Prvo znači - pravilnu prehranu
Većina nas je navikla jesti tri puta dnevno. Međutim, mnogo je zdravije jesti manje hrane odjednom, ali češće. Najbolje od svega - pet dana. Dakle, tijekom dana tijelo dobiva konstantan priljev energije i hranjivih tvari. Osim toga, takva prehrana nosi manje stresa na probavni sustav i poboljšava metaboličke procese tijela.
Korištenje male količine hrane tijekom dana, ali češće možete izbjeći mogućnost prejedanja tijekom svakog sljedećeg obroka. Također je dobar način za konzumaciju znatno manje kalorija. Najprikladnije je uvijek jesti zdravu hranu, a ne podleći kušnji iz visoko kalorične hrane koja je oko vas. Manje kalorija su najbolji protiv starenja.
Pet proizvoda za pomlađivanje tijela
1. orašasti plodovi i sjemenke
Zdravi i ukusni orašasti plodovi i sjemenke apsolutno su najbolji izbor za doručak. Samo jedna šaka orašastih plodova i sjemenki svaki dan može poboljšati cirkulaciju krvi i tonus mišića. Orašasti plodovi i sjemenke bogate su argininom - aminokiselinom koja pomaže u borbi protiv kardiovaskularnih bolesti, impotencije, neplodnosti i visokog krvnog tlaka te olakšava proces oporavka. Osim toga, arginin može stimulirati hipofizu - "pomlađujući" dio mozga.
Hipofiza je odgovorna za proizvodnju hormona rasta, čija razina naglo padne kod osoba starijih od 35 godina. To znači da nakon ovog doba hormoni počinju smanjivati i počnete doživjeti znakove i simptome starenja. Vaša koža gubi elastičnost, izgubite mišićnu masu i snagu, počnete akumulirati masnoće, ima smanjenje reproduktivne funkcije. Također, orašasti plodovi i sjemenke su vrlo dobar izvor vitamina E i omega-3 masnih kiselina, koji vas mogu zaštititi od kardiovaskularnih bolesti i starenja.
Bademi, kikiriki, sjemenke sezama, brazilski orašasti plodovi, sjemenki bundeve, sjemenke suncokreta, laneno sjeme, kikiriki i pistacije izvrstan su izbor za zdrav doručak. Kombinirajte ih prema vašim željama i uživajte. Zapamtite da sirovi orašasti plodovi i sjemenke sadrže više hranjivih tvari od prženog. Prije upotrebe pazite da su orašasti plodovi i sjemenke svježi, ne stari i truli.
2. jabuke
Postoji mnogo razloga zašto biste trebali jesti jabuke dva ili tri puta dnevno. Rezultati istraživanja na ovom području pokazuju da je funkcija pluća u onih koji konzumiraju 5 ili više jabuka dnevno bolja od onih koji uopće ne jedu jabuke. Osim toga, znanstveno je dokazano da konzumacija jabuka doprinosi poboljšanju srca. Zbog visokog sadržaja pektina u voću, konzumacija 2-3 jabuke dnevno povećava razinu zdravih kolesterola u krvi. Pektin također sprječava rizik od raka debelog crijeva - vodeći uzrok smrti među ljudima u dobi od 50 godina.
3. Bobice
Bobice su bogate antioksidansima. Zavodljive crvene, ljubičaste i plave voće sadrže bioflavonoide - antioksidacijske spojeve koji smanjuju oštećenja uzrokovana slobodnim radikalima. Ovi flavonoidi su snažniji antioksidanti od vitamina C i E i učinkovitije uklanjaju upalu od aspirina!
• Borovnice su najkorisnije za doručak među ostalim bobicama. I ne samo zato što ima najveću antioksidativnu aktivnost, već i zato što ima izvanredne neuroprotektivne osobine koje štite stanice mozga od oštećenja. Također, borovnice štite od bolesti povezanih s gubitkom pamćenja povezane s dobi i Alzheimerovom bolešću.
• Trešnja je također bogata korisnim antioksidativnim spojevima koji stimuliraju gušteraču za proizvodnju inzulina. S druge strane, studije pokazuju da su trešnje posebno korisne za dijabetičare. Antioksidansi u trešnjama mogu vas zaštititi od raka, artritisa i bolesti srca, jer smanjuju razinu štetnog kolesterola u krvi.
4. Avokado
Glutation se smatra najmoćnijim od svih antioksidansa. Ovaj prirodni spoj nalazi se u avokadama, kao i šparogama, orasima i ribama. Sastoji se od tri aminokiseline - glicina, glutaminske kiseline i cisteina. Glutation regulira imunološki sustav, sprječava rak i pomaže tijelu da se riješi toksina.
Nedostatak glutationa može dovesti do dijabetesa jetre i kardiovaskularnih bolesti, niske proizvodnje sjemena i prijevremenog starenja. Avokado je izvor L-cisteina, tvari koja štiti tijelo od štetnih učinaka onečišćujućih tvari, kemikalija, zračenja, alkohola i cigaretnog dima. Osim toga, L-cistein može poboljšati imunološku funkciju, štititi vas od bolesti srca i pomoći vam da dobijete mišićnu masu. Koristi se protiv upalnih procesa u tijelu i potiče rast noktiju i kose.
5. Marelice
Ovo je zapravo najbolji prirodni lijek protiv starenja. Nutricionisti iz cijelog svijeta kažu da je jedna od glavnih sastojaka u prehrani osmišljenoj za očuvanje mladosti marelica. Studije pokazuju da je marelica bogat izvor različitih karotenoida u usporedbi s drugim proizvodima. Karotenoidi su antioksidansi koji smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti, smanjuju razinu štetnog kolesterola i mogu spriječiti rak.