Oblik dojki
Svaka žena ima prekrasnu prsa je stvar ponosa. Ali ako su grudi daleko od savršenstva, znajte da se sve ne gubi. Poseban kompleks vježbi za prsa pomoći će zadržati se.
Posebna vježba
1. Stajati uspravno ili sjesti, uzeti elastični pojas ili proširiti i protežu se naprijed ruke na razini ramena, dok ispraviti ramena i leđa. Stegnuti se u rukama elastičnog pojasa ili ekspandera, koliko god je moguće, podignemo ruke na stranama i ostajemo 10 sekundi na ekstremnoj točki, a polako vraćamo ruke na njihov izvorni položaj. Izvršit ćemo 15 ili 20 ponavljanja.
Dodatne vježbe
1. Ispružavamo iz kauča. Ispružit ćemo se ispruženim rukama oko sofe, noge ravne, čarape na podu, dlanovi jasno ispod ramena. Mi savijati i odvojiti ruke tako da prsa dodiruje kauč. Laktovi se ne uzgajaju. Učinite to 15 ili 20 puta
2. Ležali smo na podu, noge se savijale na koljenima, a mi ćemo staviti noge na pod. Ispružit ćemo se s dumbbelima. Polako podižemo ruke na zabavama, ne dodirujemo pod rukama, a kasno ćemo za 10 sekundi u ekstremnoj točki. Tijekom razrjeđivanja ruku, pazimo da se kralježnica ne zavoja, već pritisne na pod. Ponovite vježbu 20 puta.
Puni ruke
Nosite odjeću s dugim rukavima, nemojte podići ruke visoko, inače će vam biti vidljiva vaša mlohavna koža, od lakta do pazuha.
Posebna vježba
1 . Uspjet ćemo se ili ćemo sjesti na stolicu. Uzmemo u rukama bučice koje teže 2 do 5 kilograma, podignu ih u rukama iznad glave i savijamo laktove, a mi ćemo staviti tegobe iza glave. Podignemo obje ruke iznad glave, izravnamo ruke u laktove. Ako je teško nositi se s dvije tegoviće, onda ćemo uzeti jedan, i za to ćemo uzeti dvije ruke, a zatim ćemo povećati opterećenje. Slijedi da je leđa ravna, nemojte se ljuljati. Nemojte uzgajati široke laktove, držati ih bliže glavi. Ponovite vježbu 10 ili 20 puta, čineći 2 ili 3 pristupa.
Dodatne vježbe
1. Ustani ravno, noge stavite na širinu ramena, ruke s bućicama malo zavoja u laktovima. Podignite ruke na strane, zatim ih spustite, nemojte ispružiti ruke. Vježbamo 8 ili 10 puta.
2. Ustajte ravno, ruke ispružene na razini ramena. Opisujemo pune krugove u jednom smjeru jednu minutu s ravnim rukama, a zatim opisujemo krugove u drugom smjeru u drugom smjeru. Napravit ćemo 15 krugova u svakom smjeru.
3. Lezite na trbuhu, stavite ruke dugačkama rukama po tijelu. Oslobodite vrat, opušteni, trbuh i leđa. Iz ove pozicije, podignite ruke gore ubrzanim tempom. Počnimo s 10 ponavljanja i postupno ponavljamo do 50 ponavljanja.
Oštrice - problemna zona
Donji remen kupaći kostim podcrtava naslage masti ispod lopatica, tako da ne snimate fotografije na plaži, ali želite skrenuti leđa na leću.
Posebna vježba
1. Lažite na trbuhu, uzmemo ručne tegove. Izrađujemo kružne tegobe u oba smjera u zavojima, 20 ili 25 puta.
Dodatne vježbe
1. Lažite na trbuhu, uzmemo ručne tegove. Proširit ćemo ruke na strane, podignuti ih i zadržati na ovoj poziciji 20 ili 25 puta.
2. Lezi na leđima. Ruke koje razbijamo u strankama i silom pritisujemo ruke na pod. Izvršite 25 tlaka.
Problematična koža ispod pazuha
Ne sviđa vam se nošavanje majica i korzetom, jer bezestezni nabori blizu pazuha samo pokvarili su cijeli izgled.
Posebna vježba
1. Savijte ruke u laktove usred prsa, dlanove zajedno s prstima gore. Stavljamo ruke jedni na druge, čini se da nam stisnuti nešto. Nekoliko sekundi kompresije izmjenjuje se s opuštanjem. Ponavljamo najmanje 30 puta.
Dodatne vježbe
1. Lezite na leđima, savijte koljena, odmaramo se na podu, uzmi dumuče u vašim rukama i podignimo ih iznad vaših ramena. Ruke s tijelom oblikuju pravi kut, zatim smo širili ruke na strane, istodobno ih zavoja u laktovima. Vratimo se na polaznu poziciju. Ponavljamo 15 ili 25 puta.
2. Ustani, stavite noge šire od ramena, ispružite ruke naprijed s bućicama. Alternativno se savijati na lakat, zatim jednu ruku, a zatim drugu. Ponovit ćemo 20 puta za svaku ruku.
Problematična područja struka
Ne trebate pojas ili remen, mogu samo naglasiti potpunu odsutnost struka.
Posebna vježba
1. Stajati uspravno, razmaknute širine ramena, rukama se protežu na strane paralelne s podom. Skrenite desno, uzmite desnu ruku natrag i okrenite lijevu ruku udesno, dodirnite prsa. Ruke moraju slijediti u smjeru tijela. Držimo leđa ravno, popravimo bokove. Mi postižemo maksimalnu amplitudu. Zatim skrenite lijevo i uzmite obje ruke ulijevo. Izvršit ćemo 30 okretaja na svakoj strani.
Dodatna vježba
1. Lezite, savijte noge na koljenima, stavite noge na pod, ruke ispružite prema stranama. Spuštamo oba koljena lijevo, i povucimo tijelo i lijevu ruku desno, a zatim obrnuto. Izvršite 20 pomaka u svakom smjeru.
Trbuh - problematično područje
Bit ćete zadovoljni s labavim haljinama s pretjeranim strukom, samo ostatak ne može sakriti trbuh
Posebna vježba
1. Ležite na podu, stavite pod stražnjicu dlana kako biste zadržali leđa i podignite noge. Podignite noge iznad poda za 40 ili 50 stupnjeva i spustite ih na pod. Učinite to 20 ili 30 puta.
Dodatne vježbe
1. Sjedimo na rubu stolice, vodimo brigu o sjedalu. Polako podignite naše uspravljene noge, dosegnite pravi kut između tijela i nogu. Radimo s nižim tiskom, ne bend nas leđa. Smanjit ćemo noge, izvršit ćemo 15 usponu.
Boca - problematično područje
Ne nose traperice i kratku majicu, a između njih nema pruge golog tijela, kao što je iznad pojasa hlača vidljivo višak masnoća.
Posebna vježba
1. Ustani ravno, stavite noge na širinu ramena, ispustite ruke dugačkama težine od 2 do 5 kilograma uz prtljažnik. Izvršit ćemo padinu desno, s desne ruke s bućica koje ćemo kliziti niz nogu, podignuti lijevu ruku. Onda ćemo se vratiti na polaznu poziciju. Vježba ćemo izvesti u suprotnom smjeru. Napravit ćemo 15 ili 25 staza na svakoj strani.
Dodatne vježbe
1. Ustajte ravno, stavite noge na širinu ramena. Ruke stavite na remen ili podignite na razinu ramena. Mi pomaknemo ramena desno, povučemo tijelo iza njih, ostavljajući kukove nepomično, kao da su ukočeni.
Unutarnja površina bedara
U toplini nosite torbice, budući da će iznutra između bedara, noge izgledati ružno u miniu, vidjet ćete labavu kožu.
Posebna vježba
1. Ležali smo na podu, podignut ćemo ravne noge. Prošit ćemo naše noge malo da bi imali oštar kut između njih. Ispružavamo se na strop sa čarapama, koljena ravno, držite ih na ovom mjestu 15 sekundi.
2. Onda smo širili noge pod pravim kutem i držali ih u tom položaju 15 sekundi. Konačno, mi proširujemo naše noge vrlo široko, tako da koljena ostaje ispravljena, nastavljamo izvlačiti naše čarape i ostati 15 sekundi. Nastavite vježbu već u obrnutom redoslijedu (akutni kut i pravokutni kut) držanjem ove pozicije 15 sekundi. Ispusmo noge 15 sekundi, opustite se. Započnimo vježbu ponovo.
Postupno, ovisno o senzaci, bit će malo napetosti, mišića trese, donijet ćemo vrijeme kašnjenja na jednu minutu, broj ponavljanja do 10 puta.
Dodatna vježba
1. Stajati uspravno, zajedno s nogama, nasloniti se na naslon stolice ili staviti pojas. Podignite izduženu desnu nogu visoko, nemojte ga savijati ni spuštati. Učinimo 20 machhes. Zatim ponovite vježbu s lijevom nogom.
Celulit na stražnjici
Tunika će biti vaše spasenje, sakriti celulitnu stražnjicu.
Posebna vježba
1. Laž, noge se zavine na koljenima, stavljaju noge na pod, ruke se protežu prema stranama. Procijedite stražnjicu. Polagano podignite kukove, nemojte skinuti glavu s poda i nemojte se skinuti s ramena, malo zavoja u donjem dijelu leđa. Vratimo se početnom položaju, opustimo stražnjicu. Ponovimo 15 ili 20 puta.
Dodatna vježba
1. Sjedimo na pod, naslonimo se na desnu ruku, savijenu na lakat. Stavite stopalo lijeve noge, poprečno kuku desne noge, zatim desna noga će biti pod lijevom nogom savijena u koljenu, staviti lakat lijevu ruku na lijevu bedro.
2. Podignite desnu nogu, 40% poda, lagano savijte i odmažite ga, držite je u ovom položaju 10 sekundi. To činimo dok ne osjetimo napetost mišića. Tada ćemo obaviti vježbu za lijevu nogu, naslonjenu na lijevu ruku i desnu nogu.
Cijeli koljena
Nosite maksimalnu dužinu tako da nitko ne vidi vaše ružno debele koljenice
Posebna vježba
1. Stajati uspravno, razmaknuti noge širine ramena, uzeti dumbe u ruci i pritisnuti ih do ramena. Napravit ćemo 15 napada, čučnje.
Dodatne vježbe
1. Stajati uspravno, razmaknute širine ramena, ruke dolje po tijelu. Mi ćemo ustati na čarape, onda ćemo pasti na pete, malo ćemo sjesti, pružit ćemo ruke prema naprijed da ne izgubimo ravnotežu. Onda ćemo se vratiti na polaznu poziciju i ponovno malo sjesti. Izvršit ćemo 15 ili 25 ponavljanja.
2. Uzmimo poziciju da sjedimo na stolici, koljena zavoja, ruke se protežu naprijed. U tom položaju ostat ćemo duži, za dobar rezultat, bit ćemo na toj poziciji 10 ili 15 minuta. Izvršite vježbu 2 ili 3 puta dnevno.
Poznavanje svih problematičnih područja i vježbe možete se nositi s tim problemima. Za žene, to će biti dobar vodič za rješavanje vašeg lika i vratiti ga u normalu.