Stres je jedan od glavnih znakova starenja kože. Stres vam spava od tebe, povećava iritaciju, uništava strukturu DNA i pokriva kožu bora. Jedan od pozvanih boraca sa stresom joga je. Nedavna istraživanja pokazala su da yoga praksa usporava proces starenja tijela. Osim toga, yoga vraća fleksibilnost na vaše zglobove i ublažava bol u leđima.
No, najvrjednija stvar u yogi je da ne morate puno vremena provoditi na vježbama kako biste dobili rezultat. Dnevna praksa u samo 10 minuta donijet će više prednosti nego dugo treniranje, ali jednom tjedno. Započnite dan s jogom, i osjetit ćete energičnu energiju, emancipaciju u tijelu i pobijediti svoje raspoloženje. Samo 10 minuta vježbe ujutro, a cijeli dan ćete se dobro osjećati.
Kompleks vježbi na yogi posebno je razvijen za borbu protiv stresa. Budući da je u bilo kojem položaju, obavite sporo duboki uzdah kroz nos za pet sekundi i samo u žurbi disati. Pokušajte ne misliti na ništa u ovom trenutku, usredotočite se samo na vaše disanje. Ponovite dišni zagrijavanje 3 do 6 puta, a zatim idite na sljedeću vježbu. Yoga vježbe su neophodne svaki dan, ali samo 10 minuta. Potrebne predmete za vježbe: obuća za trening, podrška yogi - blok ili gusta knjiga i nekoliko ručnika ili pokrivača.
Vježba u jogiji: meditacija.
Proširuje mišiće unutarnje strane bedra, bori se s simptomima menopauze.
Prvo sjesti na sag ili pokrivač, podnožje stopala pridružite se, koljena se istražuju sa strane, ravno leđa, a glava treba gledati naprijed. Povucite pete rukama što je moguće bliže prepone, tako da se osjećate ugodno. Uhvatite palce i popravite položaj. Pazite da tijekom izvođenja vježbi disanja leđa ne zavoja. Ne vježbajte više od 10 minuta jednom dnevno. Možete, da bi bilo lakše obaviti vježbu, ispod svakog bedra nogu staviti dvostruko presavijen ručnik ili pokrivač.
Napetost.
Zagrepi bokove, stražnjicu i natrag.
S pozicije, klečeći stražnjicu na petama i koljenima pored širine ramena. Nagnuti naprijed. Rasporedite gornji dio tijela između kukova. Ispravite ruke ravno ispred vas na dno, dodirnite poda čelom. Držite ove pozicije, obavljajući respiratornu gimnastiku. Olakšajte vježbu. Stavite ručnik zamotan u valjak između mrijestina nogu i kukova. Učinite gimnastiku 10 minuta, jednom dnevno.
Most s podrškom.
Proširuje mišiće leđa, prsa, trbuh. Opušta donji dio leđa.
Lezi na leđima, koljena se zavlače, pete se odmaraju na podu i polože ruke na strane s rukama na dno. Nagnuto se na pete, srušite stražnjicu s površine. Stavite blok joge ili debelu knjigu pod koccik. Izvršite vježbe disanja dok ostanete u ovoj pozi. Popeti se s pete na podu, podignite guzu i izvadite blok ili knjigu ispod sebe. Onda legnite na pod i nježno se vratite na sjedeći položaj. Olakšajte vježbu. Koristite blok za podršku ne na visinu, nego širok ili za uzimanje tanju knjigu. Obavite vježbu 10 minuta, jednom dnevno.
Ne možete izvoditi sve vježbe joge u isto vrijeme. Ako sve uradite odjednom, onda će se vaš argotizam brzo umoriti i, zbog prekomjernog rada, početi ćete apatije na vježbe. Uvijek je potrebno polagano pristupiti vježbama, te ravnomjerno povećavati utovar. Potrebno je izraditi plan za svaki dan za svaki dan. Točan pristup vježbama je jedan od važnih uvjeta za postizanje željenog rezultata. Ako obavljate iste vježbe dan za danom, učinak toga neće biti vidljiv, jer će se vaše argotizam naviknuti na ta opterećenja.
Elena Klimova , posebno za mjesto