Većina žena želi prekrasnu krivulju struka i ravnog trbuha. Ali ne uvijek fer spol može naći vremena i energije da ode u teretanu. Ipak, kako bi se mišići tiska dovoljno vježbe koja će dobiti stan, seksi trbuščić kod kuće. Osim toga, vježba će vam pomoći smanjiti volumen trbuha, a možete posušiti manje hrane. U ovom ćete članku saznati više o "Vacuumu", kao io tome kako pravilno vježbati ovu vježbu.
Vježba Vacuum smanjiti želudac i struk
Prednosti i pogodnosti vakuuma za žene
- Sustavno vježbanje tjelovježbe održava unutarnje organe u ispravnom položaju. To sprječava njihovo progibanje (uključujući spuštanje mišića zdjelice).
- Među sportašima, vjeruje se da obučeni transverzalni trbušni mišić može ublažiti bol u donjem dijelu leđa, pomaže stabilizirati kralježnicu.
- Redovita vježba vam omogućuje da smanjite količinu želuca. Od sada ćeš pojesti manju količinu hrane. To će vas spasiti od prejedanja i samoregulacije.
- Terapija kisikom je učinkovita za prehladu. Dovoljno je nekoliko puta napraviti vakuum kako bi "čistio" nos.
- Zahvaljujući poboljšanju cirkulacije krvi u zdjeličnim organima, možete riješiti teške menstrualne boli.
- Ova tehnika je idealna za žene koje planiraju trudnoću. Trebat će vam 6-7 mjeseci kako biste pripremili svoje tijelo za rast fetusa. Dokazano je da su buduće majke koje se bave tjelesnom aktivnošću, proces porođaja brže. Osim toga, "vakuum" omogućuje duboku masažu svih unutarnjih organa, što doprinosi bržem oporavku nakon rođenja djeteta.
- Vacuuming omogućuje ženama da rađaju zaboraviti na celulit i mekanu kožu na stranama i abdomenu. Također, tehnika pozitivno utječe na strije (oni postaju lakši i manje vidljivi).
- Kontura linija struka omogućuje postizanje najatraktivnijeg tipa ženskog lika - "pješčanog sata". U pozadini prekrasnog savijanja, prsa će izgledati veća, a kukovi su veličanstveniji. To se posebno odnosi na vlasnike tzv. Dječačkog tipa i "pravokutnika".
- Usisavanje tiska ima pozitivan učinak na kožu: osip na aknoj, ten postaje ravnomjeran.
- Vrlo često se događa da se pošteni seks ljulja na tisak, a trbuh i dalje raste. To ukazuje na diastase s kojom svaka druga žena rađa. Stoga su nove majke kontraindicirane tradicionalnim pletiva u prvih 4-6 mjeseci nakon porođaja, jer je moguće pogrešno pumpati mišiće trbušnog tiska.
- Mnoge žene se boje pušiti trbuščić, stoga izbjegavajte izvođenje klasičnih vježbi. "Vakuum" je idealna vježba za jačanje i dubinsko rad abdominalnih mišića bez povećanja volumena.
- "Vakuum u želucu" omogućuje vam da se riješite masnoće debelog crijeva, koja obavija unutarnje organe. Često njegov višak postaje uzrok ozbiljnih kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa. Ništa manje strašna posljedica je osteoporoza. Znanstvenici su otkrili da je rizik od razvoja slabosti kod žena veći od muškaraca, a sve zbog toga što ukupni volumen visceralnog masnog tkiva u tijelu dame premašuje dozvoljene 10-15%.
kontraindikacije
U nekim slučajevima, bolje je ne vakuumirati tisak:- s inguinalnom kila (vježbanje povećava intra-abdominalni tlak);
- čireva probavnog trakta;
- neoplazme u organima malih zdjelica;
- bolesti genitourinarnog sustava;
- Zabranjeno je vakuumiranje tiska tijekom trudnoće;
- s oprezom da se to ponaša potrebno je liječiti žene nakon cezariannog dijela.
Tehnika obavljanja vježbe disanja "Vacuum"
- Ventilatima statičkog opterećenja savjetuje se vježba u ležećem položaju na leđima. Ali za početnike je "Mačke" poza najbolja. U ovoj je varijanti da je "vakuum" zastupljen u yogi. Stajati na sve četiri, držite glavu ravno, gledajte naprijed.
Cat Pose za vježbanje Vacuum
- Duboko udahnite u nosu, pokušavajući ispuniti pluća zrakom što je više moguće.
- Zatim napravite moćno izdisanje kroz usta. U ovoj fazi, potrebno je snažno uključiti želudac, pokušavajući je sakriti ispod rebara.
- Držite ovu državu 10-15 sekundi. Iskusni sportaši mogu zadržati dah tijekom "vakuuma" 30-60 sekundi, ali početnici bi trebali početi malu. Nepreparirani organizam može pobuniti, što je prepuna teške vrtoglavice ili kratkotrajnog gubitka svijesti.
- Vježba "vakuum" mora biti izvedena isključivo na prazan želudac.
- Prije nego što statički opterećenje ne sprječava pražnjenje crijeva i mjehura. Usput, mnoge žene koje su sklone hemoroidima, kažu da su zaboravili na ovaj neugodan fenomen zbog kvalitativne vježbe abdominalnih mišića i dubokog dijafragmatičkog disanja. Nakon evakuacije potiče crijevnu peristaltiku.
- Optimalan broj ponavljanja vježbe je 3-10 puta. Ako obavljate druge vježbe kako biste izradili trbušni tisak, u ovom slučaju, "vakuum" bi trebao biti izveden nakon glavnog kompleksa. To će pomoći osloboditi napetost u trbušnim mišićima i brže se oporaviti nakon eksplozivnog rada.
- Vježba izgleda vrlo jednostavna, ali kada ga izvodite, morate se potpuno usredotočiti na svoje osjećaje i pravu tehniku. Ako osjetite slabost - prestanite raditi "vakuum", nemojte se miješati s prozračivanjem prostorije.
- U početnoj fazi preporuča se vakuumiranje tiska dvaput dnevno.
- Nisu svi neofiti uspjeli zadržati dah prvi put. Ako vam je teško izvršiti "vakuum", uzmite male dah dok završite vježbu.