- poremećaj spavanja;
- iritabilnost;
- proljev;
- znojenje;
- propadanje zuba.
Tada počnemo piti pilule, ali tako i ne možemo postići željeni učinak.
Koji je razlog?
Možda nemate dovoljno vitamina D. U našem tijelu proizvodi sunce.
No, njegov nedostatak može se nadoknaditi i na druge načine.
Najlakši je način konzumirati multivitamin. Vitamin D je također prisutan u vitaminima koji sadrže fosfor i kalcij. Najvažnije su vitamini D2 i D3. Po danu, ljudsko tijelo treba vitamin D u količini od 10-15 μg. Nemojte zaboraviti da je nedostatak, kao i višak je sve loše, ako postoji višak vitamina u tijelu, onda je trovanje tijela.
Da biste nadoknadili nedostatak vitamina D tijela, trebate pravilno jesti. Najveći sadržaj vitamina D u hrani (po 100 grama proizvoda) - u grmu - 25 mkg, u orašastim plodovima - 3 mcg, u dva jaja - oko 1 mcg, u čaši mlijeka - 3 mcg, kod jetre bakalara - 50 mcg u lososu - 25 mcg.
Jedna žlica ribljeg ulja dnevno može zaštititi od nedostatka vitamina D. Voće sadrži vitamin D: sok od manga, u mesu avokada voća, u grejpima.
Sunčanje. Vitamin D akumulira se u tijelu tijekom ljeta i oslobađa se tijekom godine. Umjesto sunčeve svjetlosti, možete koristiti solarij i ultraljubičaste svjetiljke. Strani liječnici su otkrili da je s zimskom depresijom terapija jakom svjetlom puno učinkovitija od uzimanja antidepresiva. U hladnom razdoblju, nemojte zanemarivati sunčane dane, trebate više hodati na ulici. Ako je dan hoda po suncu jedan sat, onda će vam tijelo dobiti vitamin D.
Što je važno za vitamin D u tijelu?
- Vitamin D je nužan za normalno funkcioniranje imunološkog sustava i paratireoidnih žlijezda.
- Vitamin D ima dobar učinak na metabolizam sumpora, proteina i ugljikohidrata u tijelu.
- Potiče apsorpciju fosfora i kalcija i brzo ih taloženje u kosti, od velike je važnosti za zube, kosti i za održavanje zdravlja.
- Bez vitamina D, magnezij se ne apsorbira, sudjeluje samo s kalcijem u procesima tijela.
Takva bolest naziva osteoporoza je povezana s nedostatkom vitamina D, zbog toga u kostima smanjuje se sadržaj kalcija
Nedostatak vitamina D može biti uzrok bubrežnih kamenaca.
Vitamin D prenosi se majčinim mlijekom djetetu, ali žensko tijelo treba održavati razinu vitamina D.
Analizom krvi možete odrediti jesu li vaše bolesti povezane s nedostatkom vitamina D. Prije uzimanja mikronutrijenata i vitamina, trebate se posavjetovati s liječnikom, a samo će liječnik moći podići pravi vitaminski kompleks.
Morate pratiti vaše zdravlje, samo hodanje na suncu će vam naplatiti pozitivnu energiju, podići duh i dodati zdravlje. Tada možete biti uvijek u formi na oblačnim danima.