Trudnoća uzrokuje veliko restrukturiranje u ženskom tijelu koje utječe na gotovo sve vitalne vitalne sustave i funkcije tijela: seksualno, dišno, kardiovaskularno, mišićno-koštano, probavni, endokrini. Promjene su podložne metabolizmu, regulaciji ravnoteže između soli i soli. S porastom trajanja trudnoće povećava se opterećenje krvi i limfnih žila. Kako dijete raste, stiskanje krvnih sudova i trbušne šupljine počinje rastućom maternicom, što često dovodi do ekspanzije vene donjih ekstremiteta i perineuma. Tip disanja također se mijenja, u većoj mjeri, postaje gornji i srednji kovčeg.
Koji su najčešći zdravstveni problemi za trudnice?
♦ Niski ili visoki krvni tlak.
♦ Kršenje regulacije crijeva, prekomjerna težina.
Ove nevolje mogu se ispraviti uz pomoć terapijskog tjelesnog treninga (LFK). Nemojte ih skeptično postupati! Specijalizirane fizičke vježbe imaju blagotvoran učinak na cijelo tijelo buduće majke, normaliziraju aktivnost svih sustava, brzo i učinkovito pomažu u rješavanju problema.
Vježbe s niskim krvnim tlakom
1.Potyagivanie laganje
Ležeći na leđima, protežu ruke iznad glave, noge zajedno. Duboko udahnite i ispružite ruke i noge što je više moguće, ravnajući četke i noge do kraja. Zatim napravite glatku i dugu izdisaj, opustite se. Ponovite 2-3 puta.
2. Povucite ruke gore
Sjedeći na turskom ili klečanju, udišite naizmjence podignite i ispružite svaku ruku. Proširivši se, napete ruke u laktove i zapešća, potpuno ih poravnavajući. Na izdisaju se također naizmjenično spuštaju ruke, postižući potpunu relaksaciju. Ponovite 2-4 puta sa svakom rukom.
3. Zakretanje ramena
Sjednite na turskom ili klečajući, stavite ruke na kukove i okrećite ramena (ramena) naprijed i natrag (6-8 puta u svakom smjeru). Tijekom kretanja, pokušajte uzeti dugi i duboki dah, za vrijeme stanke - miran izljev. Nemoj okrenuti leđa!
4.Fleksije nogu
Laganje na leđima, savijati koljena i širiti ih do širine ramena, pritisnuti noge na pod. Ruke - duž tijela. Udahnite, a zatim nježno i polako izdahnite, počnite povlačiti koljeno desne noge do desnog ramena, pomicanjem nogu lagano udaljeni od središta trbuha. Vratite nogu u svoj izvorni položaj (ip). Ponovite 2-4 puta sa svakom stopom.
5.Portyagivanie stoji
Ustani, noge - širina ramena, ruke - duž tijela. Duboko udahnite, dok napete sve mišiće tijela i istezanje, a zatim na izdisaj postižu potpunu relaksaciju. Ponovite 3-5 puta, promatrajući malu pauzu, potrebnu za vraćanje disanja.
6.Roiling zavoja
Stojeći, udahnuvši, vratite desnu nogu, izvadivši stopalo i dodirujući ga podom samo prstom. Istodobno podignite obje ruke, istezanje i lagano savijanje u prsnoj kralježnici. Kod izdaha, vratite se na početnu poziciju i ponovite vježbu s drugom nogom (4-6 puta). Vaši pokreti bi trebali biti glatki i vaše disanje duboko.
7. Odvezao noge
Stajati, duboko udahnite, poravnavajte ramena i pružite mišiće leđa. Zatim, pri izdaji, polako počnite povlačiti desnu nogu, ispruživši stopalo i dodirivanjem poda jednim prstom. Stavite ruke na remen ili ih razdvojite radi ravnoteže. Držite se ravno. Kod izdaha, vratite se na početnu poziciju. Ponovite vježbu 4-6 puta sa svakom stopom.
8. Pristupi
iP Stojeći, ruke na struku. Yoga se dogodi malo šire, i malo nagnuti noge prema stranama. U slučaju udisanja, plitko čučnite, šireći koljena kuka na strane. Nemojte gnjaviti! Ponovite vježbu 6-8 puta. Da biste olakšali, držite jednu ruku za podršku.
Vježbe s visokim krvnim tlakom
1. noge udaraju
Sjednite na stolicu, stavite ruke na kukove, poravnajte ramena i opustite mišiće leđa. Naizmjence, savijte i odmaknite to pravo, zatim lijevu nogu, klizeći noge na pod. Slobodno disati. Izvršite vježbu 1-2 minute.
2. Rotacija ruku
Sjedeći na stolici, širite ruke na strane. Izvršite 6-8 okruglih pokreta rukama. Pokušajte držati ruke paralelno s podom. Tijekom vježbe slobodno disati.
Z. Ruki bočno
Sjedi na stolici u istom IP. na inhalaciji, pružite ravne ruke ravno prema naprijed i razdvojite ih. Kod izdaha, stavite ruke u i.p. Ponovite 3-4 puta.
4. Povezivanje stopala
Sjedeći na stolici, stavite ruke iza sjedala. Duboko udahnite i dodirnite naslon stolca. Zatim, uz izdisanje, podignite ravnu desnu nogu na visinu od najviše 15-20 cm. Udahnite istovremeno vraćajući nogu na str. Učinite 6-8 puta sa svakom stopom.
5. Zatezanje
Sjedeći na stolici, opustite ruke i spustite ih po tijelu. Kod udisanja, poravnajte ramena i rastegnuti prema gore. napinjanje i rastezanje leđnih mišića. Zatim izdišite i istodobno povucite ramena dolje i naprijed, lagano zaokružujući leđa u prsnoj kralježnici. U sljedećem dahu, vratite se na ip. Ponovite vježbu 3-4 puta.
6. Istezanje nogu
Sjedeći na stolici i držite jednu ruku iza sjedala, s druge strane povucite desnu nogu na rame, povlačenjem bedra na stranu i izdahom. Zatim se nježno vratite u i.p. i mijenjati ruke, obavljajući vježbu s drugom nogom. Ponovite vježbu 3-4 puta za svaku nogu. Pokret - glatka i spora.
7. Proširivanje ramena
Sjedeći na stolici, spustite ruke. Kad udahnete, povucite i natrag ravnu desnu ruku, razmakavajući ga dlanom prema stropu. Istodobno, trebate okretati glavu kako biste vidjeli dlan povučene ruke. Pažljivo promatrati položaj leđa, ne dopuštajući mu zaokruživanje. Kod izdaha, vratite se na i.p. i ponovite vježbu s druge strane. Obavite 6-8 puta sa svakom rukom.
8.Mahi ruke i noge
Stojeći, skrenite lijevu stranu na stolicu i naslonjena lijevom rukom na leđima, izvodite ljuljačke s desne noge i ruku naprijed-natrag. Kada se "pendulum" pomiče istodobno, ruka i noga presijecaju i kretanje u suprotnim smjerovima: Izvršite vježbu 1-2 minute, a zatim ponovite ljuljačke, okrećući se nasuprot naslonjaču.
9. Rotacija zdjelice
Naslonite se na stolicu i držite ga na leđima objema rukama. Izvršite kružno zakretanje bazena prvo u smjeru kazaljke na satu, zatim - protiv (za 6-8 ponavljanja u jednom i drugom smjeru). Tijekom vježbe slobodno disati. Pratite svoj pritisak, u svom položaju vrlo je važno!