Zahvaljujući gumenoj površini karoserije, ruke na njemu nisu presvučene. I gumbi koji čine ružičastu, žutu, narančastu, sinimiyali ljubičasta, omogućuju razlikovanje bodibara u kategoriji težine. Bodyboys mogu imati duljinu od 90 do 120 centimetara. Težina ovog projektila je također vrlo različita - što je više osoba raste, veći će bodybuilder biti potreban za trening. Jasno je da je lagan trbuh (od 1,5 do 3 kg) prikladan za početnike, a teži (od 1,5 do 6 kg) namijenjen je sportašima srednja kategorija, do 9 kg - već za iskusnije sportaše itd.
Pa što je to bodybuilder? Ovaj simulator služi razne bućice i trake, što predstavlja nešto između tih školjaka. Ako se, na primjer, bavite dvoručnom iglom, a još niste odlučili, ili ne smatrate mogućim treninzima s kompleksnijim školjkama, umorna ste od dumbbala za naručivanje, tada će bodybuilder biti vrlo koristan. Postat će vam za vas nekakav štapić-zashchalochkoy, koji će ojačati mišiće vaše leđa, dati ruke i stražnjice stanje pametnosti, izravnati vaš stav, razviti izdržljivost i koordinaciju pokreta. Općenito, pomoć bodybuildera pružit će nezamjenjivu uslugu, tj. Prilagodbu bilo kojeg dijela vaše figure. Ako radite s bodibarom najmanje jedan sat, možete izgubiti 500 kcal. Odlučili su ga probati? Svaka vježba treba ponoviti 10-20 puta, sve ovisi o razini pripreme. Izvršite svaku vježbu u 2-3 pristupa.
Osposobljavanje stražnjeg dijela leđa
Vozite traku tijela prema dolje. Držite ga obje ruke na udaljenost širine ramena, koljena bi trebala biti mekana, stražnjica stegnuta, želudac što je više moguće nacrtana. Vrlo polako naginje naprijed. Na kraju, bodybuilder mora biti vrlo nizak na pod (prva četvrtina nogu). Kotchikom se proteže na strop. Opet, popravite se.
Nakon što ste završili s 20 reprodukcija, ostanite na dnu. Izvršite opružne, kratke amplitude naginje. Nemojte bacati glavu, gledati u ogledalo.
Napravili ste 20 ponavljanja. Ostanite još ispod. Sada obavite vježbu koja će već biti obrnuta od prve. Povucite kocke na vrh, držite je ispod koljena. Polako povucite gimnastiku na trbuh. Pobrinite se da je smjer laktova pričvršćen.
Trening ruku
Stajati ravno. Stavite ruke po tijelo, držite svoje tijelo u rukama. Polako je povucite na prsa. Podlaktica mora ostati stacionarna.
Osposobljavanje ramena
Nosite tiskaru. Bodibar na ulazu drži ruke na ramenima i šalje laktove na pod. Laktovi na izlazu ne odriješu i podignu ruke, pritisnite tijelo. Zatim ga podignite, samo s ravnim rukama. Kad udahnete, držite cijev s tijelom ravno rukama ispred vas, koljena bi trebala biti mekana. Kad izdahnete, poravnajte ruke. Čvrsto držite leđa, nemojte ga savijati. Ne podignite i ramena.
Trening bicepsa
Ispružite ruke. Na ulazu, držite bodybar ravno s rukama ispod, pritisnite laktove na tijelo. Savijte laktove na izdisaj, bodybuild na prsima. U tom slučaju, tijelo ostaje stacionarno. Radite samo s vašim rukama.
Trening prsa i ramena
Na udisanje, držite bodybard ispred vas. Udišite ga i podignite i zagrijte iza glave. Vratite se u početnu poziciju. Spinalumaximum ravnomjerno držite, nemojte križati donji dio leđa.
Radio je na struku
Bodibar stavlja na ramena, ali ne dodirujte vrat. Lagano savijte koljena. Glatko okrenite ramena na desnu stranu, u sredini zaustavljanja, zatim skrenite ramena na lijevu stranu. Radite samo na gornjem dijelu tijela, bokovi trebaju ostati nepokretni.
Trening mišića kuka i gluteusa
Napravite napade. Držite tijelo na ramena. Desna ruka uzima korak unatrag, polako se drži, lijevu bedro i desni šiljak s tim bi trebao biti paralelan s podom. Ispravite lijevu nogu i vratite se na početni položaj glatkim kretnjama. Zatim morate izvesti čučnje, a tijelo ostaje na ramenima. Učiniti izdisaj, čučanj, pokušajte napraviti pravi kut u koljenima. Zaustavite se na podu, povucite zdjelicu. Vratite se na izdisanje u početnom položaju.
Obuka mišića ramena i ruku
Lezi na klupu, stavite noge na pod. Nosite prsima prsnog koša. Savijte laktove, zadržite bodybar na prsima. Izdahnite, poravnajte ruke prema naprijed, i dišite, vratite se na početnu poziciju. U istom položaju, moguće je pumpati triceps. Ležanje na leđima držite vašu karoseriju ispred vaših ruku. Na izdisanje, savijte laktove tako da se dobije ravni kut. Usmjerite laktove prema gore. Udahnite, vratite se u polaznu poziciju, dok se leđa treba pritisnuti na pod.
Pritisnite trening
Izvršavanje vijaka. Lezi na klupi s savijenim koljenima, noge se nalaze na rubu klupa. Sa ispruženim rukama držite tijelo prema naprijed. Ruke se ne zavezuju u laktove, podignite ramena s klupa i ustati što je više moguće. Udišite, a kod inhalacije vratite položaj viskoznosti.
Složena vježba
Njegova provedba uključuje rad gotovo u cijelosti. Dno crta je da se istodobno spuštanje s bodibarom u prsima prsima izmjenjuje s savijanjem i ispravljanjem nogu.