Organizam buduće majke, prije svega, daje fetusu potrebnu prehranu. Ako majka ne jede dobro ili odbije hranu koju joj se ne sviđa, ali koja je vrlo korisna za tijelo, onda, prije svega, ne dopušta fetusu da se normalno razvije. U trenutku kad žena otkrije da je trudna i do trenutka kada se dijete rodi, žena ne pripada sebi, ona mora učiniti ono što dijete treba. Kao što sam rekao, prehrana je jedna od glavnih veza u ovom lancu, a pogrešna prehrana može biti opasna i za majku i za bebu. Stoga, proizvodi trudnice trebaju imati bogatu raznolikost.
Nitko ne kaže da morate trostruko trošiti one dijelove koje ste jeli prije trudnoće. Upravo sada trebate izmijeniti prehranu i sastaviti ga tako da ima maksimalnu količinu vitamina i raznih korisnih tvari. Da biste dobili pravilnu prehranu tijekom trudnoće, jednostavno morate - tako da će vam biti puno lakše i za budućnost. No, s tom ženom vrlo ozbiljno treba uzeti kontrolu tjelesne težine, ne biste trebali povećati težinu, trebali biste dodati malo, to su različite stvari, jer kada je pretilost mnogo teže rađati, što zauzvrat ponovno utječe na dijete negativno. Tijekom cijele trudnoće, ako žena pravilno jede, skuplja oko deset kilograma, tj. Negdje na 1,1 kg mjesečno.
Sada navodimo sve elemente koji bi trebali biti u prehrani trudne žene:
Protein je građevni materijal za tkivo vašeg djeteta. Na dan trudnoće treba konzumirati oko 70-80 grama proteina. Važno je imati na umu da proteini životinjskog podrijetla imaju mnogo više biološke vrijednosti. Proteinska dijeta ne bi trebala prelaziti normu, pa je vrijedno ozbiljno uzeti ovo pitanje.
Proteini biljnog podrijetla imaju mnogo manje biološke vrijednosti od proteina životinjskog podrijetla, ali nisu manje važni za prehranu trudne žene i fetusa, tako da oni također moraju biti prisutni u prehrani. Bjelančevine povrća koje ćete susresti u žitaricama i mahunarkama. Treba znati da ako trudnica ne koristi propisanu normu proteina, to može dovesti do oštećenja anemije, bubrega i jetre.
Ne zaboravite da morate jesti i masti. No, da bi se premašila norma, strogo se ne preporučuje jer se u tom slučaju najveće opterećenje odlazi u jetru. Dnevni doplatak za trudnicu je 57 grama masti. Najbolje je ako su masti biljnog podrijetla, koje obiluju maslinovim uljem, suncokretom i sojinom uljem. Izbjegavajte masnu hranu i masnoću.
Ugljikohidrati su naši izvori energije, susrećete ih u krumpiru, kruhu i slatkišima. No, trudnica je najbolje ukloniti ugljikohidrate iz svježeg povrća i voća. Po danu, potrebna količina ugljikohidrata je 400 grama.
Tijekom trudnoće potreba za vitaminima znatno se povećava - prehrana trudnice treba biti ispravna i racionalna, a vitamini, kao što znate, jedan su od najvažnijih elemenata razvoja fetusa. Razni obroci, razrijeđeni voćem i povrćem, uvijek zadovoljavaju nedostatak vitamina čak iu trudnoćama.
Potrebno je poštivati neka pravila:
- pobrinite se da tijekom pripreme jela, lako uništeni vitamini poput vitamina C ne budu uništeni;
- potrošnja masti s vitaminima;
- pratiti normalan rad crijeva.
No, sve žene ne mogu konzumirati prirodne vitamine, budući da razdoblje trudnoće može ući u hladnu sezonu. U ovom slučaju, vrijedi se konzultirati s liječnikom, on će savjetovati najviše dobro i neophodno za zdravlje i razvoj multivitamina za trudnice.
B vitamini su potrebni za trudnice ne manje od vitamina skupine A. Nedostatak ovog vitamina bit će izražen u oteklima, umoru i bolovima u udovima. Jedite puno kruha od cjelovitog pšeničnog zrna, jetre, tanke svinjetine, zobene pahuljice i špinata - i nećete imati manjak ovog vitamina.
Vitamin C je izvrstan štit protiv infekcija, to je hrana za naš imunološki sustav. Nalazi se u svim voću i povrću, ali budite oprezni, tijekom toplinske obrade, značajan dio ovog vitamina je uništen. Ako ovo zimsko razdoblje i nedostatak svježeg povrća i voća je vrlo opipljiv, možete koristiti agrumi.
Vitamin E, ili kako se zove, "vitamin ljepote". Nalazi se u mlijeku, zelenom povrću i proizvodima od žitarica. Ovaj vitamin je odgovoran za održavanje trudnoće i dobru cirkulaciju u kapilarnim posudama.
Mineralne tvari - ovo je jedan od najvažnijih elemenata u prehrani trudne žene. U unosu hrane treba biti optimalna količina mineralnih soli. Ali nemojte zaboraviti da prekomjerna konzumacija soli u posljednjim mjesecima trudnoće nije baš dobra, jer obilno uzrokuju oticanje. Ali ako su soli male u prehrani, onda u budućnosti to može dovesti do gubitka tekućine, pa čak i povraćanja.
Najveću količinu fosfora i kalcija možete pružiti mlijeko i mliječne proizvode. Da bi napunili dnevnu stopu tih tvari, dovoljno je popiti pola litre mlijeka.
Ne zaboravite na željezo. Uostalom, željezo je jedan od onih elemenata koji su izuzetno potrebni u zadnjim mjesecima trudnoće. I da bude preciznije, željezo je neophodno za sintezu hemoglobina. Izvor željeza za vas i vaše dijete bit će jetra, meso, krumpir, zobeno brašno, breskve i jabuke zelene boje. Nedostatak željeza će utjecati i na majku i dijete, jer oboje imaju anemiju.
I konačno, razgovarajmo o vodi. Trudnica ne bi smjela prekoračiti uobičajenu prehranu prijanja tekućine, jer će dovesti do izraženih natečenja ekstremiteta, koja će zauzvrat, loše utjecati na cirkulaciju. Ako se oteklina počinje pojavljivati, trebali biste smanjiti unos tekućine na 600-700 ml dnevno. U umjerenim dozama dopušteno je malo čaja i kave, a vrlo malo alkohola, kvalitetno vino ili možda pivo rijetko je dopušteno. Pokušajte ne piti crno vino, jer dovodi do zatvora.
Razumijevajući i prihvaćajući sva ova jednostavna pravila pravilne prehrane, koju bi svaka žena trebala pridržavati tijekom trudnoće, trudna će majka moći pružiti bebu sve potrebne elemente i vitamine, učiniti joj trudnoću lako i radosno i nužno će roditi zdravu bebu!