Uobičajena slabost može pokvariti najljepši odmor koji ste čekali. Kako biste to spriječili, unaprijed brinite o svom zdravlju. Prikupili smo 15 vrhunskih savjeta za uspješan odmor. Ali zapamtite: to su samo osnovne mjere predostrožnosti za turiste na odmoru. Možete sami nastaviti ovaj popis ...
Priprema za let
Znanstvenici su sigurni da je izmjena dviju vremenskih zona za tijelo već stresna. Živi po unutarnjem satu i nije spreman produljiti ili skratiti probuditi. Dugi let na nadmorskoj visini od 10 kilometara - još jedan stres. Atmosferski tlak u ravnini - kao u planinama na nadmorskoj visini od 2000 metara. Kisik je rijetki, šum u ušima, pospanost i mučnina. Tijelo pokušava razumjeti što se događa. Nažalost, nakon leta, osoba se može osjećati lomljeno još nekoliko dana. Izbjegavajte to u vašoj moći, ako se počnete pripremati za let u 4-5 dana. Slijedite naš savjet - to su osnovne mjere opreza.
1. Pijte vitamine. Sportaši i ljudi, koji često lete na dužnosti, koriste adaptogene, lijekove u tabletama i tinkturama. Njihova se akcija temelji na činjenici da uravnoteženi kompleks vitamina i minerala podupire imunološki sustav i prilagodljive funkcije tijela. Adaptogeni se mogu zamijeniti konvencionalnim multivitaminima. Trebate ih odvesti tjedan dana prije odlaska i još tjedan dana nakon dolaska u drugu zemlju.
2. Prijeđite na spavanje ranije. Nekoliko tjedana prije odlaska, počnite prilagoditi novom režimu. Let za Zapad, kada se dan poveća, lakše je prenijeti nego na Istok. Idete u istočne zemlje, pokušajte
idite na spavanje barem sat vremena prije nego što je uobičajeno. Posebno se tiče "sova".
3. Počnite slijediti dijetu 4 dana prije odlaska, pomaže da se lakše prilagodite. 1. dan možete jesti koliko god želite, u drugom - umjereno, na trećem - opet je zadovoljavajuće, ali na četvrtom - ponovno suzdržano. U letu će vam biti lakše.
4. Dobiti cijepljenje. Čak i zemlje poput Austrije i Švicarske pune su opasnosti za turiste na odmoru. Ljeti su mnogi krpelji encefalitisa. U Aziji, Bliskom Istoku i Južnoj Americi, mora se bojati žute groznice, virusni hepatitis A i B. U Africi, malariji, tifusu, tetanusu. I budući da imunitet proizvodi dugo vremena, cijepljenje se obavlja 3-4 tjedna prije putovanja.
5. Sakupite prvu pomoć. Čak i ako ste apsolutno zdrava osoba, od neuobičajene vode, neopranog povrća, previše aktivnog sunca, mogu se pojaviti problemi. Budite sigurni da ćete zgrabiti kreme od opeklina i odbojnih masti (ako idete u šumu ili na planine).
6. Letite na jastuk na napuhavanje: pomoći će vam da se udobno opustite tijekom leta.
U zraku
"Sindrom gospodarske klase" - to je glavni problem dugog leta. Ovaj je sindrom povezan s takozvanom trombozom vene donjih ekstremiteta. Jednostavno rečeno, noge se nabrekle i ozlijeđene.
7. Povremeno šetnja salonom. I sjednite jednostavne vježbe: povucite i podignite prste. Ili, povlačite prste što je teže moguće, pokušajte ih podići, a pritiskom svojih ruku na kukove.
8. Uklonite cipele. Pješačenje u salonu je bolje u jednoprolaznim čarapama. U mnogim zračnim prijevoznicima izdaju se u letu. Ali bolje je da je uzmete sa sobom iz kuće.
9. Pijte više vode. Najbolje piće je mineralna voda. Za alkohol, odnos je dvojak. Netko će piti 50 grama konjaka i spavati, ali netko, naprotiv, će se razveseliti. Ali nitko neće biti zaražen 100-150 grama crvenog suhog vina. Prvo će smanjiti učinak zračenja, drugo će obogatiti tijelo s potrebnim selenima, vitaminima A i C.
10. Jedi u letu umjereno. Dajte prednost vegetarijanskim jelima. Prejedanje je samo način da pogorša opće stanje.
11. Prebacite sat na drugi put već u letu. Tako da se bolje vodite u načinu spavanja i budnosti. Preporučljivo je ne spavati posljednjih nekoliko sati. Inače, po dolasku, osjetit ćete osvaja.
Orijentacija na tlu
Što je egzotičnija zemlja, to je vjerojatnije da lokalna voda i hrana mogu imati neugodne posljedice. Nemojte se spajati na ovo pitanje (inače će uzrokovati suprotno, već psihološki učinak), ali budite oprezni s lokalnim jelima i pićima, jer samo pokušati - ne znači da sve što je na njemu oprati.
12. Ne pijte sirovu vodu u stranoj zemlji! Čak i ako ostanete u hotelu s 5 zvjezdica. I ne četkajte zube. U istočnim zemljama, piti samo vodu u boci. Nemojte ništa kupiti od ladica! U uličnim restoranima, čak i sa 30 stupnjeva topline, nemojte piće uz led! Kockice leda obično su izrađene od vode iz slavine. Sjetite se da je glavni problem povezan s Europljanima s odmora u istočnim zemljama je proljev i druge crijevne infekcije.
13. Nemojte se naslanjati na švedski stol. Problem je što čak i najopasnija hrana, ako se miješa i jede više nego obično, može izazvati mnogo neugodnih posljedica. Stoga, čak i uz obilje jela, ipak pokušajte odabrati jedan ili dva zalogaja i jedno vruće jelo, a ne stavljati ribu, meso, plodove mora i salate u jednu ploču. Šalter s vama neće pobjeći nigdje, pa čak i imati vremena za dosadu, a lik i trbuh će biti zahvalni.
14. U prvim danima odmora, pravilo "pod ..." dobro funkcionira. Bolje je napustiti posao, podnijeti ga, ne piti, nego "ponovno". Uostalom, početak odmora često je zasjenjen bolešću i umorom iz leta.
15. Egzotične plaže imaju mnogo "iznenađenja". Primjerice, na istočnoj obali se nalaze pjeąčane buhe. Oni ugrize svoje noge i uzrokuju ozbiljne svrbež (alkohol trljanje pomaže). U vodi se spušta meduza, bodljikavski jež i riba. Bolje je saznati više o lokalnoj fauni kod kuće ili barem slušati upozorenja vodiča u hotelu.
Slijedeći ove samo osnovne mjere predostrožnosti turista na odmoru, zaštitit ćete se od mnogih problema i moći ćete se opustiti i istinski opustiti. Sretan si odmor!