Nemojte zadržavati dah dok vježbate, jer će u protivnom dijete patiti od manjka kisika, a masnoća neće moći spaljivati i podlegnuti se pod kožu.
Odjeća za trening ne bi trebala zategnuti prsa, ometajući slobodno disanje.
Nemojte se pregrijavati. Uz fizičku aktivnost, temperatura tijela raste. I ne smije prijeći 38 ° C! Nećete primijetiti da ste previše topli, jer teško disanje i znojenje. Stoga, uzmite pauze između pristupa i ne dajte sve najbolje!
Pijte mineralnu vodu (bez plina) prije, tijekom i nakon vježbe, usredotočujući se na osjećaj žeđi: ne smijete se dehidrirati!
Usredotočite se na dobrobit i odmor češće. Osjetljivo slušajte svoje osjećaje i nikad se ne iscrpite. Odgoditi vježbu, ako imate bol ili vrtoglavicu, osjećate se dobro, crne muhe bljeskaju pred vašim očima. Morate imati dovoljno snage i energije za vlak!
Nemojte prisiljavati događaje. Ako se prije trudnoće niste bavili kondicijom većom od 6 mjeseci, aerobno vježbajte 20 minuta 3 puta tjedno. Je li to redovito 3 mjeseca prije začeća? Možete trenirati češće, a trajanje nastave povećati na pola sata. Nezaposlene žene trebaju radije vodene aktivnosti kao što su aerobik u vodi ili plivanje.
Posavjetujte se sa svojim liječnikom. Pitajte je li moguće uključiti se u fitness i koja se opterećenja treba izbjegavati posebno u vašem slučaju. Nakon treninga, došlo je do uočavanja? Odmah obavijestite ginekologa!
Tijekom cijele trudnoće isključite ...
Twisting i nagib - oni mogu donijeti maternicu u ton.
Traumatični pokreti (skokovi, trikovi, jogging, mahi, duboki čučnjevi) i sportski (planinarenje, skijanje na vodi, veslanje, snowboarding, tenis, jahanje, squash, bicikl, klizaljke, valjci): vjerojatno će pasti ili udari u trbuh.
Oštri pokreti i ljuljačke u plivanju - bez rezanja, mesinga i leptira! Čvrsto savijanje leđa također se ne smije tolerirati (osobito kada je plivanje "psa"): štetno je za struk (već dolazi do teških opterećenja zbog pomicanja gravitacije kao što raste abdomen). Koristan je za majke da plivaju prsima i Na leđima, naročito naslonivši glavu na pjenu.
Ronjenje i ronjenje također nisu dobrodošli zbog kašnjenja u disanju, prijetnji od gladovanja kisikom, padova tlaka i rizika gubitka svijesti pod vodom: nesvjestica nije neuobičajena kod trudnica.
U yogi se ne dopuštaju asane u obrnutom položaju (noge iznad glave) i snažno rastezanje (može dovesti do pobačaja).
Podizanje utega i dodatnih opterećenja na trbuhu i leđima, korištenje opreme za fitness s remenom oko struka.
Polazeći od drugog tromjesečja
Izbjegavajte vježbe na leđima (na tom položaju maternica stisne velike posude, a dijete doživi gladovanje kisikom) i stojeći (loše za vene): zamijenite ih s onima koje se izvode s potporom za leđa i koljena uz pomoć ruku.
Nemojte zlostavljati vježbe poput čučnjeva i podizanja.
Odmah prestanite vježbati na kardio strojevima, osjećajući prve znakove umora.
U trećem tromjesečju
Izbjegavajte intenzivnu vježbu zbog opasnosti od strijanja na koži - striae. Najčešće se pojavljuju u poznatim područjima rizika: na kukovima, donjem dijelu leđa i kostiju i tako se nazivaju striae fizičkog napora. Ali u budućim majkama sklonost njihovom obrazovanju već je povećana (svi se isti progesteron ispituje)!