S pojavom hladnog vremena, većina žena mijenja sportski stadion na treadmillu. Ali ako želite raditi na ulici, nemojte odustati od treninga samo zbog toga što prozor postaje hladniji, asfaltni pokrivač je prekriven snijegom. Stručnjaci kažu da zimska trčanje ima puno prednosti i učinkovit je način za izgubiti težinu. No, u potrazi za skladom ne treba zaboraviti na zdrav razum. Koje su pravila koja se moraju slijediti kako bi se osiguralo da zimska vožnja donosi užitak i potiče brži oporavak masnoća?
Trčanje se ne može napustiti, niti 5 prednosti zimske vožnje
Dakle, gdje možete staviti zarez kada je u pitanju trening na svježem zraku u hladnoj sezoni? Nudimo vam upoznavanje s mišljenjem trenera.Prednosti zimi za zdravlje i gubitak težine:
- Tijekom trčanja vaše tijelo pretvara akumulirane masne naslage u energiju potrebnu za cjelovito osposobljavanje. To pridonosi aktivaciji metabolizma i gubitka težine. Bilo šala, za 1 sat vožnje na svježem zraku moguće je sagorijevati od 900 do 1000 kalorija. Znanstvenici su dokazali da je učinkovitost zimskog trčanja za gubitak težine 30% veća od ljetne.
- Ne manje korisno zimski križ i za žene koje žele dobiti seksi olakšanje. Činjenica je da skliska površina omogućava puno učinkovitije rješavanje svih mišića tijela od suhog asfalta. Zbog osobitosti vremenskih uvjeta, gležanj, mišići nogu i stražnjice djelovat će u jačem načinu rada. To će vas spasiti od potrebe da posjetite teretanu. Uostalom, mišići neće ojačati ništa gore nego kada radimo sa željezom i najnovijim simulatorima. Posebno je dobro za vrijeme trčanja kroz snijeg prednjom površinom bedra (zbog činjenice da je potrebno podići kuka visoko). Da bi postigli iste rezultate tijekom ljeta, križ je jednostavno nemoguć.
- Zimski rad pridonosi ne samo gubitku kilograma, već poboljšava raspoloženje i omogućuje vam da se borite s živčanim poremećajima.
- Svake godine veliki broj muškaraca i žena pati od sezonskih bolesti. Trčanje u snijegu u hladnoći, ojačavate imunološki sustav tijela i moći ćete izdržati patogene mikroorganizme.
- Prolazi u hladnoj sezoni lakše. Mnogi amaterski sportaši tek počinju upoznavati filozofiju trčanja u zimi. Ljeti se tijelo brzo pregrije, a kod hladnoće čak i ozbiljne udaljenosti se olakšavaju.
- Treba reći da je zimsko trčanje više pogodno za povećanje izdržljivosti od ljetnih staza. Znanstvenici Europskog instituta za zdravstvo dokazali su da snijeg vrijeme čini srce aktivnije raditi. To pridonosi sprečavanju kardiovaskularnih bolesti i poboljšava cirkulaciju krvi.
- Jogging zimi pomaže ne samo da izgubi višak težine, već i da dobije potrebnu dozu vitamina D. Unatoč činjenici da ultraljubičaste zrake postaju manje aktivne u hladnoj sezoni, sunce i dalje proizvodi tvari korisne ljudskom tijelu.
Koje pogreške žene čine tijekom zime?
- Nesustavno vježbanje Za maksimalni učinak jogging bi trebao biti redovan - to je istina koju svi sportaši znaju. Ali ne zaboravite da je tijelo zimi, trebat će više vremena da se oporavi. Stoga, ako se svakodnevno možete trčati u toploj sezoni, u hladnoj sezoni preporučuje se smanjiti broj "cross-marathona" do 3 puta tjedno.
- Zanemarivanje zagrijavanja Zimi, pravedni seks pokušava smanjiti vrijeme potrebno za vožnju na račun odbijanja zagrijavanja. Ali, zapravo, snježne vremenske prilike ne mogu bez nje. Monotoni pokreti, poznati iz lekcija tjelesnog odgoja, pomoći će u izbjegavanju ozljeda. Nije tajna da je obučeni sportaši podnose ispitivanje režima temperature mnogo lakše. Osim toga, nedostatak prethodnog zagrijavanja može uzrokovati napadaje i grčeve tijekom utrke. Ako se na sunčanim satima zagrijava trkač na ulici, onda s početkom hladnog vremena, vježbe zagrijavanja trebaju biti premještene u sobu.
Pažnja: Prije izvođenja izuzetno je važno da ne povlačite hladne mišiće. Oni ne reagiraju dobro na istezanje, tako da je vjerojatnost dobivanja rastezanja visoka.
- Zaboravite na disanje Ako se usudite trčati zimi, nemojte zaboraviti promatrati ispravnu tehniku disanja. Udišite kroz nos i izdahnite kroz usta. To će vam pomoći da izbjegnete bolesti gornjeg dišnog trakta i stoga - nemojte se udaljiti i još uvijek oprostite od nekoliko dodatnih kilograma prikupljenih tijekom jesenske melankolije i istodobne prehrane slatkiša.
Što bi trebalo trajati zimi?
Predstavnici sajmova koji žele izgubiti težinu, vjeruju da što je križ više, to bolje. Možda ljeti i možete trčati za 40-50 minuta, ali u hladnoj sezoni potrebno je strogo pridržavati ograničenja. Najbolja opcija je 20-30 minuta. I zapamtite da je niži termometar, što bi trebala biti kraća utrka. Da biste postavili osobne podatke, pričekajte proljetne dane. Temeljno drugačiji i pristup joggingu u snijegu. Odgovaranje između krugova ili prestanak razgovora na telefonu nije najbezlačnija odluka. Nemojte se prestati kretati. Ako izgubite dah, možete se trčati, a zatim se vratiti na prosječni ritam. Ako želite, možete izgorjeti dodatnih 100-200 kalorija, naizmjence s sprintom s sprintom.Gledajte temperaturu zraka
Iako je zimska vožnja za mršavljenja posebno korisna, ne smijete zaboraviti da dvadeset stupnjeva mraza nije najbolje vrijeme za izgubiti težinu i poboljšati tijelo. Možete sigurno pokrenuti do -15. Samo pazite da nema jakog vjetra. Na posebno hladnim danima stručnjaci preporučuju da zamijene noge s radom na kardio-trening aparatu za mršavljenje ili cross-phytomix.Savjet: uvijek počnite trčati kako bi udovoljili vjetru i završili trening protiv vjetra. To će pomoći u izbjegavanju hipotermije nakon intenzivnog znojenja.