Emocionalni doprinos
Surfanje zahtijeva jasnu glavu i koncentraciju na jedan cilj. Pri tome morate biti toliko željni da osjetite vodu, da stupite u interakciju sa svojom energijom i da vjerujete svojoj intuiciji. Koristite svu svoju mentalnu i emocionalnu energiju da se dotakne s vodom. S vremenom ćete naučiti kako izračunati kretanje vode čak iu lošem vremenu, iako vam se ranije činilo da je to nepredvidljivo.
Gdje početi?
Da bi se naučili dobro uhvatiti val, potrebna je dugoročna praksa. Najbolje je da se vježbate u specijaliziranim sportskim školama, a ne da vas poučavate od prijatelja ili poznanika. Za početak, vježbajte na aquaplanu od plastike pjene jer je stabilniji i lakši za rad na valovima od akvaplana od fiberglasa.
Tjelesna aktivnost - Brdski biciklizam na off-roadu
korist
Cestovni biciklizam pomaže u poboljšanju metabolizma kisika u tijelu. Brzi pokreti, koji zahtijevaju određene napore, povećavaju brzinu otkucaja srca. Zadovoljan, koji često voze planinski bicikl, vrlo dobro razvijen prednji i stražnji dio bedara, kao i snaga i milost.
Emocionalni doprinos
Jedrenje po stijenama, uzbuđenje na vidiku strmih brda pružit će vam priliku da otkrijete dijete u sebi. Također takav sport će pomoći u pronalaženju sklada s prirodom. Možete osjetiti gume bicikla svaki kamen na stijeni, postat ćete jedan sa svijetom oko vas.
Gdje početi?
Počnite vježbati s prijateljem koji je vozio bicikl ili se pridružio klubu ljubitelja ovog sporta. Obavezno zapamtite sve što vam se preporuča prije treninga: tijekom kretanja nemojte napraviti oštre zavoje upravljača. Ako silazite strmom padinom, koncentrirajte se tako da ne lete u drveće. Dobro se bavite brdskim biciklizmom svaki drugi dan. Ako želite ostati amater u ovom sportu, bit će dovoljno ostaviti jednom tjedno.
Tjelesna aktivnost - Skandinavski hodanje
korist
S jedne strane skandinavsko pješačenje izgleda lako, čak i leti. Ponekad se skandinavski hodanje naziva "hodanje štapovima", jer kod šetnje postoje posebni modni skijaški stupovi, završeni gumom. Ovaj sport razvija koordinaciju kretanja gornjih i donjih dijelova tijela. Također, ruke, ramena i leđa rad - one dijelove tijela koji obično nisu uključeni u uobičajeni hodanje. Osim toga, nordijsko pješaštvo gori 40% više kalorija nego obično. Pored toga, cirkulacija krvi regulirana je.
Gdje početi?
Možete se početi vježbati, zbog toga morate kupiti posebne štapiće za skandinavski hod i DVD s filmom za trening. Možete saznati koji klubovi nude praksu ovog sporta i započeti trening u grupi. Nakon što naučite izvesti osnovne pješačke pokrete sa štapovima, možete ga uključiti u svakodnevni trening, na primjer, organizirati 30-minutnu nordijsku šetnju nakon završetka osnovnih vježbi.
Emocionalni doprinos
Skandinavski hod je pogodan za bilo koju razinu tjelesne kondicije. ovo je najnepovoljniji i najjednostavniji način razvoja izdržljivosti, koordinacije pokreta, snage i fleksibilnosti. A ritmički pokret štapića hipnotizira, omogućuje vam da razmišljate i opustite se.
Tjelesna aktivnost - penjanje po stijenama
korist
Na prvi pogled, čini se da ruke rade najviše u ovom sportu. Ovaj dojam je varljiv, kada penjanje uključuje cijelo tijelo, uključujući skupinu mišića tiska. Planinarenje također razvija funkcionalnu sposobnost. To znači da će vam biti puno lakše podizati teške torbe, malu djecu ili penjati se stepenicama.
Penjanje stijene će vam reći kako na starije probleme gledati na novi način. Uspon na stijenu, često ćete se zaglaviti na jednom mjestu. A ako u životu imate tendenciju da napustite planiranu udaljenost, penjanje će vas naučiti da se zaustavi, udahni, ponovno pogleda na svoj cilj i pronađe novu, alternativnu rutu prema njoj. Penjanje također razvija povjerenje, jer penjanje na stijenu, u potpunosti se oslanjaš na osobu koja drži užetu na koju ste povezani i pomaže steći vjeru. Uostalom, nema ništa ugodnije nego doći do coveted summita i pogled na svijet odozgo.
Gdje početi?
Raditi vikendima zajedno s trenerom idealna je opcija za početnike. Također možete rezervirati predavanja u svakom penjajućem zidu. Umjetne stijene razlikuju se od stvarnih, te vježbe će vam pomoći da izradite sve potrebne vještine kako biste se onda usponili na prave stijene.
Fizička obuka - Trčanje u prirodnom krajoliku
Ova se vožnja razlikuje od uobičajene ne samo po tome što je neophodno trčati se uz pločnik, ali uz blato. To podrazumijeva trčanje na brdovitom terenu ili na neravnom terenu, što vam omogućuje razvijanje vrlo različitih mišićnih skupina. Istodobno, rad uključuje više mišićnih vlakana i brojne mišiće nogu i koljena jer, pored uobičajenog trčanja, također je potrebno održavati ravnotežu tijela na neravnom terenu. Kad uspijete, napadi s nogama postaju napetiji, a gležnjevi su jači. Imajte na umu da bokovi ne moraju uvijek slušati kada podignete noge kako biste prevladali prepreke. Ako koristite sve gore navedene fizičke vježbe za tijelo, poboljšat ćete zdravlje i tjelesno stanje.