I sve zbog toga što osoba nije postupno navikla, da smanjuje kalorijski sadržaj prehrane, kada je na strogoj prehrani, čeka da završi, onda konačno može jesti. A kad dijeta završava, on se pounces na hranu i svi nestali kilograma ponovno se vratiti k njemu. Osim toga, morate znati da osoba koja je izgubila težinu, trebate jesti manje kalorija nego punu osobu. Nakon prehrane uvijek morate jesti manje. To uopće ne znači da vam je potrebna prehrana do smrti, ali to znači da nakon prehrane trebate razumno pristupiti prehrani. Česta pogreška je zanemarivanje sporta i tjelesne aktivnosti. Naravno, nakon prehrane teško je održavati težinu, ali, bez sportskog, to je još teže učiniti. Kada se bavite sportom, potrošit ćete mnogo više energije da biste sagorjeli kalorije, povećat će se masa mišića, koja će omogućiti da ne raste masu, ali će ubrzati metabolizam, što će vašoj figuri ostati vitko.
Nakon prehrane teško je zadržati težinu, i to, prije svega, ovisi o tome je li višak težine suvišan. Žene u potrazi za parametrima ljepote 90-60-90, kako bi postigli "idealnu figuru", gube apsolutno suvišnu težinu. A te se dodatne funti uskoro angažiraju. To se događa nakon što žena prestane s prehranom i vraća se u normalnu prehranu.
I to je prirodno, jer je težina koju je tijelo vratilo ne smatra suvišnim. Ali ovako je organizirana fiziologija. Tijelo održava konstantan kemijski sastav tako da postoji konstantna tjelesna temperatura, sastava limfe i krvi regulirana. Također, fiziologija tijela podupire određenu masu masti. Zbog toga se konzumiraju samo one masne stanice koje tijelo smatra nepovredivom rezervom, potrebno je smanjiti razinu metabolizma, stoga se energija sprema ili organizam koristi maksimalne količine hranjivih tvari za stvaranje masnog tkiva.
Za početak, određujemo je li potrebno izgubiti težinu
Ako su kilogrami bili suvišni, tada je realno zadržati težinu nakon prehrane. Suvišni masni naslage neće biti korisni za zdravlje, a tijelo ih može odbiti, samo trebate pomoći. No, kako bi zadržali željenu težinu dugo vremena, nije potrebno držati se u strogim ograničenjima. Dovoljno je umjereno dovoljno jesti, a onda počinju sve poteškoće.
Dobar izbor nakon prehrane je "pravilo ploče". Potrebno je koristiti sva pravila za hranu. Da biste to učinili, trebate uzeti takvu ploču za druga jela tako da je promjer 25 centimetara. Ploča treba biti podijeljena u dvije polovice, jedna polovica lijevo za voće i povrće, četvrtina napunjena hranom bogatim složenim ugljikohidratima, a preostala ploča napunjena proteinima s niskom razinom masti. Ovo se pravilo mora poštivati kod svakog obroka.
Prednosti ove hrane
Ne morate izračunati odgovarajuću količinu vitamina, biljnih vlakana, minerala, proteina, izračunati broj kalorija i tako dalje.
U potrebnoj količini dobivate uravnotežena i zdrava prehrana.
Imate slobodan izbor hrane i jela, nešto što vam se sviđa, ali mora postojati "vladavina ploče".
Nemojte držati tijelo u stalnim ograničenjima i gladima. Naravno, prvi će put biti teško ograničiti se na prehranu. Kroz dijetu, još uvijek možete se utješiti da trebate malo pričekati jer nema previše lijeka, ali najteže razdoblje, kada će se pojaviti razdoblje stabilizacije tjelesne težine, trajat će dulje od same prehrane i cijelo vrijeme će željeti nešto žvakati. Od vremena kada će se tijelo naviknuti na ovu prehranu, ipak je potrebno održati i to nije lako.
A onda će lijekovi doći do pomoći, što može smanjiti apetit. To su biološki aktivni aditivi, koji su napravljeni od proteina, prirodnih biljnih komponenti. Među tim komponentama često se koriste pektin, fucus, vlakna i tako dalje. Takvi lijekovi normaliziraju apetit, mogu smanjiti želju da jedu slatkiše, a time i ne pomažu u povećanju tjelesne mase, nakon prehrane, okus prehrambenih proizvoda nije povrijeđen. Ali ako koristite biološki aktivne dodatke, oni nisu sredstvo gubitka težine, ako prije nego što ste vodili sjedeći način života. Morate naučiti svoje tijelo ljubiti tjelesnu aktivnost.
Postoji neki savjet za one koji žele zadržati svoju težinu nakon prehrane
- U vašoj prehrani uključuju jela na žaru, pečena, kuhana jela. Što je manje moguće, jedite prženu ribu, meso i povrće.
- Nemojte koristiti dodatke. Ako posjećujete, a hostesa nudi aditiv, morate čvrsto reći "ne".
- Nemojte piti alkohol, povećavaju apetit. Potrebno je koristiti samo suha vina, korisna su za metabolizam i za procese probave. Ali sve bi trebalo biti umjereno.
- Jedite prirodnu hranu, i tako ste sigurni u to, trebate sami pripremati hranu.
- Zimi i rano proljeće u razdoblju nedostatka vitamina potrebno je uzimati vitaminske pripravke. Ako vaša prehrana nema vitamina A, C, E i minerala Ca, Cr, I, K, Mg, onda morate uzimati vitamine.
- Nemojte jesti ako gledate televiziju ili čitate. Pokušajte jesti polako, potpuno podešavanje unosa hrane. Samo na taj način moći ćete se osjećati zasićenostima. Bolje je da se ne izgladaš, da imaš zalogaj, nego da progutaš visoki kalorijski kolač.
Jedenje nakon prehrane
Postupno izađi iz odabrane prehrane. Nakon japanske prehrane, koja je bogata proteinima, trebate postupno uvesti u prehranu korisne ugljikohidrate: žitarice, voće, povrće. Nakon hrane od heljde, trebate dodati proteine: ribu, mršavo meso, voće i povrće. Nakon bilo kakve prehrane, nemojte napasti masnu i štetnu hranu. Razmislite o tome kako jesti nakon prehrane, naučiti i tražiti recepte, kako pripremiti nisku kaloriju i ukusna jela koristeći mršav protein, voće i povrće.
Raditi na sportu
Učinite sport, ne volite simulatore, aerobik, ako vam se ne sviđa aerobik, idite u bazen. Valjci, balet, ples, uvijek možete naći naklonost za taj posao. Nemate dovoljno novca za kupnju opreme ili za kupnju pretplate u sobu za fitness? Učinite sport kod kuće, počnite trčati na stadionu. Tjelesna aktivnost omogućit će vam da uživate u životu i pomažete održavanju vitke figure.
Riješite se psihičke ovisnosti o hrani
To je razlog za višak težine. Iz ovog tereta morate se riješiti sportom, razgovorima s voljenima, self-hipnozom. Pronađite hobi ili hobi. U životu postoje zanimljivi načini za zabavu, opuštanje i zabavu. Slijedite ova 3 pravila i volite se. I više nemate pitanja, kako nakon prehrane ne raste težina.