Pješačenje je korisno svima bez iznimke, jer je to najfiziološkija vrsta fitnessa. Povećava mišićni ton nogu i trenira kardiovaskularni sustav. Push-up - ovo je jednostavan način bez improviziranog načina rada mišića iznad struka. Joga poboljšava koordinaciju pokreta, fleksibilnost, koncentraciju, a također vas uči da se opustite.
Celulitis nije vječan
Obvezno izjavljujte: možete se nositi s celulitom, ako jedete pravo i ne vježbate. Za 8 tjedana, 62 žena u dobi od 20 do 80 godina obučavano je 3 puta tjedno, kombinirajući kardio i opterećenja čvrstoće. Polovica njih nije se pridržavala bilo kakvih dijeta, dok je druga polovica smanjila unos masti. Oni koji nisu slijedili prehranu, dobili osloboditi od 2 kg prekomjerne težine i 2,5 cm u opsegu bedara. Rezultati predstavnika druge skupine su impresivni - minus 5 kg težine i 5 cm u kukovima. Istovremeno, u 10% sudionika eksperimenta manifestacije celulita postale su manje vidljive.
Plivati u zadovoljstvu
Ako vam se sviđa plivanje, vaše tijelo je vrlo sretno, jer je teško naći koristan oblik fitnessa. Međutim, iz kontemplacije pločica na dnu bazena sat vremena jednostavno možete umrijeti s dosadu. Evo nekoliko načina da se zabavite u vodi. Stavite na peraje. To, naravno, neće vas spasiti od toga što mora plivati na istoj ruti - s jedne strane na drugu stranu, ali to će vaše noge dati dobro opterećenje i povećati fleksibilnost koljena. Brzo, polako. Igrajte brzinom - mijenjati ih svakih nekoliko poteza. Često mijenjajte stilove. Tako ćete raditi različite mišićne skupine. I glava ne ostaje bez posla, u stvari, uvijek je potrebno razmišljati, koje pokrete treba obaviti. Koristite ručnu ploču. Tada možete vrlo učinkovito podkachat mišiće nogu i brzo naučiti pravu tehniku. Budite kreativni. Izradite vlastite plivačke stilove, na primjer, kada plivate na leđima, koristite osnovne kretnje grudi s nogama i leptirskim rukama. Fitness tečajevi uoči menstruacije će vas spasiti od apatije i bolnih senzacija. Zato, umjesto da ležite u krevetu s bocom s toplom vodom, zgrabite svoje tenisice i krenite u dvoranu!
Jači i mlađi
Nakon završetka vježbanja, nemojte nikad odmarati. Bolje odmah, bez gubitka sekunde, idite na glavne vježbe. Ako ostanete, onda će cijeli učinak u nekoliko minuta nestati, a rizik ozljede opet će biti super. Ovi znakovi starenja, poput zamjene mišićne mase s masnim naslagama, mogu se učinkovito spriječiti ako vježbate redovito. Test krvi od 30 žena u dobi od 19 do 69 godina pokazao je da 10-minutna vožnja biciklom i vježbe snage dramatično povećavaju razinu anaboličkog hormona u krvi, što se smanjuje s dobi. To je njegov nedostatak koji dovodi do gubitka mišićnog tkiva, povećanja težine zbog masnoća i povećane krhkosti kostiju.