Zašto trebate dnevni san?
Osoba koja se odmara i radi bolje, dakle, prije nego što prijeđe na sljedeći zadatak, korisno je dodijeliti vrijeme za spavanje. Dnevni san na vašem radnom mjestu značajno smanjuje stres i nekoliko puta povećava produktivnost rada. Ako se u podne uzme pauzu za dan odmora, onda poboljšava učinkovitost i koncentraciju pažnje, vraća snagu i donosi velike prednosti ljudskom zdravlju. Tijekom spavanja, odrasla osoba se opušta, zaboravlja na brige i ispraznosti i, buđenje, osjeća se puno energije i potpuno odmara.
Trajanje dnevnog spavanja
Stručnjaci za spavanje preporučuju odraslu osobu da dnevno spava od 15 do 30 minuta, tako da nakon spavanja ne osjećate tromo.
Prednost dnevnog spavanja odrasloj osobi
- Dnevni san uklanja stres i poboljšava pažnju. Većina poslodavaca proizlazi iz njihovih prednosti i potiče želju zaposlenika da spavaju;
- Dnevni san povećava kreativnost i maštu. Nakon takvog malog odmora dolaze na pamet najbolje i velike ideje;
- Dnevni san za odraslu osobu poboljšava raspoloženje, pamćenje i reakciju. Ovo je sjajan način da se izbjegne umor. Vozači, liječnici čije se zanimanje, na ovaj ili onaj način, povezuju s koncentracijom pažnje, ne zanemaruju dnevni san. Koristan je za učenike da spavaju tijekom dana, a zatim se naučena informacija uređuje i bolje pamti;
Za one koji spavaju manje od osam sati potrebno je dnevno spavanje. Upoznajte mjeru i zapamtite da dnevni san samo nadopunjuje i ne zamjenjuje noćni san.
Dnevni san spasiti će srce
Studije zaposlenika na Medicinskom fakultetu u Harvardu pokazale su da će dnevni san spasiti od kardiovaskularnih bolesti. Rezultati istraživanja pokazali su da za ljude koji spavaju tijekom dana rizik od smrti od bolesti srca smanjen je za 40% za osobe koje spavaju tijekom dana.
Istraživanje je obuhvatilo 24.000 ljudi u dobi od 20 do 86 godina koji nisu imali raka i koji nisu imali srčani udar. Promatranje sudionika trajalo je oko 6 godina, morali su detaljno obavijestiti o svojim navikama i rutinu dana.
Kao što se pokazalo, oni koji su željeli dnevni san rizik od smrti od srčanih bolesti smanjili su se za 37%, a to pod uvjetom da je trajanje spavanja bilo 30 minuta, a intervali za dnevni san bili su 3 puta tjedno. Kraći intervali za dnevni san smanjuju rizik od smrti od srčanih bolesti za samo 12%.
Znanstvenici povezuju korisnost dnevnog sna s činjenicom da ima blagotvoran učinak na razinu hormona stresa, jer je njihov višak povezan s povećanim rizikom moždanog udara i srčanog udara.
Dnevni sok pojačava zdravlje
Američki istraživači zaključili su da dnevni san za 45 minuta smanjuje, jača zdravlje srca, krvni tlak, ako noću osoba ne spava dovoljno sati.
Dnevni san dobar je za mozak odrasle osobe. Studije koje su proveli znanstvenici na Kalifornijskom sveučilištu pokazali su da su oni sudionici koji su spavali tijekom dana i pol sata pokazali izvrsne rezultate u složenim testovima, u usporedbi s onima koji nisu spavali. I još jedna studija istog sveučilišta pokazala je da je pilot let tijekom bijega tijekom 24 minute (tijekom kojeg je pilot letio zrakoplovom) povećava pozornost pilota za 54% i poboljšava performanse pilota za 34%.
Prema riječima znanstvenika, najbolje vrijeme za spavanje dana bit će od 13:00 do 15:00 sati.
Kako dobro spavati?
- za spavanje odaberite mirno i tiho mjesto;
- stavite zavoj na oči ili smanjite svjetlost, jer je lakše zaspati u mraku;
- ako postoji takva mogućnost, uključite mirnu glazbu. Dobro spava sa glazbom, što znači da se mozak i tijelo bolje odmaraju;
- odspojite sve telefone;
- Započeti alarm 30 minuta da se probudi za pola sata, i ne zaspati u dubokom snu;
- prije dana spavanja popijte šalicu kave. Kofein potiskuje i djeluje kada ste već budni, što znači da će vaše buđenje biti lagano i ugodno;
- konačno razvedriti nakon spavanja, isperite lice hladnom vodom.
Sada znamo ulogu dnevnog sna u životu svake odrasle osobe, i što ona radi.