Tko će zamisliti zabrinutost zbog leđa, ako je sve u redu? Ali kralježnica za nas, poput prtljažnika za stablo - temelj je pokretljivosti i, zapravo, života. Zato je bolje razmišljati unaprijed o leđima, ne čekajući da se podsjeti na sebe ...
Čimbenici rizika
Nedavno su liječnici širom svijeta ozbiljno obraćali pažnju na takav alarmantan simptom kao bol u leđima - hitnost problema ne može se prenaglašiti. I, češće i češće, mladi ljudi, čak i tinejdžeri, okreću se da pomognu. Koji je uzrok ovog tužnog "buma"?
Najčešće, leđa počinje boljeti od - kako se čini paradoksalno - dugo sjedenje. Bit ćete iznenađeni, ali kada sjednete, učitate rodnu kralježnicu mnogo više nego kad stojite. To je prvenstveno zbog činjenice da položaj sjedenja na kralježnici neujednačeno teži težini cijelog tijela. I u stojećem položaju, opterećenje se distribuira na pravi način, a naša masa podržava ne samo kostur, već i mišiće. Kada sjedimo, mišići se više vole opustiti, a sve naše funti "vise" na kralježnici.
Postoje i drugi naizgled neočekivani razlozi za hirovima leđa. Loša uslužnost može biti napravljena od neugodnog madraca, na kojem se okosnica okreće na apsolutno neprirodan način, leđni mišići su upleteni i pogrešno ispruženi. I to se događa ne samo kada ležiš na leđima, već u drugim položajima - na vašoj strani i na želucu. Prekomjerna tjelesna težina također može postati izvor problema s leđima, zbog toga, mišići osjećaju stres. U lumbalnom području je središte gravitacije - središte koordinacije pokreta cijelog tijela. Dodatni kilo dodaje dodatni teret na kralježnicu, što uzrokuje da leđni mišići naprežu više nego obično. Ako se mišići ne mogu nositi s ovim i održati težinu, kralježnice i diskovi se počnu deformirati. Pa, misli, kada trebaš podići nešto tešku, zar se zavojiš ili čučneš? Ako se savijate, a ne čučnete, napravite veliku pogrešku, jer kada se savijate na struku, koristite leđa mišiće umjesto mišića nogu i tiska koji su mnogo jači. Ako mišići leđa i leđa nisu dovoljno obučeni i jaki, kralježnicom svibanj nedostajati mišića podršku. Ako je leđa mogla, nužno bi se žalila na cipele s pete - pogotovo one koje su iznad 5 cm, i klinove. Zbog njih se tijelo kreće naprijed, a kralježnica se neprirodno savijati. To povećava opterećenje na ligamentima, leđima i kralježnicama. Općenito, nemojte trčati cijele pete cijeli dan, a ako je moguće, nosite ugodnu smjenu. I još jedna stvar - skice! Otvoreni prozori, labavo zatvorena vrata, kratke jakne zimi, najgore neprijatelje leđa.
Bez boli
Spina se podsjeća na bol? U slučaju da ovo nije ozbiljna ozljeda, ali "tako nešto povuče", možete se nositi s njom sami kod kuće. Da biste ublažili umor u leđima ili olakšali bol, ležite na podu i stavite noge na stolicu. U tom slučaju kukovi moraju biti savijeni pod kutom od 90 stupnjeva u zglobovima kuka, a lopatica pod kutom od 90 stupnjeva do kukova. U tom položaju morate leći nekoliko minuta - glavni mišići leđa mogu se opustiti, a leđa zahvalno opušta.
U slučaju moždanog udara ili ako ste iznenada povukli leđa, nanesite na led i napunite hladni prsten u prvih 24 sata nakon ozljede. Tek nakon toga, primjenite komprimiranje zagrijavanja 10 minuta s pauzom od nekoliko sati dok se ne osjećate bolje. Bol u leđima treba proći.
Možete podmazati bolnu točku s protuupalnim gelovima i mastima kako biste smanjili upalu i bol. Možete koristiti kreme za hlađenje i zagrijavanje (oni odvlače živčani sustav od topline / hladnoće i tako blokiraju signal boli). Kako bi olakšala vašu sudbinu, vaš liječnik može propisati lijekove protiv bolova ili opuštajuće lijekove za vas, ali neki su zarazni - ne možete ih uzimati dulje od tjedan dana.
Još jedan odličan alat je masaža! Profesionalni maser, kroz gnječenje i pritisak na mišiće, smanjuje grčeve mišića i potiče oslobađanje endorfina koji ublažavaju bol. Sve to također omogućuje da se leđa brže oporavi. No, u kozmetičkom salonu vjerojatno nije dobra masaža, stoga zatražite preporuke liječniku.
Akutna "catarrhal" bol prolazi za jedan dan, u drugim slučajevima, lumbago je uzrokovan ozbiljnijim uzrocima, koje samo stručnjak može razumjeti. Ako se za nekoliko dana ne osjećate bolje ili, suprotno očekivanjima, bol će se povećati, samo će vam liječnik pomoći!
prevencija
Tako da sada ili u budućnosti nećete imati problema s leđima ...
1. Počnite dan s gutljajem. Zvuk je zazvonio. Nemojte žuriti ustajati, pa čak i skočiti iz kreveta. Ako skočite odmah, leđa može reagirati boli. Prvo, protežu se, kao da se protežu ruke i noge u niz. Znaš li pravi način da izađe iz kreveta? Ispada da to morate učiniti s položaja koji leži na vašoj strani, od ruba kreveta. Naslonite se na vaše ruke, savijte noge i odnesite ih na pod. Sve što možeš oprati.
2. S pi na udobnom madracu i malom jastuku. Za spavanje, niti meke princeze pernatih kreveta ni nihilistički krute gole ploče nisu prikladne. Na featherbeds, kralježnice može deformirati, to brzo curls. Na pločama, također, nisu osobito odmori, i neće spasiti kralježak od deformacije. Bolje je odabrati madrac na najprikladniji način. Madrac bi trebao biti ravnomjeran i ne smije biti, idealno - ortopedski. Bez jastuka, kao, naime, na visokom jastuku ne možete spavati, to također dovodi do zakrivljenosti kralježnice. Mali jastuk će biti u pravu. Stavite ga tako da dosegne ramena ili samo ispod, ponavljajući zavoj na vratu.
3. Sjednite dobro. Izaberite stolicu i stol tako visoko da su noge na koljenima, gležanjima i rukama na koljenu savijene pod pravim kutom. Stražnja strana stolice trebala bi biti okomita, ali blago zakrivljena da ide u leđa. I sjedalo mora biti udobno, ali ne previše mekano, da ne propadne.
4. Idite glatko u automobil. To je bočno. Zato što ti leđa ne zanima kako to radiš. Dakle, sjesti bočno, razvijte tijelo i nose noge u salon (možete se okrenuti svaki). Zatim ulazi dublje u sjedalo, tako da donji dio donjeg dijela leđa leži na leđima. Izlazak iz auta, učinite sve obrnutim redoslijedom. U automobilu, noge bi trebale biti udobne, ako su napete ili vrlo savijene, namjestite sjedalo. Kao rezultat vaših trikova, slučaj bi trebao biti pod kutom od 100-110 stupnjeva u odnosu na kukove, kako na stolu.
5. Nemojte se savijati u donjem dijelu leđa kada podižete teret. Podizni utezi su rad dizača utega, a za ovo nećete dobiti medalju. Zato se nemojte truditi. Ali ako postoji takva potreba, uzmite u obzir da su noge puno jače od leđa i bez stresa može izdržati veliko opterećenje. Učinite to: dođite što bliže objektu koji trebate podići. Za stabilnost, razmaknite stopala širine ramena. Sagnuti ih na koljenima, napregnuti trbušne mišiće i početi polagano podizati, snažno odmarajući svoje noge na podu. Ipak, vaš osobni rekord ne smije prelaziti 3-5 kg istodobno, stoga kupite kovčeg na kotačima.
6. Težina je ispravna. Možete lako oštetiti mišiće, pokušavajući podići kutija koja izgleda lagano. A što ako postoji velika sovjetska enciklopedija? Općenito, prvo provjerite jeste li odabrali svoju težinu, a zatim je podignite. Ako se to dogodi i zadržite težinu u rukama, lagano savijte koljena za ravnotežu. Izbjegavajte okretanje prtljažnika, okrećite samo noge. Nosite opterećenje, držite je što je moguće bliže sebi. Kada podignete nešto prilično lagano, na primjer, paletu olovku, zatim se savijte, lagano savijte jedan koljeno i vratite drugu nogu. Podignuvši je, držite je za stol ili stolicu pokraj njega.
7. Volite fizičku kulturu. Brzo hodanje i vožnja biciklom (bicikli) osnažuju leđa bez opasnosti od ozljeda jer ne zahtijeva puno truda i pripreme. Isto vrijedi i za istezanje i jačanje mišića tiska, kukova i leđa.
Ozbiljno je.
Jednostavno istezanje ili "pucanje" u leđa može se dogoditi bilo kome. Općenito, ništa nije tako strašno. Ali ako, pored banalne boli, iznenada ste pronašli dodatne simptome, onda je to ozbiljno! Nikad se ne šalite s bolovima u leđima - hitnost problema ove prirode više nije jedan liječnik. Stoga, budite posebno pažljivi na to i svakako otiđite liječniku ako imate:
• groznica ili ginekološki simptomi, kao što je, primjerice, povlačenje boli u donjem dijelu trbuha ili krvarenje usred ciklusa;
• utrnulost, trnci ili slabost u nogama;
• problemi s crijevom ili mjehura - spaljivanje, krvarenje, inkontinencija;
• Bol u buci u donjem dijelu leđa, koji se proteže kroz područje natica u nozi.
Himna prijevoza
Dobro držanje je pravi način za sprečavanje bolesti leđa. Najkorisniji za obnavljanje i održavanje dobrog položaja s pravom se smatraju vodenim sportovima - plivanje i vaterpolo, kao i jahanje. Imate li sezonu za ulazak u bazen? Hitno trebate kupiti.
Također možete ojačati držanje kod kuće. Vježba, ležanje na leđima, - s nogama, zakrećite svoje savijene udove kao da voze bicikl (poznate dječjoj vježbi bicikla), napravite križ horizontalne muhe ("škare" - također od djetinjstva). Ravno leđa treba postati vaša navika. Da bi ga razvili, stajati na zidu bez podnožja, noge su paralelne jedna na drugu na udaljenosti od širine stopala. Trebao bi dodirnuti zid s petama, sjenkama, stražnjim nogama, lopaticama ramena i stražnjom glavom. Nemoj se savijati. Držite se na zid. Zadrži minutu. Sjeti se svog stava. Odmorite se i ponovite vježbu dvaput. Pokušajte uhvatiti položaj u vašim osjetilima kako biste ga mogli jednostavno reproducirati tijekom dana. Učinite ovu vježbu barem jednom dnevno tri tjedna.
Ako nemate najizravniji stav, nemojte se uzrujavati. Stručnjaci tvrde da se pogoršanje, uzrokovano slabostima mišića, može ispraviti u bilo kojoj dobi. Čak i ako su došle do deformacija u kralješcima, slučaj također nije beznadan - proces zakrivljenosti može se zaustaviti. Naravno, najbolji način za ispravljanje držanja u djetinjstvu: djevojke - do 14-15 godina, dječaci - do 18-19 godina, sve dok kralježnica nije posve osiromašena.