano bavite.
Afrički ples za Jet Weight Loss
Vrlo vrsta plesa, zahvaljujući kojoj možete izgubiti težinu reaktivno, u kratkom vremenu. Pokreti ovdje nalikuju onima afričkih divljih plemena. Spontani su, oštri. Takvi pokreti omogućuju osobi da uruči u svoj unutarnji svijet, "rastrgati se od punine", da se osjeća kao plesačka, nasilna gomila.
Afro-plesovi doprinose samo reaktivnom gubitku težine, ali i stabiliziraju rad srca, grade trbuh, hips, poboljšavaju raspoloženje i eliminiraju stres.
Ulica plesovi za problematična područja
Ova grupa plesova uključuje hip-hop, break-dance, R'n'B. Ovisno o tome kakvu vrstu plesa želite, možete poboljšati stanje različitih dijelova vaše likove.
Ali sve vrste uličnih plesova smanjuju težinu, jačaju noge, hips, donji dio leđa, izoštravaju pokrete, koordiniraju tijelo, daju izdržljivost, fleksibilnost, razmaženi pogled na lik.
Flamenco ples za bolji stav
Milost, fleksibilnost, držanje, gracioznost, opuštanje dati će flamenco ples. To je strastvena, plesna satna, vruća, opuštena. Da biste značajno izgubili težinu, potrebno je dugo vremena. No, kako bi poboljšali raspoloženje, poboljšali samoprocjenu, ova vrsta plesa je idealna.
Savjeti i trikovi tijekom nastave
Za mršavljenje uz pomoć plesova, preporučljivo je vježbati ih barem jedan i pol sata 2-3 puta tjedno. Registrirajte se što je moguće za predavanja u jutarnjim ili popodnevnim satima, a navečer, kada se smanji metabolizam i metabolički procesi u tijelu.
Za plesove odaberite udobne cipele koje ne ograničavaju tijelo odjeće izrađene od prirodnih tkanina koje prolaze kroz zrak.
Nemojte se baviti plesačima u razdoblju menstrualnih, akutnih infektivnih bolesti, migrena, povišene temperature, pritiska.
Ako uvass ima kroničnu bolest ili ste trudni, ili ako imate bolove u stopalima, morate se obratiti svom liječniku, kakvu vrstu plesača možete učiniti.
Vrlo važnu ulogu imat će izbor jela tijekom nastave plesa za gubitak težine. Kako ćete uravnotežiti jesti i kakav režim voda ćete se pridržavati - tako će biti dobri rezultati u smanjenju težine.
Dijeta i piće tijekom nastave od strane plesača
Što se tiče vode, trebali biste piti najmanje dva litrovkazhdy dana tijekom treninga. Uzmite bocu mineralne vode bez plina na lekciju. Pijte prije i poslije vode s vodom.
Nemojte jesti hranu na sat ili pol prije početka sesije. Nakon plesa, jesti pola ili dva sata.
Ravnoteža prehrane tijekom plesanja je u proteinima potrebnim za intenzivne pokrete i ugljikohidratnu hranu, koje tijelo lako apsorbira.
Uključite svoj "plesni" izbornik mesnih proizvoda, ali ne i masnu. Ptica mora biti bez tele. Neka meso (kao i ptica, riba) kuhati za par, kuhane ili pečene u pećnici. Proteinske hrane također uključuju soje, mahunarke, orašasti plodovi, mliječni proizvodi niske masti. Uključite ove jela u svoju prehranu.
Od ugljikohidratnih proizvoda umjesto šećera, pečenja, kruha, dati prednost voću, kruhu, maloj količini meda, suhog voća.
Ovdje se takve varijante izbornika za povećanje mršavljenja tijekom zapošljavanja plesova mogu:
- ujutro - zeleni čaj, zobeno brašno bez šećera, kuhano na vodi; na ručak - mali dio proteinske hrane, zelenog čaja ili svježe stisnutog soka; nakon ručka za dva sata - svježe povrće ili salata od povrća, možete imati voće; U večernjim satima - čašu kefira.
- ujutro, kašu od heljde bez ulja; popodne - juha od povrća ili pileća juha; za sredinom poslijepodneva ili sira s voćem; u večernjim satima - jabuke ili drugo voće.
Ako osjetite osjećaj gladi, jesti šaku sjemenki bundeve ili kruhom, možete dobiti malo grožđica ili matice. Smanjite svoje uobičajene količine volumena hrane od najviše 200-300 grama. I ne zaboravite na režim pića tijekom prehrane i mršavljenja zajedno s plesom.