Tai Shi je umjetnost vlasništva nad tijelom koje je došlo iz drevne Kine, a ponekad se zove da se kreće u meditaciju. Tai Shi jača dušu i tijelo, jača psihu, namjerno i korisno utječe na fizičko stanje osobe - poboljšava fleksibilnost, osjećaj ravnoteže, ton mišića i omogućuje savršeno svladavanje vašeg tijela. To je drevna metoda ublažavanja umora, povezana s kontroliranjem Shi energije, koja cirkulira u našem tijelu. U nastavku se opisuju osnove tai shi, njezin utjecaj na tijelo, prednosti i značajke, kao i osnovne vježbe kineske gimnastike tai shi.
Osnivač Tai Shi je kineski monah Chan San Feng, koji je bio sljedbenik taoizma. U svojoj metodi ovladavanja tijelom uložio je temeljna načela filozofskog učenja: svemir je skladan pokret yang i yin, glatki tok od jedne sezone do drugog, od rođenja do smrti. Prema tajlandskoj filozofiji, fizička ravnoteža je ključ mira duše i zapravo je neka vrsta borilačke vještine samoobrane, blisko povezana s meditacijom. Samo ovdje iz drugih borilačkih vještina taisha se razlikuje po tome što ne nosi snagu i agresiju, nego se temelji na mirnom suživotu sa okolišem i sa samim sobom.
Tai shi vježbe su dugi niz glatkih pokreta koji se izvršavaju jedan za drugim u slijedu koji određuje osnivač. Ti pokreti pomažu unutarnjoj energiji Shi da slučajno protječe kroz cijelo tijelo i time pridonosi nastanku harmonije duše i tijela. Glatko kontrolirani pokreti i ritmično disanje su suština taisha i blagotvorno djeluju na cijeli organizam kao cjelinu poboljšavajući koordinaciju i zdravlje tijela.
Što nam taša daje?
Tai Shi će vam pomoći da se osjećate bolje i više sigurni, da će vas naučiti kako kontrolirati rad svojih organa. Točna ponavljajuća kretanja izmjenjuju se s postupnim opuštanjem i napetosti i mogu vam dati potpuniju sliku o tome kako vaše tijelo funkcionira. Ovo zauzvrat poboljšava držanje, pomaže u poboljšanju koordinacije i osjećaju ravnoteže, pomaže u opuštanju napetih mišića i smanjenju poremećaja u kostima i zglobovima. U samo jedan sat treninga izgubit ćete 300 kalorija. i kao rezultat ćete dobiti suptilniju i vitko tijelo. Vaš probavni sustav će raditi kao sat, što je važno za održavanje osjećaja lakoće i dobrog raspoloženja. Ali glavni cilj u obavljanju vježbi kineske gimnastike tai shi bi trebao biti stjecanje normalne tjelesne i duhovne razine. Spori i kontrolirani pokreti pravilno "opterećuju" kosti i mišiće u nekim dijelovima tijela, regulirajući njihovo stanje i poboljšavajući njihovu učinkovitost. To se često previdi kod izvođenja tradicionalnih tradicionalnih vježbi.
Redovite tai shi vježbe pomoći će ojačati kosti, povećati fleksibilnost zglobova, a također je dobra prevencija takvog uobičajene bolesti kod žena kao osteoporoze. Zahvaljujući dubokom disanju, naprotiv, cirkulacija krvi poboljšava se i zidovi krvnih žila ojačavaju, zasićući ih čistim, obogaćen kisikom, krvlju. Istraživanje ljudi u dobi od 50 do 60 godina pokazalo je da nakon 6 mjeseci redovitog treninga za 30 minuta dnevno, snaga mišića udova sudionika povećala se za 20%.
Slijedeći savjete ljudi koji prakticiraju tai chi mnogo godina, vrlo je važno slijediti sljedeća pravila:
- Budite prirodni i opušteni, krećite se mirno i slobodno bez naprezanja vaših mišića. Duboko i kontinuirano dišite, jer glavni zahtjev tai Shi je snaga i mekoća.
- Umirite svoj um, nemojte misliti na ništa, ali pokušajte se osjećati što je više moguće, izvršavajući zapovijedi tijela kako biste postigli sklad pokreta.
- Slažete se s vašim tijelima kretanja, vezuju svoj posao zajedno. Pomičite se kao da ste u vodi.
Koja je prednost Tai Shi?
Bez sumnje, jedna od najvećih prednosti prakticiranja kineske gimnastike u Tai Chi je to što svatko može to učiniti - odrasle i djeca podjednako. U nekim europskim zemljama, kao što su, na primjer, Francuska i Belgija, taisha praksa koriste mnogi psihoterapeutici koji vjeruju da ove vježbe imaju iznimno blagotvoran učinak na psihu, pa čak i pomažu u liječenju raznih mentalnih bolesti. Mnogi sportaši koriste ili shek da se oporave od teških ozljeda i složenih operacija. Tai Shi preporučuju mnogi terapeuti za djecu s poremećenim položajem. A to nije slučajno, jer vježbe tajne vježbe karakteriziraju izuzetno nizak rizik od ozljeda, što ih čini prikladnim za starije i osobe koje pate od kostiju i zglobova. Dakle, učenje poboljšati njihovu ravnotežu u pokretu, oni uvelike smanjuju rizik od pada i fraktura.
Oblici izvršenja tai shi
Stoljećima su učenja židovskih učenika podijeljena u nekoliko različitih stilova. Oni su malo, ali još uvijek najčešće prakticiraju danas je stil Yang. Karakterizira ga prvenstveno niz vertikalnih kretnji, koji se provode sporo, i nadopunjuju se mirnim i ravnomjernim disanjem. U svakom stilu postoji nekoliko oblika, broj pokreta u jednom obliku može biti od 12 do 108.
Jesi li čuo za Patovu uniformu? Ovo je najčešći način izvođenja tai shi. Ona se provodi kako slijedi:
- Što je više moguće, opustite se svojim nogama, samo ih malo savijte u krilu. Točka lijeve noge treba biti ravno naprijed, a desna - lagano unatrag. Ta se pozicija naziva "strijelac". S desne strane, napravite "kljun" i mentalno istegnite kljunastu šipku, uzevši strelicu natrag prema sebi. Držite se vašim zamišljenim lukom ispred vas s lijevom rukom.
- Prijenos opterećenja tijela na lijevu nogu, podizanje peta. Pomaknite se s desne strane otvorenim palcem dolje lijevo, dok gledate desnu ruku.
- Okrenite glavu na lijevu stranu, a vaš bi se pogled trebao usmjeriti prema naprijed. Pomaknite desnu ruku naprijed, s dlanom, gotovo ga poravnavajući. Lijeva ramena spušta se po tijelu s dlanom prema gore.
Ono što ne znate o Tai Sheku
Studije provedene na Sveučilištu u Illinoisu potvrdile su sposobnost kineske gimnastičke taisha da ponovno uspostavlja ravnotežu kod pacijenata koji su preživjeli cerebralni moždani udar. Istraživanje je obuhvatilo više od 136 preživjelih moždanog udara koji redovito izvode vježbe taisha. Oni su bili povezani s disanjem, prakticirajući naviku sjedenja, hodanja i pamćenja. Nakon 6 tjedana od 3 sata vježbanja na dan, pacijenti su pokazali impresivne rezultate. Oni su obnovili motoričku sposobnost, govor i mentalnu aktivnost.
U drugoj studiji provedenom na American University of Emory 1995. godine, uspoređeni su rezultati triju vrsta programa, uključujući tai chi na vjerojatnost rizika od pada u starijoj dobi. Dobiveni su sljedeći rezultati: prvi je program uključivao niz vježbi snage, vježbe izdržljivosti i ravnoteže, potencijalni rizik pada smanjio se za 10%. Drugi program uključuje vježbe samo balans i to je smanjilo rizik za 25%. Treći program, koji se sastojao samo od taisha, smanjio je rizik od ozljeda i pada za 47%.
U zaključku
- Tai Shi poboljšava koncentraciju i kontrolu organa;
- Poboljšava ravnotežu i držanje tijela;
- Razvija mišiće, povećava aktivnost motora;
- Ima relativno mali rizik od zla;
- Mnogi liječnici preporučuju shi kao terapiju za liječenje bolesti koštanog sustava (artritis, zakrivljenost kralježnice), kao i pomoć u oporavku nakon operacije;
- Pomaže u liječenju neuropsihijatrijskih abnormalnosti i duševne bolesti;
- I ne manje važno - pridonosi duhovnom rastu tijela.
Kineska gimnastika tai shi je umjetnost koja zahtijeva dosljednost, strpljenje i revnost. Što više truda uložite, više ćete imati koristi od ovih vježbi. Nakon nekoliko treninga vidjet ćete poboljšanja u vašoj fleksibilnosti, vašem osjećaju ravnoteže i općem zdravlju.