Najčešće višak centimetara napušta samo trbuh, a ne kihanje. Kao rezultat toga, noge ostaju najproblematičnija mjesta. Zašto? U većini slučajeva uzrok je pogrešan izbor prehrane ili vježbanja. U ovom članku ćemo vam reći o tome kakvu vrstu hrane i koje fizičke aktivnosti će vam pomoći da izgubite težinu u svojim nogama.
Zašto dijeteri gotovo ne gube na težini?
U prvih nekoliko dana tijelo mršavljenja počinje sagorijevati ugljikohidrate, a tek onda vodeni listovi. Za početak ostavljanja masti, to će potrajati nekoliko tjedana. A ako se dijeta pogrešno podigne, onda se naglo smanjenje volumena kože proteže i počinje padati, zbog čega se pojavljuju strija. Međutim, to se može izbjeći ako idete u sport.
Proizvodi koji pomažu u gubitku težine nogu
1. jogurt, ryazhenka, kefir, jogurt . Ova su pića prekrasan način da zadovolji glad. One sadrže nekoliko kalorija, a korisne su jer su spremljene korisne tvari i elemente u tragovima. Kalcij, koji se nalazi u fermentiranim mliječnim proizvodima, nekoliko mjeseci pomoći će vam da se oslobodite dodatnih centimetara ne samo na struku, već i na nogama.
Međutim, postoji jedna nijansa. Proizvod se mora pripremiti in-house. Da biste to učinili trebat će vam kvasac i jogurt. Starter možete kupiti u supermarketu ili ljekarni. Zahvaljujući tome možete sebe i svoje članove obitelji pamtiti sa svježim jogurtom bez konzervansa, boja, pojačivača i aroma.
2. Riblje ulje ili losos . Osnovni proizvodi za mršavljenje. Zašto? Vrlo je jednostavno. Kada počnemo gladovati, upala se javlja u želucu, što može dovesti do gastritisa, ulkusa i drugih bolesti. Omega-3 masne kiseline sadržane u tim proizvodima pomažu u rješavanju ovog problema. Osim toga, oni pridonose spaljivanju masti u tijelu. Zato je vrlo važno izgubiti težinu dok jedete vitamine ili jedu pecenu (kuhanu) ribu.
3. Zeleni čaj . Vjerojatno, svaka djevojka zna o poliezelenogo čaju. Poboljšava metabolizam, zbog čega je struk i kukovi nogu izgubili težinu. Ali morate ga piti bez šećera. Možete dodati malo meda.
4. Voda je vrlo važna za gubitak težine. Ne samo da poboljšava metabolizam nego i pomaže u zadovoljavanju osjećaja gladi. Da biste brzo dobili dovoljno, neposredno prije jela, piti čašu tople kuhane ili pročišćene vode. Tijekom dana morate popiti barem jednu i pol litara. Ali zaboravite na napitke i sokove, sokove u trgovini - sadrže puno aditiva i šećera.
5. Kava . Ovo piće vam ne pomaže da izgubite višak kilograma, ali će vam naplatiti energiju za cijeli dan. Kao rezultat toga, više ćete se kretati, i stoga spaliti više kalorija. No, pio je kavu bolje nego bez šećera. Možete dodati malo mlijeka ili sladoleda.
6. Jaja . Ovaj proizvod je vrlo često uključen u različite dijete. Gotovo svaki prehrambeni doručak započinje s jajašcima. Svakog dana, naravno, ne bi se trebali koristiti, ali nekoliko puta tjedno možete.
7. Voće i povrće treba jesti svaki dan. Oni će vam pomoći izbjeći beriberi i pomoći da ostanu zdravi. Osim toga, oni su idealni za zalogaje tijekom dana. Grejpfrut, avokado, kupina, jabuka, rajčica, krastavac, lubenica i tako dalje. Sve se to može unijeti u neograničenim količinama i ne dobiva na težini.
8. Kaša je vrlo korisna . Ako odlučite riješiti se dodatnih centimetara u stražnjici i bedrima, počnite jesti zobene pahuljice. Nemoguće je dodati razne sušeno voće, orasi, komadići povrća, meda. Za raznolikost uključiti u prehranu i heljde kaša. Samo soli i ulja ne mogu se postaviti.
9. Tekuća hrana . Djevojčice počinju povećavati tjelesnu težinu na području stopala kad prestanu jesti borsk i juhe. Vrlo su korisni i pomažu u održavanju pravog metabolizma.
Zašto ne biste izgubili težinu noge ili od onih proizvoda koje je vrijedno napomenuti
1. Slatki i brašno : buns, tjestenina, vareniki, pelmeni - sve to samo boli vašu figuru. Stoga, uklonite sve iz prehrane i zamijenite korisnijim proizvodima. Na primjer, sušeno voće, dušo. Kruh bi trebao biti crni ili masni.
2. Soda zaustavlja tekućinu u tijelu, zbog čega tijelo otekne i postaje prekomjernom težinom.
3. Doručak za gubljenje težine zapravo je vrlo kaloričan. Postoji mnogo aditiva, šećera, škroba i masti. Kao rezultat toga, djevojke ručka za doručak ne rastu tanke na nogama, ali samo raste masnoća u struku. Zato je bolje kuhati vlastiti doručak od zdrave hrane.
4. Kobasice su vrlo štetne . Izrađene su od masti, soje, začina, boja, soli, okusa i drugih štetnih aditiva. U stagami kobasica sadrži oko 300 kalorija, koje odmah idu na vaše noge.
5. Začini i sol zadržavaju vodu u tijelu, odakle postoji oteklina, težina u trbuhu i prekomjerna težina.
Zašto fizičke vježbe ne donose prednosti?
Ponekad možete upoznati djevojke s vrlo teškim nogama koje izgledaju vrlo ne ženstveno. Te su djevojke napravile ozbiljnu pogrešku - oni su masline masti prije davanja opterećenja. Postoje posebne vježbe koje pomažu ukloniti višak volumena na nogama.
1. Korak aerobika pojavljuje se u sportskim klubovima već dugo dok se dokazuje da su kolektivne vježbe puno učinkovitije, jer je praksa tinjača, koja ima iste probleme, mnogo jednostavnija. Plus, korak aerobika je da s njom pomoći možete izgubiti težinu, ne samo u nogama, ali i u rukama, u struku. Da biste dobili željene rezultate, trebate ići na trening dva puta tjedno tri do četiri mjeseca.
Najbolje je da prvih nekoliko sesija koje ste nadgledali trenera i slijedili ispravnu izvedbu vježbi. Inače, ne možete postići prave rezultate.
2. Trčanje. Potrebno je shvatiti da neće biti moguće pumpati mišiće uz pomoć Begawama. U prvih nekoliko tjedana volumen teladi može se povećati, ali nakon nekog vremena vaše će noge početi smanjivati volumen. Od samog početka možete odrediti koji dijelovi tijela želite ukloniti količine. Ovo će vam pomoći u izradi plana obuke. Također je neophodno zapamtiti da je za postizanje vidljivih rezultata u kratkom vremenu potrebno kombinirati sve to s ozbiljnijim opterećenjima.
Stražnjica i bedra će izgubiti težinu ako trčite. Sprinterova tehnika je korisna za telad. Imajte na umu da cipele trebaju biti udobne, inače možete oštetiti zglobove i gležnjeve. Ako nemate priliku trčati svaki dan na ulici, kupite treadmill. Omogućit će vam da samostalno kontrolirate brzinu trčanja, broj koraka i vremena. Tako možete gledati TV i pokrenuti u isto vrijeme.