Nije potrebno, vjerojatno, čak reći da tijekom trudnoće žene postaju sve pedantnije i pažljive na zdravlje. Govoreći o liku, naravno, ne trebate ga poboljšati u prvim mjesecima, niti u kasnijim trimesternima. I to uopće nije usmjereno na tjelesne vježbe, posebno dizajnirane za trudnice. Potrebno je strogo dozirati svako opterećenje i započeti vježbe tek nakon savjetovanja s liječnikom i potvrđivanjem svih ispita koji će reći da nema razloga odbiti igrati sport.
Koristan učinak gimnastike na tijelo trudne žene.
Bez obzira na gimnastiku za trudnice u prva tri mjeseca ili tijekom cijele trudnoće, ona se temelji na razvoju pravog disanja. Tijekom rada, sposobnost isticanja ili opuštanja određenih mišića u pravo vrijeme može biti vrlo korisna. Jačanje krvnih žila i mišića doprinosi normalnom i pravilnom razvoju fetusa unutar abdomena buduće majke.
Početak gimnastike za trudnice trebao bi biti tako da bi se zbog kardiovaskularnog sustava trudnice postupno prilagodio očekivanoj tjelesnoj aktivnosti. Ne iscrpljujte se iscrpljenosti, tjelovježba ne smije uzrokovati nelagodu.
Kao rezultat fizičkih vježbi izvedenih s užitkom, možete normalizirati psiho-emocionalnu ravnotežu, prilagoditi stanje vašeg živčanog sustava, koje tijekom trudnoće trpi dosta. Poznato je da je trudnica vrlo emotivna i osjetljiva na bilo kakvu primjedbu ili riječ, a pokušava se šaliti od strane autsajdera, percipira kao osobnu uvredu. Da biste izbjegli sve to, morate usmjeriti energiju na korisni i neophodni kanal - za obavljanje fizičkih vježbi. Tijekom nastave, lagana kondicija ili gimnastika adrenalina u krvi za trudnicu bit će dovoljna da ne organiziraju sesije psihoterapije sa suprugom, nemojte paničariti i ne padaju u depresiju u večernjim satima.
U prva tri mjeseca svi se sustavi organa tek počinju oblikovati u budućem djetetu. Stoga se i tada uočavaju vrlo zamjetne fluktuacije raspoloženja, dobrobiti, ukusa i sklonosti. Zahvaljujući gimnastici za trudnice, žena je omamljena od opsesivnih misli o nadolazećim rađanjima, koje se počinju pojavljivati u nekim trudnim majkama gotovo od prvog dana. Bit će puno korisnije no što će danima ostati ispred računala.
Ni u kojem slučaju ne biste trebali postaviti bilo kakvu dijagnozu i odustati od bilo kakvih tjelesnih vježbi. Čak i najjednostavniji. Znanstvenici su dugo dokazali da gimnastika za trudnice ne samo da ne donosi apsolutno nikakvu štetu, nego, naprotiv, omogućuje im da se osjećaju veliko i da se pripreme za nadolazeće rođenje.
Sportski trening za trudnice.
Žene koje se bave bilo kojim radom prije trudnoće mogu i dalje nastaviti sportske aktivnosti koje vole, samo će trebati lagano olakšati opterećenje i vježbati s oprezom kao što su intenzivni čučnjevi, trčanje i oštri padovi. Skakanje na stepu najbolje je ostaviti u povoljnijem razdoblju, kada nema opasnosti niti za dijete niti za buduću majku.
A u slučaju da i prije trudnoće ne idete na teretane i da se niste slagali s bilo kakvim opterećenjima, a nakon što ste saznali za svoju situaciju, iznenada se htjeli brinuti o nečemu, onda se morate malo približiti. Najbolji način izlaska je upisati yoga, gimnastiku ili fitness grupu za trudnice. Uz činjenicu da će trener moći primiti posebne vježbe s sigurnim opterećenjem za trudnicu, kolektivna obuka s ljudima koji su u istoj delikatnoj situaciji potaknut će samo želju da se vrati u razred. Ako se upišete u grupu s očekivanjem da se ne izvode sve vježbe, mogu se pojaviti kompleksi inferiornosti. Kao rezultat toga, budućna majka počinje završavati, da ona nije poput ostalih. Možda ne, ali ti su ta ograničenja privremena! I takvo čudo kao rođenje djeteta, koje će se dogoditi za nekoliko mjeseci, nažalost, ne daje svima.
Pravila za obavljanje gimnastike za trudnice u prvom tromjesečju.
Gimnastika, namijenjena trudnicama, omogućava spore, lagane padine, ali ne i oštre zavoje. Treba imati na umu da sada ne radite kako biste izgubili težinu ili doveli svoju figuru idealu. U prva tri mjeseca trudnoće, sve fizičke aktivnosti imaju za cilj povećanje zajedničke pokretljivosti i jačanje mišića.
Najučinkovitije vježbe su one koje se izvode pomoću gimnastičke kugle. Takve vježbe mogu ojačati mišiće različitih skupina - tiska, bedara i nogu. Također je moguće koristiti bučice, glavna stvar je da njihova težina ne prelazi jedan kilogram. U početku će biti dovoljno pola kilograma bućica. Pomoću njihove pomoći, mišići ruku, prsišta i leđne mišiće dobro su ojačani.
Svaka vježba koja se izvodi na teretanu može se smatrati sigurnom jer je položaj "sjedenje na kugli" lagan i udoban položaj koji olakšava opterećenje. Potrebno je osigurati da je položaj leđa čvrsto, ne možete se sagnuti i sag. Zbog toga se glavno opterećenje ne prenosi na donji dio leđa i abdomen. Korisno je na fitball vježbama istezanja i opuštajućim vježbama. Vrlo je važno za buduća opterećenja koja leže na takvoj kugli, možete se protezati kralježnice i postaviti kralješnice u ispravan položaj.
Mnoge buduće majke zabrinute su zbog toga da li postoje zabranjene vježbe. Da, ova grupa vježbi jest. To uključuje trčanje i skakanje, vježbe koje zahtijevaju kašnjenje u disanju, podizanje teške težine i snažnu želučanu napetost. Nemojte okretati obruč, pucati i skakati. Sve ostale vježbe koristit će samo vašem djetetu i vama. Nemojte obratiti pažnju na savjete djevojaka koje vole provesti vrijeme sjedeći na kauču s kolačem i čašom čaja. Ostavite predrasude i idite da primite zabavu iz ovog života.