Biljke.
Cedar orasi sadrže puno proteina. Oni su prvaci među preostalim maticama u sadržaju korisnih elemenata, oni mogu zasititi tijelo. U Sibiru, gdje se nalazi borova matica, tradicionalno se dodaje mnogim jelima ili jednostavno jede.
Bobina sadrži polinezasićene masti, koje pomažu stimulirati dva hormona odgovorna za suzbijanje gladi. Pinolenska kiselina pomaže ukloniti višak tekućine iz tijela i poboljšava rad srca. Obje ove tvari pridonose smanjenju apetita za skoro 40%.
Salate.
Jedite zelenu salatu prije jela. Povrće i vlakna sadržana u njima doprinose smanjenju apetita zbog činjenice da oni smanjuju opskrbu glukoze u krvi.
Studije koje je provela American Dietetic Association pokazuju da je 50 žena koje su jele zelenu salatu prije večere (samo 100 kcal) jele 20 posto manje od onih koji su samo jeli. To učinkovito djeluje na one koji ne dijete, ali jednostavno prati njihovo zdravlje.
Dodajte razne salate na svoju prehranu. Zeleni, povrće će promicati bržu zasićenost, pomoći izbjeći prejedanje.
Jabuke.
To su jabuke, a ne ostalo voće, koje pomažu u borbi sa željom za zakuskom. Zbog činjenice da jabuke sadrže puno dijetalnih vlakana, što zahtijeva temeljito i dugo žvakanje. Ovo je vrijeme da tijelo treba poslati signal mozgu da ste puni. Zahvaljujući tome nećete jesti više nego što vam je potrebno.
Brazilski nutricionisti proveli su studije koje su rezultirale gubitkom nekoliko manjih jabuka dnevno, što je znatno izgubilo težinu. A oni koji nisu jeli jabuke ostali su u svojoj prethodnoj težinskoj kategoriji.
Osim toga, jabuke su izvrstan izvor vitamina C i imaju protuupalni učinak.
Laneno ulje.
Laneno ulje je prirodni izvor omega-3 masti, koji dodatno pridonosi smanjenju apetita. Flaxseed ulje sadrži vlakna koja su potrebna za naše tijelo za izvrsno djelovanje probavnog sustava. Osim toga, što više jesti ovo ulje prije jela, manje kalorija ćete pojesti za ručak ili večeru. Ulje od lanenog ulja uzrokuje da se razina šećera u krvi poveća polako, što vam omogućuje da zadržite hormone gladi pod kontrolom. Flaxseed ulje može se konzumirati u salatama, s povrćem, u žitaricama. Laneno ulje sprječava razvoj raka, pridonosi snižavanju kolesterola.
Zobena kaša.
Prirodni zobene pahuljice (koji se moraju kuhati) izvrstan su izvor zdravih i korisnih ugljikohidrata. Sadrži vlakna koja brzo udiše naše tijelo i dugo se digesti, ostavljajući osjećaj zasićenja.
Redovita uporaba zobenog brašna pomaže smanjiti kolesterol nekoliko puta. Jelo ujutro jede zdjelu zobene pahuljice može vas energizirati i zasititi dugo vremena.
Juhe.
Ako želite izgubiti težinu, svakako uključite juhe u prehranu. Zbog činjenice da juha sadrži puno vode, a ne i druge sastojke, njezin sadržaj kalorija mnogo je manji nego u dijelu druge. Istina je da odaberete povrće ili mesne bujance, a ne juhe od vrhnja.
Studije koje provodi Državno sveučilište Pennsylvania pokazuju da su muškarci i žene koji redovito koriste juhe znatno izgubili težinu. Više od onih koji su gledali njihovu prehranu i brojali kalorije.