Svaka djevojka zna da je najteža stvar za izgubiti težinu u kuku i stražnjici. Stoga i najteže dijete ponekad ne daju željene rezultate. Za izgubiti težinu u tim područjima, potrebno je puno truda. U pravilu, nema dovoljno prehrane, morate se baviti fizičkim vježbama. Međutim, dijetetičari su ipak uspjeli razviti dijetu koja bi vam pomogla riješiti dodatnih centimetara u kukovima i stražnjici.
Vjerojatno, svatko od nas razmišljao je zašto je u zoni bedara i stražnjice da se "masti pohranjuju" najviše deponirana. Pogreška u svemu ovome je stres, pogrešan sjedeći način života i hrana bogata kalorijama. Svi ovi čimbenici ne utječu negativno na naš lik, već i na stanje naše kože, ona postaje saggyna i gubi elastičnost.
Mysrazu želi napomenuti da značajno izgubiti težinu u kuku i stražnjici uz pomoć samo jedne prehrane neće raditi. Stoga je preporučljivo kombinirati dijetu s posebnim tjelesnim vježbama, kao i sa raznim kozmetičkim preparatima (pilinga, mršavljenja i slično). Samo integrirani pristup može vam pomoći postići željene rezultate.
Učinkovito za kukove
Osnovno pravilo takve prehrane jest konzumirati najviše 25 grama proteinske hrane dnevno. Takva dijeta je idealna za one djevojke koje su vlasnici kruške lik. Da biste svoje tijelo donijeli na uobičajeni način, potpuno ćete eliminirati svoje prehrambene proizvode kao što su: masno meso, maslac, kiselo vrhnje, čips, sladoled, slatko brašno, brašno, čokolada i masne hrane.
Kako bi centimetri mogli napustiti vašu stražnjicu Iberader, morate uključiti u vašu dnevnu prehranu takve proizvode: sušeno voće i svježe voće, povrće, plodovi mora, pekmez i džemovi, kruh od mljevenja brašna, grašak, žitarice i grah, rižu, vitko meso. Kao što je gore spomenuto, kako bi se postigao brz rezultat, pravilna prehrana mora biti kombinirana s tjelesnom aktivnošću. Ako vam se ne sviđa kuhanje u teretani, možete plesati, klizati, upisati se u plivanje, aerobiku ili jednostavno skočiti kod kuće na užetu.
Ako želite odbaciti dodatne centimetre ne samo iz područja bedara i stražnjice, već i iskušati telad, tada vam takva prehrana savršeno odgovara. Takva hrana za nekoliko dana učinit će vaš lik elegantnijim, a možete uživati u rezultatima. Najvažnije je da s takvom prehranom nećete morati gladovati. Načelo prehrane temelji se na činjenici da na dan možete jesti više od 1200 kalorija. Da biste izgubili težinu, morate isključiti šećer, pržena i slatka jela, brašna iz prehrane. Osim toga, dan bi trebao piti barem jednu i pol litara tekućine: biljnih čajeva, zelenog čaja, sokova i, naravno, čiste vode.
Oko učinkovite prehrane
Prvi dan:
- Doručak: čaša od 1% kefir ili jogurt (bez aditiva), komad crnog kruha s rajčicom i jedan voće.
- Ručak: 200 g kuhana piletina bez kože, posluživanje salate od povrća s limunovim sokom i šalicu kave / čaja.
- Večera: 200-250 grama pirjanog povrća (rajčica, cvjetača, grah), jednoručena jabuka i 100 ml suhog vina.
- Doručak: 150 grama salate, 25 grama kuhane gljive, 25 grama crnog kruha i šalicu kave / čaja.
- Ručak: 50 grama kruha s mekinje, 50 grama sira i jedan voće.
- Večera: 200 grama pirjanog povrća (rajčica, cvjetača i grah), 200 grama žitarica i 150 ml suhog vina.
Takva dijeta vam omogućuje da izgubite dva ili tri kilograma tjedno. Međutim, imajte na umu da se odnosi na niz strogih dijeta, tako da tijekom takve prehrane, preporučuje se piti polivitamina, tako da tijelo prima sve potrebne vitamine i elemente.
Odrežite "uši"
Najbolje je provesti prehranu za noge u sezoni lubenica i dinja. Lubenica dijeta je najprikladnija za smanjenje volumena. Lubenica ne samo da pridonosi mršavljenju stražnjice i stražnjice, već i učinkovito uklanja višak tekućine iz tijela i uklanja natečenost. Zahvaljujući tome, vaša će koža biti pooštrena.
Melon, baš kao i lubenica, vrlo je vrijedan proizvod. Vrlo je ukusno i ima ljekovita svojstva. Melon dobro apsorbira tijelo i uklanja toksine, to je dobar diuretik i izvrsno potiče procesiju. Dakle, lubenica i dinja dijeta je vrlo učinkovita.
Međutim, prije nego se počnete riješiti "ušiju" u hlače za jahanje, morate potpuno isključiti kavu, čokoladu, masnu i začinsku hranu iz svoje prehrane. Možete jesti voće i povrće zeleno: kopar, salatu, krastavci, paprike, kupus, avokado, jabuke, tikvice, peršin, grah i drugi. Uz ove proizvode, morate jesti pola lubenice ili dinje dnevno. Ovaj dio treba podijeliti na tri ili četiri obroka.
Međutim, unatoč činjenici da je dopušteno jesti gotovo sve voće i povrće zeleno, od zelenog grožđa i grašak će morati biti napušten. No, u vašoj tjednoj prehrani, osim navedenog voća i povrća, trebate samo jedno od sljedećih jela:
- 50 grama nezaslađenih pahuljica, čašu jogurta i dijela miješane salate;
- 150 grama gljiva kuhani na roštilju, dio miješane salate i jednog krumpira;
- dvije dobro sjeckane odreske s rajčicom i dvije žlice kuhanog kukuruza.
Iopatija, postoji jedan, ali. Ne možete se riješiti "ušiju" samo uz pomoć prehrane. Potrebno je izvršiti poseban skup vježbi. Srećom, pokupiti takav kompleks vježbi je vrlo jednostavan.
Idealni gubitak težine s gledišta nutricionista
Nutricionisti smatraju da učinkovita dijeta za noge treba biti:
- Dijeta treba biti uravnotežena i uključuje male količine mliječnih proizvoda niske masti i niske masti, biljna ulja, voće, povrće i žitarice. Osim toga, u takvoj prehrani, osim tri osnovna obroka, moraju biti tri zalogaja.
- Dijeta se sastoji samo od prirodnih proizvoda koji ne sadrže konzervanse. Dakle, dijeta bi trebala biti ukusna, tako da možete izbjeći kvarove.
- Potrebno je uključiti dovoljno proteina u vašu prehranu, jer igraju važnu ulogu u našem tijelu: oni su odgovorni za rad mozga i metabolizma, stanje kože i kose, proces mršavljenja i tako dalje.
- Djevojke bi trebale konzumirati 1200 kalorija dnevno. Smanjenje kalorija dovodi do usporavanja metabolizma, a to doprinosi još većem povećanju težine.
- Hrana mora sadržavati dovoljnu količinu vlakana i vitamina.
- Hrana mora sadržavati minimalnu količinu masti, ali ne možete u potpunosti ukloniti masti iz prehrane, jer igraju važnu ulogu za naše tijelo. I u prehrani bi trebali biti prisutni kao biljne masti i masti životinjskog podrijetla.
- Bez obzira na način na koji ste odlučili jesti, morate piti najmanje pola litre vode dnevno. Da biste normalizirali proces probave i ubrzali metabolizam, pola sata prije obroka, piti čašu čiste vode (možete dodati sok od limuna).
- Svaka prehrana treba nadopuniti fizičkim vježbama ili bilo kakvom fizičkom aktivnošću: plesom, aerobikom, plivanjima, brzim hodom i slično.