1. Večernja tjelesna aktivnost
Prema istraživanju, dokazano je da umjereno fizičko opterećenje prije spavanja pomaže u reguliranju razine hormona u krvi, što omogućuje brzo i čvrsto zaspati. Dajte prednost ranoj večeri i večernjim šetnjama.
2. Ostavite posao na poslu
Rad i stresni stres uzrokuju nedostatak sna. Ne razmišljajte o tome kako radite prije spavanja. Krevet je namijenjen za odmor, ali ne i za posao. Zato ostavite posao na poslu.
3. Odbacite dnevni san
Malo drijemanje tijekom dana je korisno. Ali ako nakon jednog dana spavate noću, pati od nesanice, onda je bolje odbiti odmaranje tijekom dana.
4. Tehnika opuštanja
Čak i ako vam se ne sviđa yoga, vseravno preporučujemo korištenje nekoliko poza koje pridonose opuštanju. Ako ne možete spavati, pokušajte se opustiti i ne misliti na ništa.
5. Nemojte ići u krevet u lošem raspoloženju
Kada ste u lošem raspoloženju, čak i ako zaspate, šanse su da ne možete izbjeći noćne more. Ako se svađate s rodnom osobom, prije odlaska u krevet pokušajte ga nadoknaditi s njim. Vidjet ćete, nakon čega ćete brzo i čvrsto zaspati.
6. Nemojte piti puno kave
Ako želite spavati, nemojte koristiti kavu. Ako ste ga koristili tijekom dana, nećete se spavati noću.
7. Napišite bilješke
Držite dnevnik i zapišite događaje koji vam se dogode tijekom dana. Imajte na umu da ste ljuti i onda vaša pažnja neće biti usredotočena na ono što se događa.
8. Isključite TV prijemnik
Odbijte u krevet gledati televiziju ili igrati igre na telefonu. Ove stvari mogu potaknuti mozak, koji noću neće ispravno raditi, što će dovesti do nesanice.
9. Slušajte mirnu i ugodnu glazbu
Mirna glazba smiruje se i priprema za spavanje. Izbjegavajte tešku, ritmičku glazbu. Samo ugodna melodija!
Razmišljajte dobro
U životu svake osobe bilo je ugodnih i radosnih događaja. Stoga, mislite prije odlaska u krevet nije problem, ali dobar. Tako možete napuniti pozitivne i brzo zaspati.
11. Dobiti udoban jastuk
Stari jastuk može uzrokovati drijemeč. Zato kupite novi jastuk i osjetit ćete razliku.
12. Nije potrebno ići u krevet, ako nije odlučeno
Nakon neriješenog problema, prije nego što zaspi, izmjerite prednosti i nedostatke, pokušajte donijeti odluku. Vjerojatno, ujutro ćete ga promijeniti, ali nakon svega "odluka" će se odspojiti u glavu vrijeme san.
13. Pratite način mirovanja
Prema istraživanju otkriveno je da dugotrajni san na vikend vraća snagu, ali često je uzrok poremećaja spavanja tijekom radnih dana. Pridržavajte se cijelo vrijeme u načinu mirovanja.
14. Nemojte ići u krevet ako se ne osjećate umornima
Prije odlaska u krevet, prošetajte na svježem zraku. Pijte čašu mlijeka i gledajte film iz kojeg počnete osjećati umor i počnite spavati.
15. Nemojte paničariti.
Ako ne možete zaspati, prestanite se paničariti i neprestano gledati na sat, ustajte i uzmite se u posao, a kada se osjećate pospano, vratite se u krevet.
Svi ljudiochen različiti, ali kada je riječ o zdravom i zdravom snu, svatko treba vodu i isto: tamnu hladnu sobu i neopterećenu svijest. Pokušajte naučiti kontrolirati sve što se događa oko vas i vaše će zavidjeti svima!