Izvadak iz bolnice, prve nevolje s djetetom, napokon si uzeo dah i pogledao se u zrcalu - i uzdahnuo. "Nikad moje tijelo neće biti isto!" - malo što je mladu majku prošla taj strah.
Želite znati istinu? Da, nećete biti isti. Ali opet možete postati vitki!
IZVJEŠTAJ O RAZDOBLJU
Težina je sve trudna. Ali ti se višak kilograma ne može nazvati suvišnim - tijelo može računati za svaku. 4-4,5 kg padne na proširenu maternicu, 1 kg - na grudi priprema za dojenje, 1,5 kg - za povećanje volumena krvi, 1 kg - do ukupnog volumena intercelularne tekućine. Dodajte ovdje težinu bebe (od 2,5 do 4 kg) - i dobiti isti lik, koji se preporučuje dodati tijekom trudnoće, liječnici.
Ne govore li vaši brojevi? Dakle, sve što se nije dogodilo posljedica je ne trudnoće, već onih dvostrukih dijelova sladoleda s sirupom koji je prate, i baka hitnog savjetovanja "jesti za dvoje".
Postoje i drugi čimbenici. Prvo, buduće majke se kreću manje: neke čak hodaju u posljednjih nekoliko mjeseci nije lako. Drugo, hormonska pozadina se mijenja. Progesteron i prolaktin usmjeravaju metabolizam na akumulaciju masti.
Ukupni zbroj: hrana za dvoje, smanjenje tjelesne aktivnosti, promjena hormonskog podrijetla - i to četrdeset tjedana. Nadamo se da ne očekujete da se svi zabilježeni kilograma čudesno nestanu na dan poroda?
PO TRIMESTERIMA, IZRAČUNITI
Devet mjeseci ste stekli težinu. Da biste ga ponovno postavili, idealno će trebati i tri tromjesečja. Svaki od njih ima svoje osobine.
Prvo tromjesečje. Svatko spavati!
Što je novo. Nakon rođenja, ispada mnogo zanimljivih stvari. Prvo, da izraz "novorođenčad spava do 15 sati dnevno", da je blago rečeno, nije istina. Čak i ravnomjerne bebe imaju naviku odmaranja "kratkih crtica" i ne daju roditeljima mir, danju ili noću. Drugo, mlada majka shvaća da nije došlo do čarobnog povratka u prethodne oblike, a ona paniče.
Što sprječava gubitak težine. U hormonskoj sferi prevladavaju prolaktin i progesteron. Dakle, apetit se podiže, a trbuh i kukovi ostaju problematična zona. Pa, nedostatak sna, povremeni i inferiorni san - još jedan faktor koji sprječava mršavljenje (i to ne samo trudnice).
Što će vam pomoći da izgubite težinu. Dojenje sama po sebi nije prepreka na putu sklada. Ako je rad prošao bez komplikacija, laktacija je obnovljena, viška tjelesne mase neizbježno će se smanjiti - zapravo se mast troši za stvaranje mlijeka. U prosjeku, tijelo ostavlja 30-40 grama masnoća dnevno.
Savjet. Prvo i glavno pravilo nije pokušati sjediti na krutoj prehrani. No, i dalje da jedem za dvoje, također, ne bi smjela biti. Njegovateljice često čine iste pogreške: pokušavaju jesti više masne hrane (tako da je mlijeko puno hranjivije), odabiru prevelike dijelove (tako da mlijeko ne nestane), pa čak i spavati s sendvičem (da bi imali nešto za jelo noću).
Zapravo, nema izravne veze između količine mlijeka i prehrane majke!
Izlučivanje prolaktina ne ovisi o tome koliko jedete, već io aktivnostima drugih ženskih hormona - posebno estrogena, o tome koliko je dobro proces dojenja ispravno postavljen, kao io vašem psihoemocionalnom stanju. Mood i san su puno važniji od obujma dijela - i za mamu i za bebu.
Drugo tromjesečje. Svi idu!
Što je novo. Dječak je znatno porastao. Teži dvostruko više nego kod rođenja, spava mirniji (digestija je prilagođena), ali što je najvažnije - počinje aktivno istraživati svijet! U majke najranjivije mjesto u drugom tromjesečju - mentalitet. Prema statistikama, sada se povećava vjerojatnost postporođajne depresije. Mnogi ljudi, oko šest mjeseci nakon rođenja, ozbiljno razmišljaju o svom izgledu i o tome je li vrijeme da ide na prehranu.
Što sprječava gubitak težine. Stručnjaci primjećuju da težina mlade majke, stabilizirana nakon porođaja, često počinje rasti za samo šest mjeseci! A razlog je emocionalno stanje. Nastavlja se hormonska prilagodba, a dijete i dalje zahtijeva puno snage i pažnje. Dijeta u ovoj fazi često dovodi do suzbijanja potrošnje energije, a ne gubitka tjelesne težine. Rezultat, ako jest, uvijek se ispostavlja da je manje od očekivanog, a zatim - slom, stres zbog nemogućnosti kombiniranja uloge dobre majke i privlačne žene.
Što će vam pomoći da izgubite težinu. Dječja kolica. Dječak tijekom šetnje s glazbom užitka okolo, a mama pješače nekoliko sati dnevno.
Savjet. Fokus je na fitnesu. Pored već spomenutih šetnji, korisno je izvoditi vježbe kod kuće. Mnogo je kompleksa za mamu i bebu. Njihov glavni zadatak je povećati mišićni ton. Masnoća u treniranim mišićima gori brže, a apetit se smanjuje. Osim toga, tjelesna aktivnost je najbolji način za bijeg od depresije.
Treći trimestar. Svi jesti pravu!
Što je novo. Dijete je već prilično nezavisno u pokretu, ne može ostati sama na trenutak.
Što sprječava gubitak težine. Uvođenje komplementarne hrane. Trenutno dijete počinje davati "pravu" hranu. I dati malo - žlicu-dva, postupno povećavajući glasnoću. Međutim, jedva tko će kuhati sitni dio kaše - uvijek ima više. A najmanji staklenci s dječjom hranom nisu namijenjeni za dvije žličice.
I tada moja majka počne jesti: nemojte nestati isto dobro! ..
Što će vam pomoći da izgubite težinu. Sada je vrijeme razmišljati o prehrani. Zamijenite masnu hranu s niskim udjelom masnoća i ne zaboravite na jela bogata životinjskim bjelančevinama, kalcijem i željezom. Kao osnova, uzmite povrće, mlijeko, sir, kiselog mlijeka, mršavo meso i ribu. I za zalogaje, napravite koktel "mršavljenja": pomiješajte žličicu maslaca s niskim udjelom masnoća kefirom, dodajte žlicu kuhane heljde i unirored muesli.
Vijeće. Većina dojenačkih mama ima slabost za čokolade i kolače. Tako tijelo signalizira manjak ugljikohidrata. Kako ne bi došlo do slatke, jesti žitarice s obranim mlijekom, tjesteninom od durum pšenice i kruha od cjelovitog pšeničnog zrna.
Uz ovaj pristup gubitku tjelesne mase, težina će se smanjiti za prosječno 1-2 kg mjesečno. Dakle, godinu dana nakon porođaja, možete izgubiti oko 15 kilograma - što je propisao liječnik!
ZLATNA PRAVILA PONOVOJNE MAJKE
Prvo pravilo: nemojte prejedati. Jedite malo, to jest, često u malim dijelovima, iu istom načinu kao i vaša beba - 5-6 puta na dan.
Pravilo dva: nemojte jesti. Dječja hrana je vrlo kalorijska. Nemojte primijetiti kako se oporaviti od naizgled neškodljivih dijelova teleće i kaše!
Pravilo treće: Nemojte gladovati. Još je beskorisno: tijelo će se užasnuti i početi s rezerviranjem za kišni dan.
Pravilo četvrto: puno hoda. Idealno - jedan i pol do dva sata dnevno.
Pravilo pet: često nosite bebu na sebi. Kupite klokan i bolje remen: s njim se opterećenje ravnomjerno raspoređuje, kralježnica nije preopterećena.