Radite na bugovima
Psiholozi su sigurni da nam tužno iskustvo i loše sjećanje pomažu da naučimo korisne lekcije iz života. Najpreciznije opisujemo one trenutke i nevolje u kojima smo nekada bili sami i za koga trebamo kriviti. Stoga, najbolje od svega, izvlačimo iz njih iskustvo iu budućnosti, kako postupati u sličnoj situaciji.
Naša je ideja o sebi izgrađena na našim memorandumima. Zato je potrebno zapamtiti loše stvari, ali se također trebate riješiti mučenja koja donosi neugodne uspomene. Ali kako ih ne bi tako bolno pretvorili u neutralni događaj na koji se ne bismo dugo uključili?
Dvije memorije
Svaka osoba ima dvije uspomene. Jedna sjećanja su autobiografska, a druga memorijsko znanje. Memorija znanje pohranjuje informacije koje ne uzrokuju nikakve emocije. Na primjer, dva puta dva jednaka četiri, glavni grad Ukrajine je Kijev, a Volga teče u Kaspijsko more. U autobiografskoj memoriji, suprotno, položeni su svi događaji koji su povezani s našom samoprocjenom, iskustvima i tako dalje. Stoga, zaboravite na neugodnu situaciju nepoluchitsya, ali možete premjestiti svoje uspomene iz jedne sjećanja na drugu i pokušati ih neutralizirati.
Svi smo pogriješili. Ali sljedeći put ćete se sjetiti negativnog iskustva prošlosti i ne dopustiti ponavljanje ove situacije. Isto tako, bit ćete spremni moralno i emocionalno na takav način, pa stoga manje stresa u slučaju ponovljenog neuspjeha.
Zaboraviti, često se sjećaju
- Vratite neugodne trenutke u glavu. Tada će na petom, desetom ili dvadesetom ponavljanju vaše emocije biti zamijenjene prazninom. Bolna percepcija će otići, a kao rezultat toga bit će samo činjenica: "Pa, da, to se dogodilo ...".
- Ako imate bogatu maštu i imate dobro poznavanje subjekta, onda zamislite događaje koje zelite zaboraviti ili izbaciti iz memorije na živopisnu sliku. Ako ih psihički gledate dugo vremena, početi će postati blijedi i prestati se činiti taktilnim.
- Ponovite neugodne situacije. To je najbolje učiniti olovkom i komadom papira. Prilikom preispitivanja situacije, podsvjesno smo shvatili da se ne možemo uvijek bolje promijeniti, djelujući drugačije. Možda, to je zbog onoga što ste učinili jednom se to dogodilo točno ono što bi trebalo biti danas. Morate s vremenom shvatiti da događaj više nije ispravljen. Ako se to shvati i prihvati, onda će kobna pogreška pretvoriti u neutralnu činjenicu, a sjećanja na to će vas spriječiti da muče.
Psiholozi kažu da takav način vizualizacije mogućeg preokreta događaja u određenoj situaciji omogućuje da se od vremena dožive olakšanje. Osim toga, to će vas spasiti od skrivenog stresa i iskustva.
Neisporučeno pismo
Da biste se brzo riješili mentalne tjeskobe, možete se usredotočiti na sljedeću psihološku metodu. Napišite pismo. To će vam pomoći smanjiti emocionalno bojenje neugodnih uspomena. Pismo se može posvetiti sebi ili vašem prekršitelju. Glavna stvar je navesti sve što vam smeta u najmanjim detaljima. Ne morate ga poslati. Glavna stvar je da će tijekom pisanja naša svijest omogućiti da ponovno razmotrimo ono što se dogodilo. Postoji nekoliko pravila koja treba uzeti u obzir prilikom pisanja pismo:
- Obavezno započnite s pismom zahvaljujući počinitelju. Hvala vam što ste primili i napisali što korisnu lekciju možete naučiti iz trenutne situacije.
- Zatim morate priznati činjenicu što se dogodilo: "Da, to se dogodilo. Bio sam uvrijeđen, izdan, napušten i tako dalje. " "Da, pogriješio sam, bio sam prestrašen, otišao sam ...".
- Tek nakon svega gore navedenog, možete započeti pisati majstorske emocije. Opišite ih u detalje, sve što osjećate, sve što je suzenje. Možeš se kriviti i požaliti u pismu: "Ja mrzim sebe ...", "spreman sam vas srušiti ...". Sve to bi trebalo biti glavni dio vašeg pisanja.
- Posljednji dio pisma trebao bi se sastojati od mjesta gdje ćete opisati kako se vaš život promijenio. Nemojte zaboraviti napisati kako to promijeniti čak i nakon određenog vremenskog razdoblja: mjesec, godinu, dva ...
Ako možete zamisliti kako promijeniti svoj život za nekoliko godina, onda ste se suočili s tim zadatkom. Vi ćete, dakle, poraziti sve neugodne uspomene.
Igre s razlogom
Ponekad su iskustva previsoka i ljudi se jednostavno ne mogu nositi s njima sami. U tom će slučaju psiholog pomoći u razumijevanju, reworku i preživljavanju svega ovoga. Danas postoji niz metoda rada s ljudima koji su doživjeli traumu. To može biti artropatija, tjelesno orijentirana terapija, terapija igrama (uobičajena među djecom), metoda obrade traumatskih iskustava kroz kretanje očiju američkog psihologa D. Shapiroja.
Zapamtite da ljudi koji su doživjeli traumu ne mogu biti uvedeni u trans i prisiljeni da se opuste uz pomoć tehnika opuštanja. To može pogoršati situaciju. Treba imati na umu da za svaku osobu morate tražiti svoj pristup i način liječenja. Ono što za neke može biti jednostavna poteškoća, a za druge to može biti ozbiljna ozljeda.
Postoje situacije kada nam se čini da se možemo oporaviti. Postoje i neki kad se jednostavno ne možemo sami pomoći. Ali kako možemo shvatiti da nam je potrebna pomoć stručnjaka? Jednostavno:
- Ako govorite drugim ljudima o svojim problemima, ali to vam ne olakšava, ali samo još gore, a zatim se obratite psihologu. Ako vas emocije preplavljuju više, žalite što ste otkrili druge.
- Ako vas svuda podsjeća na neugodnu situaciju, nikad u takvim trenucima nemojte se izdvojiti od zajednice i ne zatvorite u sebi. Kao loš kao što je to, izađite na ulicu, komunicirajte s ljudima, idite u kazališta IKINO. Tako ćete se brzo oporaviti.
- Ako ćete se cijelo vrijeme iscrpiti moralnom nervnom napetosti, onda će s vremenom utjecati na cijelo tijelo. Počinjete osjećati slabost u tijelu, mišići, možda imate bolove u donjem dijelu leđa ili leđima. Insomniac, razdražljivost, napetost se razvija u kronično depresivnom stanju. Takvo se stanje ne preporuča liječiti medicinski. U stvari, tablete neće pomoći da zaboravite što se događa, samo će vam pomoći da se malo opustite. Stoga, ako se pojave takvi simptomi, liječnik bi trebao odmah otići.
I konačno
U životu ima puno problema. I ne možemo ovo promijeniti. Sve što možemo učiniti jest samo naučiti prepoznati neke stvari i prihvatiti ideju da se nećete vratiti. Ne možete se mučiti s lošom srećom, ne samo da će utjecati na živčani sustav, već i vaše zdravlje. Stresovi su uzrok mnogih ozbiljnih bolesti: kardiovaskularnog sustava, štitnjače, gušterače, pa čak i onkologije. Srećom, danas se može pozvati na pomoć psihologa i lijekova , To će nam pomoći da se nosimo sa bilo kojom, čak i najtežom situacijom. Vodite računa o sebi, djevojčicama, i uvijek ostanite lijepi i zdravi.