Uobičajeno je da je aerobik i oblikovanje trudnica vrlo korisno, jer umjerene tjelesne aktivnosti doprinose radu pluća i srca i treniraju mišiće. Sportska aktivnost daje pozitivan stav tijekom trudnoće. Vježba koju redovito provodi trudnica pomoći će tijekom porođaja.
Prednosti aerobike i oblikovanja:
- nedostatak motoričke aktivnosti u dugom prenatalnom razdoblju;
- održavanje metaboličkih procesa na normalnoj razini tijekom trudnoće;
- "generički" mišići su u nužnom tonu;
- pozitivno psiho-emocionalno stanje trudnice u prenatalnom razdoblju;
- prisutnost dodatnih, osim osnovne, medicinske, kvalificirane kontrole tijekom trudnoće;
- relativno brzi oporavak tijela nakon rođenja, uključujući parametre "prenatalne" figure žene.
Koliko su trudnice sigurne za aerobik i oblikovanje?
Redovita aerobna vježba tijekom trudnoće je sigurna uz lagani program vježbanja. Takav program vježbanja ne pruža noge ili skokove. Sve se vježbe temelje na stabilnom položaju, štiteći zglobove od preopterećenja. Treba napomenuti da, kako se razdoblje trudnoće povećava i približava isporuci, vježbanje bi se trebalo smanjiti.
Kako napraviti aerobik ili oblikovati?
U mnogim fitness klubovima postoje skupine oblikovanja aerobika za trudnice, gdje ćete se ugodno nositi s njima, budući da će biti takvih trudnica. Osim toga, ne morate se brinuti hoće li vježbe naštetiti ni vama ni vašem djetetu.
Ako nemate izbor aerobike i posjetite redovnu grupu, svakako obavijestite instruktora o trudnoći. U tom slučaju instruktor će vam odabrati skup posebnih vježbi koje su prikladne za vaš položaj.
Savjeti o tome kako spriječiti zagušenja na zglobovima
Tijekom vježbanja nemojte mijenjati poziciju tijela oštro. Pokušajte zadržati zdjelicu nepomično cijelo vrijeme. Kada kucate, stavite noge na kratku udaljenost, spustite ruke i povucite u trbuh. To će vam pomoći da izbjegnete istezanje zdjelice i lumbalne mišiće.
Modalan je oblikovanje ili aerobik kod kuće, koristeći, na primjer, vježbe snimanja na DVD-ROM-u. No, nije zanimljivo kao razredi u grupi i pored toga nema instruktora, koji se uvijek može konzultirati. Pažljivo pročitajte sigurnosne upute prije početka vježbanja.
Tijekom prvog i drugog tromjesečja trudnoće, ne možete preživjeti tijekom svakodnevnih vježbi. U klasi nosite tanak sportsko odijelo napravljeno od "disanja", po mogućnosti prirodnog materijala. Ako su vježbe vrlo intenzivne, preporučuje se skinuti kako bi se izbjeglo pregrijavanje. Da biste spriječili dehidraciju, preporučljivo je piti vodu bez ograničenja prije, tijekom i poslije treninga.
Da biste bili sigurni da teret nije vrlo visok, preporučuje se kontrolirati učestalost kontrakcija srca (otkucaja srca). Zapamtite da se tijekom trudnoće broj otkucaja srca može značajno razlikovati. Međutim, i dalje biste trebali uzeti ga u službu: trebali biste smanjiti intenzitet opterećenja, ako ne možete pratiti razgovor, tiho disati.
U trećem tromjesečju trudnoće želudac je zaobljen i najvjerojatnije će ometati rad neke vježbe. U tom smislu, ako smatrate da postaje teže i teže savijati se i savijati, odmah zamijenite ove vježbe hodanjem na licu mjesta. Ova metoda će podržati učestalost kontrakcija srca na normalnoj razini.
Obratite pažnju na činjenicu da sa slabim mišićima dna zdjelice, čak i malo fizičko opterećenje može izazvati urinarnu inkontinenciju tijekom vježbanja. To je prilično česta pojava tijekom trudnoće, takozvana urinarna inkontinencija stresa. Za pomoć, može doći vježbe s ciljem jačanja ove skupine mišića. U slučaju da vas taj problem smeta, kontaktirajte stručnjaka.