Važno je naučiti se opustiti. Nakon opuštanja ćete biti puni energije i snage, odmorni i obnovljeni organizam će biti otporan na stres, raspoloženje će porasti. Reći ćemo vam kako se ispravno opustite i što je opuštanje.
Zašto se opustite?
Na tijelu je opuštanje vrlo dobro. Razgovarajmo o tome detaljno. Opuštanje će vam pomoći da se riješite negativnih emocija koje su dovoljno u našem životu - iskustva, brige i sukobi. Jučerašnja iskustva u jutro postaju manje bolna i nisu toliko važna, ali zato san je važna varijanta opuštanja. No, dogodilo se da prije teškog i važnog razgovora morate brzo staviti živce u red, osloboditi napetost. Da biste to učinili, morate udobno sjediti, usredotočiti se na disanje i opustiti, tada uzbuđenje više neće pomutjeti um.
Opuštanje će pomoći razvoju intuicije, mozga, koji je oslobođen emocija, sluša signale unutarnjeg glasa. Također je poznato o opuštanju da se mnoga velika otkrića rade u stanju dubokog opuštanja. Stoga, ako tražite odgovor na pitanje o kojem ste zabrinuti i ne znate što dalje, primijenite tehniku opuštanja, a zatim će se odgovor pojaviti.
Opuštanje će vam pomoći da se opustite. A ovo nije pogreška. Osoba koja zna kako se opustiti, posjeduje svoje tijelo, nikad ne može izgledati zbijeno, ograničeno i stegnuto, on će izgledati sigurni i opušteni osoba. Jednostavno rečeno, tehnike opuštanja mogu ublažiti bol.
Kada ste umorni, pokušajte dodijeliti malo vremena za opuštanje, moguće je pod bilo kojim okolnostima i traje tako malo vremena. 10 ili 15 minuta opuštanja može vam pružiti potpuni odmor, koji u osam sati nije moguć. Nekoliko minuta i vaša radna sposobnost ponovno je na vrhu. Tijekom radnog dana možete se opustiti, ukloniti rezultirajući umor i stres, do kraja dana više nećete izgledati kao stisnutu limunu.
Moramo se opustiti tako da stres i akumulirani stres ne ulijevaju u bolesti gastrointestinalnog trakta, kardiovaskularnog i živčanog sustava. Nemojte se koristiti s vremena na vrijeme, ali svakodnevno posvetiti neko vrijeme za opuštanje.
Načini opuštanja
Naravno, najbolji način da se opustite, to znači da ne trpite, ali to nije sve moguće. Stoga nudimo nekoliko načina opuštanja koji su dostupni bilo kojoj osobi.
Opuštanje povezano s disanjem
Ako osjetimo bilo kakve negativne emocije - ljutnju, ljutnju, tjeskobu ili stres, disanje je plitko, pluća se ne ispunjavaju zrakom, već samo djelomično. Osjećamo glavobolju, umor, kad tijelo nedostaje kisika i počinje starosti prerano.
U takvoj situaciji, udobno sjedimo na stolici, opustimo se, pokušavamo disati punu prsa i promatramo disanje. Duboko udahnemo i mentalno kažemo: "Osjećam sreću", "Ja sam smiren i uvjeren u sebe" i tako dalje. Potrebno je pet minuta da se vaše misli ispravljaju.
Opuštanje na temelju meditacije
Ovakav način opuštanja omogućit će vam da se potpuno opustite i potražite odgovore na svoja pitanja, pronađite izlaz iz ovih situacija. Da bismo to učinili, sjedimo na stolici s naslonjačem ili sjedimo "na turskom". Opustite ruke, stavite ih na koljena, zatvorite oči, usredotočite se na vaše disanje, duboko dišite.
Da bismo izbacili misli iz glave, usredotočit ćemo se na riječi poput smirenosti, uspjeha, sreće, ili počinjemo brojati, predstavljajući svaku osobinu u umu. Ako se ne možete riješiti misli na taj način, onda zamislite nebo - svijetlo, plavo i čisto. Oblaci plutaju na nebu, učinit ćemo sliku vrlo jasnom. A onda će se ikakva misao koja će se pojaviti staviti na oblak i dopustiti da se ispljune ovim oblakom.
Mi ćemo postići takvo stanje odsutnosti misli kako bismo dobili neke rezultate iz ove metode meditacije. Započnimo dan od 5 do 10 minuta, a donosimo do 30 minuta.
Opuštanje temeljeno na koncentraciji
Slično je prethodnoj metodi. Sjedimo i usredotočimo se na dobre riječi koje imate ugodne emocije, to je ime voljene osobe, radost, sreća. Riječ je zastupljena u tri dimenzije, u boji, ispitat ćemo svako pismo ove riječi, to ćemo reći sami sebi. I takva tjelovježba, učinit ćemo, dok nam daje zadovoljstvo. Može ojačati koncentraciju pažnje i ublažiti stres.
Pokušajmo druge vježbe, opustite se na slušanju, slušamo li posebnu glazbu za opuštanje, razmotrimo fotografije i slike, videozapise za meditaciju, koncentrirajte se na takve osjećaje koji nas izazivaju.
Opuštanje povezano s pokretom
Promicati opuštanje šetnji koje provodimo na svježem zraku u osamljenosti, bliže prirodi. Mi ćemo se kretati u plesu prema glazbi, meditirati glatkim pokretima koji se kreću u tuku kako bi smirili glazbu. Možete se potpuno opustiti samo u osami, tako da ne morate oklijevati pokazati svoje osjećaje.
Opuštanje povezano s automatskim treninzima i afirmacijama
Uz pomoć automatske obuke, osoba kontrolira svoje tijelo, koje u uobičajenom stanju više ne poštuje. Mnoge bolesti mogu se liječiti auto-treningom. Osoba auto-treninga je sljedeća kada mi mentalno ponavljamo neke verbalne formule, na primjer: moje noge i ruke su tople, moje srce kuca glatko i glatko i tako dalje. Ali te nastave treba provoditi samo s stručnjakom.
Potvrde su jedna od metoda automatskog prijedloga, koje uključuju neke pozitivne izjave. Ako je misao materijalna, naše će tijelo vjerovati ono što mislimo i kažemo. Takve izjave kao što su "privlačim sreću", "ja sam zdravi" i tako dalje pozdravljamo, što se govori s povjerenjem u glas i reklo u opuštenom stanju.
Opuštanje uz pomoć opuštajuće kupke
Svatko zna da se voda smiruje, ublažava umor i opušta. Aromatizirane, tople kupke koriste se kao način za ublažavanje stresa. Dodajte u kupku aromatiziranu kupeljsku kupelj ili eterična ulja, uronite i pokušajte se opustiti, bacajte sve misli iz glave. A za pola sata osjećat ćemo se odmorni i osvježeni.
Sada znamo kako se nauči da se opustite, tada vam vjerojatnost stresa neće ugroziti vas. I znajući sve ovo, osjećat ćemo se dovoljno samouvjereno, moći ćemo olakšati napetost, a također možemo iskoristiti za jačanje koncentracije. Možemo naučiti opuštanje, a tada nećemo prijetiti stresom.