Jedite na rasporedu
Držite se svakodnevno prehranom, a uskoro ćete odvojiti svoje tijelo da pričekate hranu na neuobičajeno vrijeme i beskrajno užinu. Uostalom, neplanirani zalogaje često su visoke kalorije i sadrže puno šećera. U danu bez prehrane, dopušteno je samo jedno posuđe. Ova "točka" propisuje se u mnogim programima mršavljenja: dan kada možete priuštiti da jedete bilo što. Ali to nije samo dobro, nego i nevolja dijeta, jer prvo može dati tisuće (da, tisuće!) Dodatnih kalorija. I drugo, nakon što nije lako vratiti se na pravi put. Stoga, umjesto da se odmori, planirajte se i uživajte jer se na taj način ne možete riješiti s kalorijama. Zaboravite na tjesteninu i tijesto od bijelog brašna. Istraživanja pokazuju da oni koji jedu puno cjelovitih žitarica imaju manje masti u abdomenu (gdje se također može nalaziti celulit), čak iu usporedbi s onima koji jedu malo ugljikohidratne hrane općenito. Dajte im sklonost, pogotovo danas ih nije teško pronaći na prodaju.
Svaki obrok usredotočite se na jedan ukus
Izlijevanje na tanjuru hrane različitih okusa i okusa aktivirajte proizvodnju apetiziranih hormona i prisiliti će vas da prejedate bez ikakvog razloga. Umjesto toga, odaberite jednostavnu hranu s izraženim okusom, koju ćete pokušati naglasiti. Koristite začini poput crvene paprike, paprike, mljevene čilije - sve što sadrži kapsaicin, tvar koja poboljšava osjećaj sitosti i omogućava vam brzo pojesti. Ne sviđa mi se pikantna hrana? Pokušajte kumin, korijander, kurkuma.
Ljubite loj!
Čini se da to proturječi zdravom razumu? Ali da se riješite masti u struku, morate prevladati fobiju prije hrane koja sadrži zdrave masti, poput matica, sjemenki, avokada. Daju hrani ugodnu aromu, daju osjećaj zadovoljstva hranom i u konačnici pomažu riješiti višak tjelesne težine (i celulita). Glavna stvar je da ih upotrijebimo samo kao dodatak jelu. Podmazati pire avokado sendvič s žlicom ili baciti šaku sjemena u salatu.
Započnite s užinom
Prema istraživanju, nakon što ste prekinuli apetit prije večere ili večere, manje ćete jesti u glavnom jelu. Započnite s jednim od ispravnih zalogaja u 100 kcal, a zatim idite na obrok, konzumirajući hranu po redoslijedu. Prvo povrće (koje bi trebalo biti pola vašeg dijela), zatim proteinski proizvodi i, konačno, ugljikohidratna cjelovita zrna. Jedite prvo, povrće će vas zadovoljiti zbog visokog sadržaja vlakana. A budući da će biti mnogo, mozak će popraviti veliki dio i biti zadovoljan s njim. I kada idete na zavodljivu hranu ugljikohidrata, bit ćete spremni zaustaviti se na vrijeme.
Jednog dana u tjednu biti vegetarijanac
Istraživanja su pokazala da ljubitelji mesa imaju oko 27% veću vjerojatnost da će masirati, a 33% veću vjerojatnost da će umrijeti u struku (najopasnija mast koja povećava rizik od srčanih bolesti). Osim toga, "mesni eaters" konzumira prosječno 700 kcal dnevno više.
Vježbajte svoju snagu volje
Obuka radi čuda! I u smislu zdrave prehrane! Svaki put kad se trudi nad sebom i odbijaš jesti nešto u vašoj prehrani koja ne odgovara, jačaš "obranu", što će ti pomoći da se opirete iskušenjima.
Snacks za 100 kcal:
- Zeleni grah. Pospite 1/2 šalice grah s ocem od rižinog vina.
- Percutirani kokice. Začinite šalicu kuhane bez ulja kokice s svježe mljevenim paprom.
- Vegetarijanska salata od krumpira. Ulijte šalicu krastavca u smjesu od 2 žličice. maslinovo ulje i 3 žličice. vino ocat.
- Jogurt s bobicama. Dodajte 1/2 šalice bobičastog voća i 1/4 tsp. cimetom do 1/2 šalice prirodnog jogurta.