Koja je osnovica proteinske prehrane?
Masti i ugljikohidrati potpuno su isključeni iz prehrane. Ali oni su glavni dobavljači energije za tijelo. Ako energija nije potpuno potrošena, kalorije koje se konzumiraju pretvaraju se u više kilograma na tijelu. Tijekom prehrane trebate konzumirati vitamine i proteine. Vitamini su potrebni kako bi se osigurala vitalna aktivnost svih sustava i organa, stavili su barijeru ispred virusa i infekcija i ojačali imunitet. Tijekom ove prehrane, tijelo prima potrebne tvari potrebne za normalan rad. Ova prehrana ne šteti zdravlju, već samo jača. Glavna prednost proteinske prehrane je da brzo uklanja višak kilograma i to u prikladnom načinu rada. Tijekom ove prehrane nećete osjetiti glad. Količina hrane koju ćete jesti tijekom dana bit će dovoljna da zasiti ljudsko tijelo.
Što se može jesti tijekom prehrane?
Promatrajući proteinsku prehranu, možete jesti sve one namirnice koje sadrže proteine. Može biti sir, sir, jaja, plodovi mora, mršavih riba, divljači i meso svih vrsta. Vi smijete jesti hranu koja sadrži najviše vitamina, tj. Sve voće i povrće.
Zabranjena hrana
Ako slijedite protein dijetu, morate isključiti hranu kao što su hrana bogata ugljikohidratima. To su čips, krutoni, kolači, kolači, muffini, kruh, slatkiši. I slatkiši, šećer, krumpir, žitarice i tako dalje.
Zabranjene su masti - to su mliječni proizvodi, osim svježeg sira i sira, masnog mesa, pršuta, masti, povrća i maslaca. Isključeni umaci i začini, uzbuđuju apetit. Dopušteno je konzumirati sol umjereno.
Kako provesti protein dijetu?
Preporuča se jesti oko 6 puta dnevno s intervalima između obroka u 2, 5 sati. Komponente vitamina i proteina trebaju se međusobno izmjenjivati. Za svaki obrok, morate jesti 200-250 grama hrane.
Dnevna dijeta proteinske prehrane
8:00 - dvije stotine grama mesa;
10:30 - dvjesta grama maslina mrkve;
13:00 - dvije stotine grama ribe;
15:30 - dvije naranče;
18:00 - dvije stotine grama svježeg sira;
20: 30 - dvije velike jabuke.
Igra, riba, meso treba jesti u peći ili kuhanom obliku, jer pržena hrana izaziva snažan apetit. Da biste imali neku raznolikost, svakodnevno morate mijenjati komponente. Na primjer, danas jedu ribu i jaja, sutra sir i sir, a poslije sutra igra i meso i tako dalje. Kao vitamini, uz voće, jedite kuhano i sirovo povrće. To može biti: kupus, rajčica, krastavci, grašak, repa i tako dalje.
napici
Tijekom proteinske prehrane treba piti barem jednu i pol litara tekućine dnevno, jer protok tekućine u tijelo olakšava toleranciju prehrane. To može biti vruća voda s kriškom limuna, biljnih infuzija, čaja bez šećera, mineralne vode. Ne možete piti sokove, oni sadrže ugljikohidrate. Bolje je suzdržati se od kave, a možete samo piti šalicu kave ujutro bez šećera.
Pro i kontra proteinske prehrane
Ovu dijetu vole umjetnici i bodybuilderi. Razmotrite sve nedostatke i prednosti proteinske prehrane.
Prosci proteinske prehrane
Činjenica je da iz prehrane svi ugljikohidrati su isključeni i potrošnja masti je ograničena. To vam omogućuje da se učinkovito riješite višak kilograma, što dovodi do pretvaranja masnoća u mišiće. Druga prednost je ta da osoba tijekom ove prehrane ne osjeća glad, jer ga stalno blokiraju bjelančevine.
Nedostaci proteinske prehrane
Smanjuje razinu šećera u krvi osobe. To je opasno za bolesti srca i dijabetes. Prilikom promatranja proteinske prehrane pojavljuju se umor i umor. Nemoguće je koncentrirati, postoji razdražljivost. Zbog smanjenja šećera u krvi pojavljuju se glavobolje. Među minusima - nezdravi ten, krhki nokti, tupa kosa, suha koža, loše spavanje, miris iz usta.
Uz takvu monotonu prehranu, kada jedete samo ribu i meso, puno se kalcija troši. To je opasno za starije osobe, povećava se koagulacija krvi, što dovodi do stvaranja ugrušaka u krvnim žilama. Povećava opterećenje bubrega, nutricionizam nije uravnotežen. Uostalom, kada jedete samo bjelančevine, time lišavate svoje tijelo kalcija, tj. Građevinski materijal, kao i mnoge masne kiseline, vitamine i mikroelemente.
Neki znanstvenici kažu da ako zloupotrijebite sustav zasebne hrane i strogo slijedite prehranu proteina, to će dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema: povećat će se razina kolesterola u krvi, a u bubrezima može doći do promjena koje mogu dovesti do dijabetesa, srčanog udara, pa čak i neplodnosti , Sjedeći na proteinskoj prehrani može biti nekoliko tjedana, a ne više od jednom godišnje.
Sastojci proteinske prehrane:
Teletina ili piletina u pećnici, kuhani škampi. I lignje, ribe, povrće, ananas i grejp, voće, sir, čaj, kava. U jednom danu - 1200 kalorija i izgubit ćete težinu.
Upoznali ste protein dijetu, naučili ste svoje pro i kontra. Budite češće u prirodi, obavite više sportova, hodajte, češće uživajte u životu i tada ćete postati prekrasni i vitki. I ovaj način života je koristan od različitih dijeta.