Primjenjuje se vježba za liječenje, ako nema boli, osobito pojačanje pod opterećenjem. Moguće je da će prvih nekoliko vježbi osjetiti neugodne senzacije, ali na kraju će proći. Nakon dva dana treninga, mišići leđa će se naviknuti na vježbe i neće se razboljeti. Međutim, valja razlikovati neugodnu bol i bol, što je teško podnijeti.
Fizička terapija za zdravlje leđa:
- Cervikalna kralježnica.
Ovaj skup vježbi je u stanju vratiti elastičnost mišića vrata, kao i osigurati izvrsnu pokretljivost kralješaka u ovom dijelu leđa.
Vježba broj 1. Polazna pozicija - sjedi na stolici, ruke uz prtljažnik. Počnite okrenuti glavu prvo lijevo, a zatim desno sve dok se ne zaustavi. Ponovite okreta deset puta u oba smjera.
Vježba broj 2. Polazna pozicija je ista kao i prva vježba. Spustite bradicu dolje, pokušavajući dotaknuti prsa, a zatim podignite glavu. Ponovite vježbu deset puta.
Vježba broj 3. Isti početni položaj, sjedi na stolici. Nagnite glavu natrag, dok povlačite bradu. Ponovite vježbu deset puta. Ova se vježba preporučuje nekoliko puta dnevno, a moguće je tijekom pauze u radu.
- Torakna kralježnica.
Ovaj kompleks vježbi je koristan za kronične i akutne bolesti. Svrha vježbi je pružiti mogućnost duboke inspiracije, kao i poboljšanje bez bolne pokretljivosti ovog dijela kralježnice. Glavna stvar u ovim vježbama je poštivanje bolnih osjeta.
Vježba broj 1. Polazna pozicija - sjedi na stolici, rukama - na stražnjoj strani glave. Naslonite se natrag tako da gornji rub stražnjeg dijela stolice dodirne kralježnicu. Kada savijanje mora nužno saviti prsima, naročito, na mjestu gdje kralježnica dodiruje stražnju stranu stolice. Kada se savijanje natrag, trebate udisati, a unatrag naginjati prema naprijed - uzdisati. U tijeku vježbanja osjetit ćete olakšanje disanja. Potpuno odstupanje i nagib treba ponoviti četiri puta.
Vježba broj 2. Početni položaj leži na leđima. Potrebno je ležati na ravnoj površini s valjkom ispod leđa, u prsnom području. Valjak mora imati promjer od oko 10 centimetara, biti gust i krut. Možete koristiti valjkastu iglu, omotanu u nekoliko slojeva ručnikom. Trebate ruku iza glave, valjak ispod leđa, savijati se, a zatim podignuti gornji prtljažnik. Da biste razvili sve odjele kralježnice, trebate unaprijediti jastuk na leđima. S odstupanjem se stvori inhaliranje, a uz izdisaj - izdisaj. Vježba se ponavlja četiri puta.
Vježba broj 3. Ova vježba može biti izvedena dok leži ili sjedi. Donji dio prsnog koša trebao bi biti omotan ručnikom, a labave krajeve treba podignuti. Uzmite najdublju inhalaciju, a izdisanjem izvucite sili, potičući tako snažno izdisanje. Na sljedeću inspiraciju, otpustite napetost ručnika. Ponovite vježbu vrijedi pet do deset puta, ovisno o stanju zdravlja.
Vježba 4. Izvršite ovu vježbu na stabilnoj površini u stojećem ili sjedećem položaju. Noge bi trebale biti malo razdvojene, a ruke iznad glave, dok lijeva ruka mora držati zglob s desne strane. Nagnuti, koliko god možete, lijevo, i povucite desnu ruku. Nakon promjene položaja ruku i naginjanja na drugu stranu uz napetost lijeve ruke. Ponovite vježbu treba biti učinjeno pet puta u svakom smjeru.
- Lumbalna kralježnica.
Ova vrsta tjelovježbe za liječenje leđa pogodna je za bolesti lumbalne i sakralne kralježnice. Ove vježbe pomoći će jačanju kralježnice i vježbanju mišića.
Vježba broj 1. Polazna pozicija je na leđima, ležeći, ruke uz prtljažnik, noge su blago savijene. Trbušni mišići što je više moguće naprezanje, i nakon nekoliko sekundi, opustite se bez da zadržite dah. Vježba se ponavlja 15 puta.
Vježba broj 2. Polazna pozicija je na leđima, ležeći, noge su produžene naprijed, a ruke su duž prtljažnika. Podignite vrh prtljažnika, držeći noge još uvijek na podu. Popravite podignutu poziciju 10 sekundi. Zatim polako uzmite polaznu poziciju, odmarajte se pet sekundi i opet, pokušajte ponovo. Vježba se ponavlja 10 puta.
Vježba broj 3. Polazna pozicija - leži na podu, noge malo savijene. Desna se ruka produžuje naprijed tako da četka leži na lijevom koljenu. Savijte lijevu nogu, naslanjajte se desnom rukom, nego ga spriječite da se približite licu. Držite ovu poziciju na 10 sekundi, a zatim promijenite ruku i nogu i učinite isto. Ponovite vježbu - pet puta na svakoj nozi. Između vježbi odmara se do 10 sekundi.
Konačne vježbe.
- Brada se drži vodoravno, i okrenuti glavu udesno, nakon - lijevo. Pri maksimalnom zaustavljanju držite položaj pet sekundi.
- Spuštanje brade na vrat, okrenite glavu ulijevo, a zatim desno. Pri maksimalnom smanjenju glave držite položaj 10 sekundi.
- Bacite glavu natrag, pokušajte dodirnuti desno uho desnog ramena, a zatim promijenite strane. Odgoda pozicije je 10 sekundi.
Zdravo tjelesno obrazovanje za rješavanje problema s leđima trebalo bi idealno postati navika. Kronične bolesti ublažene su, a kod akutnih oblika bolesti, bolovi prolaze vrlo brzo, ali samo uz dnevnu obuku.