Obično ljudi, čiji je posao povezani sa stalnim sjedištem na radnom mjestu, pokušavaju usvojiti ugodniji položaj, jer stalno sjedenje u jednom položaju postaje dosadno. No udobna poza nije uvijek korisna. Obično osoba zakopa leđa, baca nogu na nogu i u ovom slučaju ima zakrivljenosti ljudske kralježnice.
Odlazak u teretanu može vam pomoći u popravljanju zakrivljene kralježnice, ali nažalost, ne uvijek imamo priliku da dođemo tamo. U tom slučaju, možete izvesti neke vježbe kako biste stvorili lijepu držanje. Naravno, treneri u teretani mogu to učiniti profesionalnije, bez nanošenja štete. Trener obraća pažnju na sve mišiće bez iznimke, bez obzira na odabrani sport. Redovni treninzi pomažu u jačanju te skupine mišića koji mogu poduprijeti leđa.
Čak i način na koji sjedite može vam pomoći ili oštetiti vaš stav. Kako ispravno sjediti? Stavite noge točno na pod, poravnajte leđa, zategnite trbuh. Širite gravitacijski centar između stopala i kralježnice. Naravno, u idealnom slučaju, središte gravitacije (opterećenje ukupne tjelesne težine) treba ravnomjerno rasporediti. Da biste uvijek imali ispravno držanje, morate se stalno sjetiti. Nemojte sjesti na jedno mjesto i vodu duže vrijeme, stalno mijenjati položaj (svakih 30-40 minuta). Proširite, promijenite pozir, hodajte što je više moguće, kako biste olakšali naprezanje na kralježnici.
Pod uvjetom da ispravno krenete, držanje se stvara prirodno. I također je potrebno hodati ispravno. Evo nekoliko preporuka. Nemojte spuštati glavu - ponosno podignuta glava će vam pružiti veću samopouzdanja i formirati držanje. Ramena bi trebala biti u nižem i ravnom stanju, lagano naslonjena. Pokušajte se povući u trbuh - to će pomoći u jačanju tiska i mišića struka, koji drže donje dijelove leđa u pravoj poziciji.
Korisno za držanje i neke vježbe s utezima. Zašto uzmete dumbe koje nisu teške za vas. Uhvatite ruke na bućica i izvodite takve vježbe: podignite ramenima gore-dolje, izvršite rotaciju pomoću ionskih spojeva (tako se spuštaju ruke). Ove vježbe su usmjerene na jačanje gornjeg dijela leđa, što je od velike važnosti za održavanje pravilnog držanja tijela.
Jačanje središnjeg dijela leđa može se izvršiti na sljedeći način. Podignite tegove i nagnite naprijed. Zatim podignite ruke i povucite ih na područje između prsa i želuca. Prvo podignite obje ruke istovremeno, a zatim - samo jednu po jednu. Glavna stvar: podizanje ruku - nemojte ih savijati i ne podižite ih iznad razine ramena.
Donji dio leđne moždine također je vrlo ranjiv i treba jačati. Evo nekoliko vježbi. Uzmi težinu koja odgovara vašem tjelesnom razvoju. Dok držite šipku na izravnatim ramenima, nagnite naprijed, bez savijanja leđa. Izravnavanje, zaokretanje malo natrag - to će vam pomoći izbjeći ozljedu kralježnice.
Postoje i vježbe za držanje, koje ne morate koristiti gravitaciju. Izvucite ruke ispred sebe, povezujte prste s prstima. Zatim podignite ruke i vratite se na polaznu poziciju. Za takve vježbe možete koristiti gimnastiku. Držite ga objema rukama iznad glave. Pomoću nje možete napraviti padove bez savijanja leđa. U nedostatku štapića, uzmite ručnik povlačenjem između ruku.
Vrlo važna stvar: morate držati svoje držanje ne samo kada ne spavate, već i tijekom spavanja. U tom ćete pomoći s dobro prilagođenim madracem. Odmorite se na tvrdom madracu, pružajući vam kralježnicu u pravom položaju. Meko će ga samo povrijediti. Točan noćni odmor - zalog zdravog kralježnice i dobrog držanja. To zahtijeva ortopedski jastuk. Svi znaju da kralježnica nije ravna štapića koja se proteže duž leđa. Kralježnice imaju prirodni zakrivljeni oblik i taj oblik treba zadržati. Nakon kršenja zavoja kralježnice može doći do stezanja kralježaka i završetaka.
Prije toga, u vrtiću i školi, tjelovježba je bila izuzetno česta za održavanje ispravnog stava. Sastojala se od postavljanja hrpe knjiga na glavu ili drugog objekta (to uopće nije bitno) i prisiljavanje da hoda po sobi bez pada. U teretani u završnoj fazi vježbi - preporučljivo je da se zakloni leđa.
Potrebno je stajati na svim četveronožama i savijati leđa koliko vam tjelesni razvoj dopušta. Savijanje i savijanje na ovom mjestu, obavite ovu vježbu tri ili četiri puta. Postanite, uhvaćeni na zid i provjerite možete li staviti ruku između vas i zida? Postoji nekoliko kontaktnih točaka kojima možete provjeriti ispravnost vašeg položaja. Ako dodirnete zid s ramenima, stražnjim dijelom glave, gornjim dijelom stražnjice, pete, teladi - to znači da je sve u redu s vašim držanjem.
Obavljanje prevencije bolesti je uvijek lakše nego dugotrajno liječenje. Postoji i niz vježbi za sprečavanje spinalnih poremećaja i držanja tijela. I prevencija bolesti kralježnice treba provesti od ranog doba.