Elena Malysheva je voditeljica poznatog televizijskog programa "Zdravlje", ima doktorat, dijetetičar mnogih poznatih ljudi i samo atraktivna žena. Elena veliku pažnju posvećuje pitanjima koja se odnose na pravilnu i zdravo ishranu, kao i na probleme s gubitkom težine. Kao liječnica vjeruje da prekomjerna tjelesna težina pridonosi razvoju raznih bolesti, a dodatne funti ne samo da smanjuju atraktivnost osobe, već i povećavaju vjerojatnost razvoja dijabetesa, moždanog udara, raka, različitih vaskularnih i srčanih bolesti.
Uvjerena je da je postavljanje razumne prehrane za dugo vremena također važno, kao i pravilan odabir prehrane za gubitak težine. Prema njezinu mišljenju, da biste izgubili težinu, trebate postupno rastvoriti višak težine - što sporije rastopi više kilograma, to je veća vjerojatnost za postizanje cilja i manje je vjerojatno da će se vratiti. Optimalno smatra smanjenje težine na 500 gr dnevno.
Sam poznati televizijski voditelj razvio je prehrambenu shemu koja, tvrdi, radi sjajno.
Osnova prehrane je uporaba minimalne količine namirnica koje sadrže životinjske i biljne masti, sol stolne soli. Za mršavljenje morate isključiti (kao alternativu - kako biste smanjili potrošnju) pečene robe, čisti šećer, krumpir, proizvodi od brašna, repa, mrkva, riža i alkoholna pića.
Prva točka prehrane Elene Malysheva - bez gladi. Ljudsko tijelo je dizajnirano na takav način da, ako postoji nedostatak hrane u privlačenju bilo kojeg vremena, počet će pohranjivati kalorije čim dođe do njih, na "kišni dan", tako da kažem. To je razlog brzog vraćanja težine kod ljudi koji su sjedili na vodi ili kefir (često, kilogram postaje više nego prije prehrane).
Druga točka - morate jesti češće, ali u malim dijelovima. Jesti često, ne dopustite da tijelo bude gladan. Dijeta od Elene daje pet obroka dnevno (tri osnovna i dva dodatna).
- U 8 sati - doručak, od 12 do 13 ručak, večeru - najkasnije 19 sati.
- U 10 sati - ručak, ručak - u 16 - 17 sati.
Treća točka prehrane Elene Malysheva broji kalorije. Nutricionisti kažu da je za normalni život ljudsko tijelo potrebno 1200 Kcal dnevno. Međutim, također upozoravaju da je ta brojka prosječna. Da biste odredili stvarni broj kalorija u kojima određena osoba treba svaki dan, trebate uzeti u obzir prirodu njegove okupacije i načina života. Što je fizička aktivnost veća, to više kalorija treba tijelu. Da biste saznali potrebni broj potrebnih kalorija, obratite se stručnjaku.
Druga važna točka je psihološki stav. Kada uzimate hranu, recite svom tijelu da vam je stalo, hranite je. Takva jednostavna metoda je psihološki faktor koji će vašem tijelu omogućiti da se prilagode "pravom" poslu - pretvoriti rezultirajuću hranu u energiju, zdravlje i dobro raspoloženje.
Ovdje je približan izbornik prehrane iz Malysheve
Doručak (oko 8 sati). Zobena kaša, kuhana na vodi, jogurt (nužno bez masti).
Drugi doručak (oko 10 sati). Par jabuka ili agruma.
Ručak (preporučeno u 12). Hrana koja sadrži bjelančevine - jaje, meso, ribu, piletinu.
Snack (od 16 do 17). Par jabuka ili agruma.
Večera (najkasnije 19 sati). Salate od povrća (bolje se puniti s limunovim sokom, dodati sol na minimum, ili bolje uopće), kuhano jaje.
Prije odlaska u krevet možete popiti čašu bez masnog jogurta.
Tijekom dana morate popiti oko 2 litre vode.
Možete jesti i drugu hranu, što je najvažnije - pridržavati se utvrđenog okvira za broj konzumiranih kalorija.
Dijeta je dizajnirana za razdoblje od dva do tri mjeseca. Pridržavajući se ovoj prehrani, postupno ćete postići željene rezultate, poboljšati svoje blagostanje i postići optimalnu težinu. I rezultat će ostati s vama dugo vremena.
Također zapamtite da aktivan način života troši više kalorija nego pasivni. Stoga, kombinirati dijetu s fizičkom aktivnošću. Vježba, aerobik, kupanje - troše dodatne kalorije i daju mišićni ton koji će vaš život učiniti sjajnijim, a vaše tijelo je snažno i zdravo.
Ali postoje situacije u životu kada je hitno potrebno izgubiti više kilograma, u ovom slučaju vam nudimo izbornik "Express diet" od Malysheve Elene.
Dijeta je osmišljena 10 dana: 5 dana monoproteinske prehrane i 5 dana prehrane ugljikohidrata.
Izbornik za prvi dan (bjelančevina):
- 1 jaje
- 1 piletina
- 2 litre vode
Za doručak, popiti 1 čašu vode i jesti kuhano jaje. Također možete promijeniti doručak s malom količinom zelenila, svježeg krastavaca i zelene salate.
Za ostatak dana - piletina.
Piletina se priprema na sljedeći način: dovodite vodu do kuhanja, pustite da kuhati 5 minuta, ispraznite vodu, isperite piletinu (kako bi voda bila jasna), dodajte potrebnu količinu vode i kuhajte dok ne budete spremni. Kao rezultat toga dobit ćemo 600-800 grama pilećeg mesa, koje ćemo distribuirati cijeli dan.
Važno! Nema soli.
Za jedan dan morate popiti oko 2 litre vode.
Izbornik drugog dana (ugljikohidrat):
- 0,5 kg kupusa
- 0,5 kg svježe repe
- 0,5 kg svježeg mrkve
- 2 litre vode
Od povrća pripremamo salatu, također se zove salata-četka.
Povrće fino usitniti, miješati, iscijediti, dodati jednu čajnu žličicu soka od limuna i ponovo miješati. Nema soli.
Jedemo ovu salatu tijekom dana (7-8 puta dnevno) do kasno u noć, koja dolazi u sedam, nakon sedam ne jedemo. I ne zaboravite na vodu - 2 litre dnevno.
U budućnosti, izmjenjuju se proteini i ugljikohidratni dani.
Ova dijeta je vrlo jednostavna, ali će vam pomoći da se riješite do 5 kg prekomjerne težine u samo 10 dana.
Međutim, Elena Malysheva upozorava da je ova prehrana suprotna svim pravilima i načelima pravilne i zdrave prehrane. Ova dijeta je dizajnirana za 10 dana, istovar i vrlo smanjena, tj. Smanjena je u kalorijama. Ni u kojem slučaju ne bi trebao učiniti predloženi način prehrane. Da biste koristili ovu prehranu, ona preporučuje vrlo rijetko iu ekstremnim slučajevima.
Budite zdravi i lijepi!