Ujutro ćemo požuriti, ručak koji provodimo na poslu. I samo navečer možemo sigurno jesti. Istodobno želim pružiti sebi i mojoj obitelji punu večeru, raznovrsnu i ukusnu.
A onda se postavlja pitanje: kako držati lik u takvim okolnostima? Postoje li recept za punopravnu večeru za mršavljenje? Ispada da postoje. Čak i za mršavljenje možete pokupiti ukusne, hranjive, ali ne-kalorijske jela.
Predložene recepte sadrže u prosjeku oko 600 kalorija, 24% proteina (37-38 g), 25% masti (21g) i životinjsko i biljno podrijetlo, 51% ugljikohidrata (79-80g), 12g vlakana, kalcij, folnu kiseline, željeza i drugih esencijalnih hranjivih tvari.
Raznolikost je osnova zdrave prehrane. Stoga, recept za punopravnu večeru za mršavljenje uključuje nekoliko jela iz različitih namirnica. To će izgubiti težinu i zadržati dobro raspoloženje.
Večera br. 1. Losos s rižom i povrćem.
- 90 g lososa ili druge crvene ribe u limunovom slanu s svježim peršinom;
- 100 g pirjanih šparoga s mrkvom i lukom ili miješanjem povrća sa grahoricama šparoga;
- 40 g kuhane riže, po mogućnosti smeđe.
- Salata s špinatom, krastavcima i rajčicama.
Želite li egzotičare? Pripremite neobičnu salatu mladog špinata:
- 200 g špinata;
- 50 g svježe ili konzervirane mandarine (naranče);
- 1 mala glava crvenog luka;
- 2 žličice talijanskog goriva (niske kalorijske).
Večera № 2. Piletina s povrćem.
- 120 grama pilećeg dojki u umočenoj bjelanjci i pecite 20 minuta na temperaturi od 180-200 ° C;
- 100 g pari od brokule;
- 1 prosječni krumpir peći s 1 žličicom ulja i 2 žličice kiselog vrhnja s niskim sadržajem masti;
- pospite povrćem sa svježim lukom.
Za desertno pečenu jabuku. Uzmi 1 srednje jabuke, ukloni jezgru. U sredini smo stavili 2 žličice meda, 1 žličicu sjeckanog oraha i 1 žličicu grožđica. Pecite 45 minuta na 180 ° C.
Večera # 3. Meksički pile s biljnim ukrasom.
- 100 g piletina, natopljenog u tijesto od 2 žličice umaka od soje i 1 žličice maslinovog ulja, peći u pećnici ili na roštilju;
- 40 g salate;
- 30 grama salsa umaka;
- 50 g kuhane smeđe riže ili heljde;
- 100 g mrkve pirjano s 1 žličicom soka od naranče i 1 čajna žličica svježeg korijena đumbira (dodajte sol i papar okus).
Večera № 4. Pirja od tofu.
- Pecite 120 g tofu s 1 mrkvom, 30 g sjeckanog luka, 30 g peršina u 1 žličicu maslinovog ulja. Dodajte 4 velika komada šampinjona, pola vruće crvene paprike i 1 čajnu žličicu sojinog umaka. Začinite češnjak, ocat, chili;
- ukrasi - 100 g kuhane smeđe riže;
- tropska salata: 1 kivi, 2 žličice kokosove pulpe, ½ naranče, 1 čajna žličica ekstrakta rum.
Večera № 5. Meso.
- 90 g mesnatog mesa, kuhano na roštilju ili u pećnici;
- 1 medij krumpir peći s 1 žličicom maslaca;
- 100 g svježeg pire mrkve i zelenog graška.
Dobar dodatak ovoj večeri je "zelena" salata:
- 200 g kopra, salata, peršina, luk;
- krastavac;
- 1 žličica maslinovog ulja za punjenje gorivom.
Večera № 6. Halibut s povrćem.
- 120 g halebut kuhani na roštilju ili steamed (drugu bijelu ribu će učiniti);
- 100 g grickalica grah u pileća juha uz dodatak 1 žličice maslinovih badema;
- 50 g smeđe kuhane riže ili krumpir pečen na koži;
- 200 grama povrće salate (krastavac, rajčica, paprika) s biljem.
Izračunavanje proizvoda u receptima je dan u jednom dijelu. Ali takve večere cijeni cijela obitelj. U budućnosti - nemojte se bojati eksperimentirati. Spojite svoju maštu, pretvorite pripremu večere u čarobnjaštvo i jedite za zdravlje!