Da bi se održala u formi, žena može odabrati najprikladniji oblik treninga iz prilično velikog broja dostupnih: to je oblikovanje, fitness i aerobik. Možete birati prema ciljevima koje treba postići, intenzitetu nastave i ostalim željama. Neki od sustava obuke vrlo su slični prvom izgledu, ali to nije slučaj: svi ti sustavi razlikuju se u mnogim čimbenicima, od pristupa prehrani, završava vježbama.
sposobnost
Prvi put je bio u kondiciji negdje u prostranstvu Amerike. Fitness uključuje nekoliko pristupa za podupiranje potrebnog oblika: to je aerobik, energetski sustav i bodybuilding.
Bodybuilding je neophodan za stvaranje skulpturiranog, mišićavog tijela, i to dobro obavlja taj zadatak. Dakle, bodybuilding rješava problem izgradnje tijela. Te vježbe se temelje na vježbama s utezima i vježbama na simulatorima. Tu je i poseban sustav hrane, koji sadrži veliku količinu proteina (proteina), za to neki koriste posebnu hranu.
Aerobne vježbe su uglavnom potrebne za one koji imaju višak masnih naslaga, ali istodobno imaju nizak metabolizam u tijelu. Osim toga, aerobik je prikladna obuka za srce i krvne žile. Međutim, ako to ne kombinirate s uravnoteženom prehranom, vjerojatno se neće postići uspjeh.
Bez sumnje, trening je divan, ali samo trebate pratiti vašu prehranu. Uostalom, samo tvari potrebne za osobu moraju ući u tijelo, potrebno je isključiti sve što je suvišno, koje se ne može asimilirati i obrađivati u mast. U budućnosti to može dovesti do katastrofalnih posljedica, uključujući razvoj različitih bolesti. Prehrana je gotovo pola uspjeha.
aerobik
Aerobika - ovo je čisto američki proizvod, čiji je stvaralac Kenneth Cooper. On je razvio sustav treninga, koji je zapravo osmišljen za borbu protiv bolesti kardiovaskularnog sustava.
Kada prakticira ovu vrstu treninga, preporučljivo je ne konzumirati životinjske masti. Pored jačanja srčanog mišića, krvnih žila, razina kolesterola u krvi se smanjuje. Fizička opterećenja aktivno se bore s hipodinamijom i općenito mogu napuniti dobro raspoloženje.
Aerobni trening ne uključuje samo jogging, koji je, naravno, dobar za srce. Tu je i plesni aerobik, koji je izumio američka glumica Jane Fonda.
Klase na simulatorima također su aerobne: na treadmillu, na stacionarnom biciklu, na imitatorima skijanja itd.
Ako je zadatak izgubiti težinu, onda je idealno aerobno, što pomaže u poboljšanju metaboličkih procesa u tijelu, gori nepotrebne masne naslage.
oblikovanje
Iznenađujuće, zvuči kao oblik oblikovanja iz Sovjetskog Saveza. Izumio je 1988. godine. Trenutačno je ovaj sustav treninga jedan od najpopularnijih i usmjeren je na povećanje atraktivnosti žene.
Oblikovanje kombinira različite smjerove, koji su dizajnirani za borbu protiv tjelesne težine, jačanja mišića itd.
Program nastave uključuje:
- koreografija;
- Skup vježbi koji su usmjereni na suzbijanje pretilosti, jačanje mišića i općenito poboljšanje likova;
- Trening za njegu vježbanja;
Osnova oblikovanja su posebne vježbe, koje su u osnovi ciklički ponavljanje iste vježbe nekoliko puta. Brzina izvršenja je umjerena, ali iste se vježbe ponekad ponavljaju i do tri stotine puta. Za neke mišićne skupine, namijenjene su nekoliko vježbi.
Nakon takvog treninga osoba je znatno umorna, ali ovo je normalno, to bi trebalo biti tako. Budući da ritam izvršenja nije jako intenzivan, praktički nema opasnosti za srce, ali gubici energije su ogromni.
Pristup prehrani u ovom sustavu obuke ima neke značajke. Kao rezultat vježbi, masni naslage se mobiliziraju ne tijekom vježbi, već uglavnom tijekom perioda oporavka.