Novice koje ste u fitnessu ili savjesno posjetite teretanu - nitko nije imun na pogreške u treningu. Kada napori ne daju očekivanu učinkovitost, a ravni trbuh još uvijek je daleko, vrijeme je da razmotrite svoj pristup. Idemo kroz popis i shvatimo zašto naše tijelo sabotaže naše napore da sagorijevamo kalorije.
1. Pokrenete vježbe na prazan želudac . Trening na praznom želucu ne samo da ne gori više masnoće, koliko vjeruju, nego teret na gladnom tijelu uzrokuje umor i prebacuje se na režim očuvanja energije. Izvršite analogiju s automobilom: ako je vaš automobil gotovo istrošen s benzinom, onda neće ići mnogo, to je isto s vašim tijelom.
Preliminarni re-dabs daju potrebnu energiju za pravilnu obuku. Izaberite složene ugljikohidrate i proteine: jabuku, krišku od sira, krišku kruha, muesli, šaku oraha ili proteinskog koktela. Ako rano ujutro vježbate, ne zaboravite uzimati zalogaj, na primjer, koktel banane, muesli ili protein proteina.
2. Nakon nastave u teretani nadoknadite kalorije koje konzumiraju obrok . Ono što je lako opravdati nakon napornog treninga, samo to može lako poništiti sve rezultate vašeg napornog rada. Mnogi ljudi "jedu natrag" izgorjeli su kalorije u vrlo kratkom vremenu, jer osjećaju glad. Da biste to izbjegli, sljedeća jednostavna pravila će vam pomoći.
Prvo, morate uživati u proteinima ugljikohidrata unutar 45 minuta nakon treninga. Mlijeko s malo masnoća s komadom bilo kojeg voća ili jogurtom s malo masnoća s žličicom meda pogodno je za trening s umjerenim intenzitetom.
Drugo, nastavite dan s malim, čestim jelima koja sadrže vlakna i meso s niskim udjelom masnoća, što će vam učiniti da se osjećate puno energije još dulje.
3. vježbate kopiranjem vježbi . Ne znate kako ispravno raditi vježbe ili kako funkcionira simulator? Pronađite kvalificiranog trenera koji će vam pomoći, nemam drugog simulatora. Investirajte u pet treninga s trenerom kako biste bili sigurni da ste na dobrom putu. Vrijedi svaki peni potrošeno i pomoći će vam uštedjeti vrijeme i učinkovitije se uključiti. Ili kupite DVD s programom profesionalnih trenera i prakse ispred zrcala, kontrolirajući točnost položaja i pokreta.
4. Sate na kardio da izgubite težinu . Trčanje ili hodanje na treadmill ili eliptični trener ne zahtijeva komplicirane vještine, što ga čini atraktivnim vježbe opciju za početnike, ali ograničava svoje rezultate. Kardio-trening je izvrsna opcija za osobu koja vodi bitno sjedeći stil života i koji nije bio angažiran dugo vremena. Ipak, dodavanjem vježbi za izdržljivost uobičajenom vježbanju, povećat ćete brzinu metabolizma i gori kalorija za jedan dan.
5. Swing pritisnite za sat, postizanje ravnog trbuha . Sate na ljuljanje tiska s "spali" mast na trbuhu je prilično troši rad. Ravni trbuh prvenstveno je rezultat dviju stvari: uklanjanje masnoća i jačanje mišića. Rad s mišićima uključuje jačanje mišića rectus abdominis, mišića skewer (koji vam omogućuju okretanje i okretanje tijela) i poprečno mišiće abdomena (najdublji sloj trbušnih mišića). Ono što je najvažnije, pronađite svoj "zlatni srednji", uravnotežujući konzumiranu kaloriju i općenito smanjivanje tjelesne masti, uključujući fizičke vježbe. A onda ste na pravom putu prema samom središtu ravnog trbuha.
6. Provodite sate u teretani . Dobra obuka ne zahtijeva prakticiranje simulatora chasimina. Vi postanete bolji ne tijekom treninga, ali u pauzi između dva. Trebali biste se dobro odmoriti kako biste povećali učinak treniranja. Optimalna prehrana i odmor između nastave - tako ćete dobiti rezultate. Tijekom vježbanja snage, ne morate težiti povećanju opterećenja težine i broju ponavljanja. Dosta je od 12 do 15 ponavljanja, a ne više od 2-3 serija vježbi, inače će učinkovitost smanjiti.
7. Očekujete osjećaj boli nakon svake vježbe . Prisutnost boli nakon vježbanja je izborni pokazatelj postizanja rezultata i nije mjera uspjeha treninga. Mišićav - to je posljedica mikrotrauma mišićnih vlakana, koja traje od 24 do 48 sati nakon treninga.
8. Volite svoj program obuke toliko da to već možete učiniti bez razmišljanja . To vam može biti vrlo pogodno, ali napredak u određenoj točki će se zaustaviti, što smanjuje rezultate. Izradite svoj vlastiti skup osnovnih vježbi i promijenite ga, mijenjajući ostatak vježbi, njihovu brzinu i težinu dodatne opreme.
9. Oslonite se na kardiovaskularno svjedočenje da biste shvatili koliko kalorija ste spalili . Doista lijepo nakon sat treninga da biste vidjeli na monitoru da ste spalili 500 kalorija. Ali to može biti samo pogrešno. Kardioversija obično izračunava troškove kalorija po osobi težine 90 kg. Dakle, žena koja teži 70 kg može vjerovati da će izgorjeti više kalorija nego što ona zapravo jest. Osoba koja ima više od 100 kg naprotiv, izgubit će više kalorija nego što je prikazano na monitoru. Izračun kalorija za svaku osobu je individualan i izračunava se na temelju potrošnje kisika. Točna procjena zahtijeva obuku i odgovarajuću opremu. Koristite monitor za otkucaje srca koji se prilaže na prsima da biste dobili točniju čitanja na temelju vaše visine, težine, dobi i spola.
Nemojte izgubiti strpljenje i ustrajnost na putu prema liku vaših snova, jer se stvarni rezultati ne postižu vodom. Naprotiv, bježite od onih koji vam to obećavaju. Slijed lekcija, individualni program za vašu vrstu tijela i specifične ciljeve jedini je način za postizanje vašeg dragocjenog cilja.