Mnogi ljudi imaju puno radnog vremena na računalu ili stolu, u tom slučaju ako imate priliku, onda dobijte ortopedsku stolicu, povremeno ustajte s radnog mjesta i ne stvarajte zamršene pokrete koji će slomiti kralježnicu i poboljšati vašu dobrobit.
Izvrsna metoda u prevenciji i liječenju boli u leđima je dodirivanje glatke stijenke, naime, idite na zid i stani leđima, pritisnite stražnjicu i ramena na zid 5-10 minuta. Naravno, prve klase će biti neugodne i bolne, ali neka vam smeta što je sve za dobro. Odličan alat za liječenje bolova u leđima je terapeutska masaža koja koristi razna ulja i masti za zagrijavanje. Terapijska masaža dolazi od ramena i vrata, a završava stopalima, nakon čega ćete možda osjetiti da se sve još više razbolje, ali ne brinite, pozitivni rezultat neće vas dugo čekati. Ako vas napadaji boli privuku tjelesnim naporom, trebali biste se odmah odmoriti, ako je moguće, čak i leći, ali ni u kom slučaju nemojte započeti bolest kroničnom stanju.
Za daljnji normalni i zdravi život potrebno je pravilno sjediti, hodati i sigurno premjestiti teške predmete. Kada vježbate, nemojte zaboraviti na prevelike radove koji nisu poželjni za osobe s bolesnom kralježnicom.
Svaka osoba može sami odabrati niz jednostavnih klasa za prevenciju i liječenje bolova u leđima. Vrlo je važno napraviti gimnastiku svaki dan 15-20 minuta. Pokušajte ne biti lijeni, jer vaše zdravlje je glavna stvar koja čini normalni život osobe. Ujutro bi trebalo početi buđenjem domaćinstva, a zatim uključiti kuhalo za kuhanje kako bi osvježavali čaj ili kavu, a zatim postali "društvo" jedni drugima i započeli zagrijavanje tijela, najbolje da je izvedete pod ritmičkom glazbom. Ovdje ćete vidjeti u budućnosti, ovi će postupci postati standard u vašoj obitelji, a na svakom ćete način biti sigurni da ste vi i vaši bliski ljudi zaštićeni od bolova u leđima.
Vrlo su produktivne kružne kretnje zdjelice, glave, kada ih izvodite, čujete karakterističnu mrvicu, a nakon zagrijavanja ugodan reljef. Ti pokreti moraju biti izvedeni najmanje 4-5 minuta dnevno. Uzmite stand-up položaj, s rukama ispruženom iznad vaše glave, zatim polako savijte dolje i dodirujte ruke do prstiju (nemojte savijati koljena), i dalje pomicati ruke 20 puta. Dalje, kleknite, torzo leđa do maksimalne moguće točke i u tom položaju zaključajte 10 sekundi, a zatim se opustite. Izvršite pokrete rukama u smjeru leđa, kao da otvorite prsni koš, sol između lopatica, nastavite s tim pokretima 6-8 minuta za redom. Nakon treninga, bolje je da se topla kupka s biljem ili morskom soli.
Glavna stvar koju treba zapamtiti je da su zajedničke vježbe za kralježnicu vrlo važne u bilo kojoj dobi.