Pa što, kažete. To je - neizbježnost, ne mijenjati uobičajene radove za nešto novo i nepoznato zbog činjenice da cijeli dan morate sjediti na jednom mjestu. I posve ste u krivu! Bez sumnje, u bilo kojem uredu možete vidjeti turobnu sliku: zaposlenici sjedaju za stolovima pogrbljenim, oči su fiksirane na monitoru, slušalica je pritisnuta do uha. No, za one koji žele ostati zdravi dok sjedi, postoji izlaz - uredska kondicija. Nisu potrebne bicikle i bučice!
Što je uredska kondicija?
Prvo mjesto u razvoju programa "fitnes za ured" pripada japanskom, a amerikanci i kineski također su pristrani prema ovom pitanju. Posljednjih godina znatan interes za punjenje ureda prikazan je u našoj zemlji. Kako postupati u situaciji, ako nema mogućnosti visokih sportskih opterećenja i da bi bilo najljepše u uredu, bilo bi poželjno?
Bez sumnje, najosnovniji uvjet za punjenje ureda jest njegova nevidljivost prema drugima. Da, psihološka prepreka i neizvjesnost koju će vas kolege razumjeti su najozbiljnije prepreke na putu za savršeno dobro! Ali oni se mogu prevladati. Osim toga, postoje mnoge tehnike koje su pogodne za sve i ne zahtijevaju dodatne napore.
Prvi izbor: "Udahni - nemoj disati"
Posebne vježbe disanja omogućuju vraćanje živahnosti tijela i duha u 15-20 minuta. Posebno su popularne sada kineske vježbe disanja (chi-chun), koje imaju stoljetnu povijest i dokazano terapeutsko djelovanje; dijafragmatično disanje, temeljeno na tehnici joge; kao i klasične vježbe disanja, koja je mješavina različitih stilova, ali ne gubi svoju učinkovitost od toga. Saznajte nekoliko tehnika bilo koje respiratorne gimnastike, primjenjujte ih svaki dan i vidjet ćete kako će vaš život u uredu postati ugodniji.
Druga mogućnost: "Moja ljubavnica"
Ako imate zasebnu sobu, imate mnogo mogućnosti za "raspršivanje krvi". Ako ste još uvijek željni "sportašica", a posljednji put sam otišla u teretanu ... općenito, prije mnogo vremena, isprobajte tehniku izometričkog treninga mišića. To je tehnika kontrakcije mišića bez njihovog kretanja. Cijela točka punjenja je ojačati ne samo mišićni okvir, već i tetive i ligamente, i povećati izdržljivost. Ako točno znate kakve dumbe su, kako tricebs razlikuje od bicebts, a vi posjetite fitness centar barem ne često, ali redovito, možete pokušati ovladati bodyflex - kombinacijom joga, pilates, japanske i kineske gimnastike. Ova tehnika ima za cilj jačanje mišića i smanjenje tjelesne težine. Postoje mnoge vježbe za vježbanje tijela, pogodne za izvođenje u "oštrim" uredskim uvjetima.
Treća mogućnost: biti lijen i ponovno lijen
Za žene koje poriču bilo kakav fizički napor, tu je i tehnika za vraćanje rada i snage. To su različite vrste akupresura, od kojih je najpoznatiji japanski shiatsu. Na učinkovitost učinka na tijelo ovaj tip masaže nije niži od gore navedenih vrsta uredskih vježbi. Posebno je vrijedno napomenuti da će brzo, za nekoliko minuta, osvježiti ten i pružiti sjaj očima. U situaciji u kojoj trebate izgledati jako kasno noću nakon napornog rada, shiatsu je jednostavno nezamjenjiv.
Gimnastika nevidljivosti
1. Udahnite dublje! Udahni dok pokušavate da prsa i rebra ostanu na mjestu, ali trbuh "izronio". Držite dah 1-2 sekunde i izdahnite kroz nos. Izvođenje 10 puta.
Opustite se! Prekrižite ruke na stražnjoj strani glave, podignite glavu i podignite pogled. Ruke i vrat bi se trebali suprotstaviti jedni drugima. Ponovite 10 puta. Ova vježba će poboljšati cirkulaciju krvi u vratu i gornjem dijelu kralježnice.
3. Skinite klinove neko vrijeme! Skinite cipele, sjednite na stolicu, stavite stopala na pod na udaljenosti od 20 cm jedna od druge. Prvo, izvucite čarapu, pokušajte zadržati pete na podu tijekom vježbe. Učinite vježbu 20 puta. Tada je isto za pete. Povucite pete i pritisnite prstima na pod. Ponovite 20 puta i ponovno objesite!
4. Zatvori oči! Gubitak ruku jedni protiv drugih za zagrijavanje, a zatim masirati lice s laganim pokretima 20 puta - gore i dolje. Vježba opušta mišiće oko očiju i poboljšava ten .
5. Opustite donji dio leđa! Držite se strukom rukama, stavite palac na područje lumbalnih kralješaka. Nadavi istodobno s dva palca na mišiće, koraknuto od kralježnice 1-2 centimetara. Pomaknite se prema gore bliže prsnom području, a zatim dolje, dok malo savijanje naprijed.
Tajne bodyflex, Shiatsu ili vježbe disanja trebaju biti shvaćene s trenerom. Ali možete učiniti gimnastiku nevidljivosti bez posebne obuke. Vježbe su vrlo jednostavne, ali učinkovite.
Olga ZORINA
shpilka.ru