Svaka djevojka uvijek se nastoji osloniti na izvrsnost, pogotovo ako se radi o njezinoj slici. Ravni trbuh i lijepe zategne ruke jedan su od standarda ženske ljepote i idealnosti. To je samo kako to postići, radeći kod kuće? Da bismo vam pomogli u postizanju željenog rezultata u okviru naše današnje teme: "Vježbe za jačanje mišića ruku i trbuha" odlučili smo opisati same vježbe koje će vam svakako pomoći u postizanju idealnog oblika.
Prekrasne ruke i uska elastična želuca su neprocjenjivi objekt koji je svaka žena ponosna. Ali što biste trebali učiniti ako, ako nosite pričvrsnu odjeću, nervozno primjetite prisutnost neželjenog trbuha, a sa svakim pokretom ruke osjećate nelagodu zbog činjenice da su bez elegancije? Prije svega, trebate složeno jačanje mišića tih problematičnih dijelova tijela. To će vam pomoći da vaše ruke graciozan i ukloniti višak centimetara iz abdomen. Kako bi želudac bio ravnodušan, prije svega, trebate se osloboditi višak masnoća, koji se nanosi na trbušni zid i ojačava mišićnu masu. I za lijepe i lagano napuhane ruke potrebno je povećati opterećenje na svojim mišićima podizanjem određene težine. Ali, naravno, da te trpim s iscrpljujućim ljuljanjem tiska do 100 puta dnevno, ili još više, i još više, podizanjem težine nepodnošljive mase, nećemo. Iako, da se u rukama male gantelki, svejedno je potrebno.
Najbolje vježbe za pronalaženje savršenog trbuha i graciozne olovke bit će vježbe koje nudimo, koje su jednostavne i dostupne za svaku ženu za obavljanje kod kuće. Uostalom, kao što znate, fizički dobro pripremljeno tijelo prvo je jamstvo ljepote. Dakle, skup vježbi za jačanje mišića ruku, abdomen kod kuće.
Pogledajmo vježbe za ruke, ili preciznije, kako bi ojačali njihovu mišićnu masu. Za to nam je potrebno male tegobe težine 1, 5 kilograma, a vremenom povećati opterećenje mišića, postupno povećavajući težinu bućice na 2-5 kilograma.
- Prva vježba je usmjerena na biceps ruke:
Stajemo ravno, noge bi trebale biti na širini ramena. Ispravite ramena i napregnite trbušne mišiće. Uzmi bućice u svoje ruke i tako da su dlanovi naprijed. Zatim počnite savijati ruke, pokušavajući povući teret na ramenima, držeći ruke ispod ramena. Zatim se vratite na izvorni položaj.
2. Druga vježba koju će ojačati vaš triceps:
Mi smo ravni i napravimo jedan korak naprijed s lijevom nogom. U desnoj ruci uzmi bućicu, to bi trebalo biti učinjeno tako da je dlan ruke okrenut prema unutra. Nakon toga pritisnite ruku u kojoj držite bućicu, savijte se za lakat (oko 90 stupnjeva) i pritisnite tijelom. Zatim, savijte malo nogu u zglobu koljena i napravite tijelo naginje naprijed (leđa treba biti paralelna s podom). U ovom trenutku, s lijevom rukom, naslonite se na rub klupa. Zatim poravnajte ruku, držeći lakat u blizini tijela. Zatim se vratite u prvobitni položaj i ponovite isti s drugom rukom.
3. Vježba za prednje snop deltoidnog mišića:
Mi smo dobili ravno, noge bi trebale biti na širini ramena, leđa je što je moguće ravnija. Uzmi dumbbells u obje ruke i držite ih na području bokova. Ruke bi trebale biti lagano savijene na koljena. Zatim, polako na izlazu, podignite ruke na razinu prsa. Ne zaboravite da vaše ruke trebaju biti paralelne s podom. Držite se na ovom mjestu 3 sekunde. Zatim se vratite na izvorni položaj.
4. Vježba za srednju zraku deltoidnog mišića:
Mi smo dobili ravno, noge bi trebale biti na širini ramena, lopatice unatrag. Uzmi u obje ruke dumbbells i držite ih na stranama tijela. Koristeći mišiće ramena, pokušajte raširiti ruke tako da postanu paralelne s podom, laktovi bi trebali biti lagano savijeni. Držite se na ovom mjestu 3 sekunde. Zatim se vratite na izvorni položaj.
5. Vježba za mišiće leđa deltoidnog mišića:
Mi smo dobili ravno, noge bi trebale biti na širini ramena i lagano savijene na koljenima. Uzmi u obje ruke dumbbells i spustiti ih dolje s dlanovima prema unutra, a zatim napraviti nagib naprijed. Spojite oštrice ramena i ispružite mišiće vrata. Nakon toga, polu-savijene ruke, početi podići ih na strane, povlačenjem ih, izravno, natrag. Tijelo mora biti stacionarno. Zatim se vratite na izvorni položaj.
Sve ove vježbe za jačanje mišićnog kompleksa ruku moraju se izvoditi prema 1. pristupu koji se sastoji od 10-15 ponavljanja. Kada se mišići koriste, morat ćete povećati broj pristupa.
Dakle, izdvojili smo ruke, a nakon odmora počinjemo vježbati trbuh.
1. Lezi na leđima. Stavljajući ruke iza glave, noge su mu se savijale na koljena. Kad udahnete, pokušajte srušiti ramena s poda da ih podignete i spustite ih. Laktovi bi trebali imati smjer prema stranama i brada za podizanje pogleda.
2. Lezi na leđima. Zatim podignite ravne ruke i noge prema gore. U slučaju udisanja, pokušajte podignuti ramena i zdjelicu istovremeno. Zatim se vratite na izvorni položaj.
3. Sjednite na pod, a zatim prekrižite ruke (jedna ruka s jedne strane), savijte noge u zglob koljena i podignite ih, odvažite ih od poda. Pokušajte zadržati ravnotežu najbolje što možete. Kod izdaha, lagano nagnite natrag. Zatim, držite ruke ispred vas u početnom položaju, okrenite ramena lijevo. Zatim se vratite u prvobitni položaj i ponovite ovo skretanje udesno. U ovoj vježbi uključeni su kosljeni trbušni mišići.
4. Lezi na jednu stranu i naslanjajte se na podlakticu i noge. Na izdisaj, podignite zdjelicu gore. Dok tijelo ne nalazi izravnu poziciju. Zatim izdišite i potapajte na pod. Ponovite vježbu opet.
Svaka vježba za jačanje tiska trebala bi se ponavljati 15-20 puta, a ne zaboravite što je više moguće protezati mišiće trbušne šupljine.