Oni su dizajnirani za svaki ukus, tako da će svatko od nas moći pronaći odgovarajući kompleks za njega - antistres. Posebne vježbe za opuštanje mišića pomoći će vam.
Yoga-Nidra Božansko opuštanje
To će vam pomoći da se brzo riješite tjeskobe i vratite snagu, postignete duboku relaksaciju uma i tijela, očistite um anksioznih misli i sumnji, potrebno je samo naučiti ulaziti u srednje stanje između spavanja i budnosti. Kratka lekcija (20-30 minuta) može zamijeniti nekoliko sati odmora. Ovaj smjer se ponekad naziva jogom za lijenim ljudima, ali vam omogućuje uklanjanje svih stezaljki, aktiviranje kreativnih sposobnosti i pronalaženje iznenadnog rješenja složenih problema koji uzrokuju našu anksioznost. Trebate samo punu koncentraciju. Da biste postigli veći učinak, bolje je vježbati bolje u potpunoj tišini i pod vodstvom mentora. Ovdje je lagana tehnika za početnike. Lezi na leđima, noge zajedno, ruke uz prtljažnik, zatvori oči. Spojite četke u bravu, povucite ih iza glave i protežu se cijelim tijelom. Zatim proširite ruke uz prtljažnik i naglo se opustite. Idealno mjesto za treniranje anti-stresne gimnastike je napuštena plaža na rubu surfanja. Postoji li takva mogućnost? Zatim, barem mentalno zamislite miran zapljev valova i blagog mora. Čarape i pete s malo raspršene, četke će pasti na rebra s dlanovima gore. Glava može zakrenuti na stranu. Uklonite ostatak stresa, počevši desnim rukama, zatim lijevo, a zatim obje ruke u istom redoslijedu, noge počevši od desne noge i napokon potpuno opustite stražnjicu, leđa, trbuh, prsni koš, vrat. Cilj je izazvati osjećaj težine i vrućine. Smooth your face, mentalno milovati čelo s rukom. Pokušajte osjetiti cijelo tijelo. Svaki put da postignete "božansko opuštanje" bit ćete lakši.
Mudre mira
Jednostavna, ali ne manje popularna inačica joge za stresno djelovanje je mudra. Ova umjetnost, popularna u Indiji i Kini, već je stara preko 2 tisuće godina! Poznato je da se mnogi živci završavaju na vrhovima prstiju, a istočni iscjelitelji vjeruju da glavni energetski kanali povezani s važnim unutarnjim organima prolaze kroz prste. Povezujući ih na određeni način, možete raditi na svom tijelu. To su mudri, dopuštajući uklanjanje anksioznosti. Izvodite ih s obje ruke odjednom, bolje sjedite, natrag ravno, 3 minute. Najbolje vrijeme za nastavu je jutro ili navečer. Mudro znanje: pomaže osloboditi emocionalne napetosti, anksioznost, strah, anksioznost. Poboljšava koncentraciju, potiče funkciju mozga. Preporučuje se za nesanicu ili pretjeranu pospanost. Spojite indeksni prst na palcu za palce. Ispravite preostale prste bez naprezanja. Mudra života: daje rezervu snage i izdržljivosti, poboljšava ukupnu dobrobit, vraća snagu nakon stresa. Spojite male pločice malog prsta, prstena i palca. Točka i srednji prst ravnaju se bez napetosti. Mudra zemlja: daje zaštitu od negativnih vanjskih utjecaja na energiju. Spojite palice palca i prst prstiju laganim pritiskom. Ostali prsti su ravni. Pješačenje "brzo sporo" je lijek br. 1 za anksioznost, a prema fiziologima, to je najučinkovitiji i najprikladniji način ublažavanja napetosti. Dakle, kada vas stres pokrije glavom, pokušajte ga ostaviti. Protiv anksioznog hoda razlikuje se od uobičajenog u tome što ga započnete po visokoj stopi (brzo i brzo, kao da ste žurili), a zatim postepeno usporite. Za nekoliko minuta osjetit ćete da ste izašli iz kaotične tjeskobe, shvatite što trebate učiniti i zašto. Takvo pješačenje pomaže u oblikovanju misli, omogućuje razmišljanje na izravan i smiren način.
Plesna terapija, dinamička meditacija
Ako vam je izmjerena vježba dosadna, a meditacija i kontemplacija čine prekompliciranima, pokušajte se nositi s tjeskobama uz pomoć plesa. Zadatak je onemogućiti unutarnji tok misli, usredotočujući se na vanjske pokrete. Pokušajte se odmaknuti od uzoraka, kretati spontano, slijedeći glazbu i vaše tijelo. Gdje početi? Nema tihi set vježbi u ovim trendovima, ali postoje posebne tehnike. Isprobajte!
"Mali ples". Vrlo mirna vježba, dobra za zagrijavanje. Ideja je iskoristiti minimalnu energiju za spremanje situacije. Stojeći ravno u zatvorenim očima, osjetit ćete da vaše tijelo nehotice počinje lagano stenjati. Gledajte neko vrijeme iza tih pokreta, održavajući ravnotežu. A onda se počnite namjerno ljuljeviti kako bi izašli iz ravnoteže. Nemojte pada, pomičete korak i vratite se na stabilan položaj. Za sigurnost vježbajte s partnerom ili zidom. Takva igra na tankoj strani pomaže pronaći središte ravnoteže, uključujući i dušu.
Poseban kompleks vježbi "Anti-stress-charging"
Budite zainteresirani za posebnu tjelovježbu ujutro i navečer tijekom razdoblja anksioznosti, tako da bez gubitka zdravlja možete podnijeti test stresa. Učinite sve pokrete sporim tempom, samo to će vam dati mir.
1) Ustani ravno, raširite ramena, povucite trbuh. Udahnite, podignite ruke i protežu se. Izdahnite - šižite ruke na strane.
2) Postavite stopala širine ramena. Nagnuti naprijed, pokušavajući dodirnuti pod dlanovima (noge ravno). Držite se na ovom mjestu, postupno dovodite vrijeme na 3 minute. Ispravite, duboko udahnite i izdahnite, opustite ruke, tresti četkama.
3) Sjednite na stolicu, protežu se, pričvrste ruke u bravu i protežu ih naprijed za nadahnuće. Izdahnite i opustite se. Stajati, udahnite zrak kroz nos, zadržite dah i pustite kroz usta, odnosno, strši i crtkajte u trbuhu (minimalno 10 respiratornih ciklusa).
4) Sjednite na pod, udahnite - podignite noge iznad poda, povucite čarape na sebe, nagnite naprijed, kao da pokušavate doći do nogu. Izlazak, opustite se.
5) Lezite na trbuhu i protežu se 30 sekundi, zamislite da vas ruke i noge drže u različitim smjerovima.