Zapisujemo dnevnik, sve što jedemo. Čak ni ne sumnjamo koliko trošimo nepotrebne kalorije sve dok ne pazimo na sebe. Dnevnik je najbolji način da se osigura da je namjeravani program uspješan. Ne želimo održavati dnevnik dok ne vidimo da se osjećamo sigurni u naš novi životni put.
2. Analiziramo
Razmotrit ćemo kakve prehrambene navike želimo promijeniti, a koje su otežane. Prije svega razmišljat ćemo o tome što su prouzročeni. Uostalom, ljudi često skrivaju svoje stvarne probleme s hranom. Slijedi drugi dio cheeseburgera, što nas tjera da to učinimo? Stan u kojem nema popravaka, dosadno djelo, dečko koji vam ne pokazuje odgovarajuću pažnju, izbirljivi šef? Uzmi i samo promijeni svog dečka, obnovi zidove dnevne sobe u narančastoj, pronađi još jedan posao. Uostalom, uvijek morate nešto promijeniti u svom životu.
3. Ne žalimo se
Potrebno je da se ova sažaljenja ne miješa u nas u našem daljnjem životu. Bilo bi najbolje ako ga pošaljemo na drugi kanal. Nemamo masnu čokoladu, koju mi pamperemo nakon što vaš prijatelj nije nazvao. A ni one polrotate, koje ste jeli sa svojom djevojkom, kada je poznanik još uvijek pozvao. To su naše prehrambene navike. Da bi postali energetski i vitki i ostati tako, ove se navike moraju mijenjati i zauvijek.
Osjećate li se žao kada koristite sladoled vanilije ili čokoladu? Ali, sigurno, takva žena kao što ne bi trebala zaslužiti diveći pogled muškaraca, jer su žene samo sklone zavisti. Pogodne su različite opcije, idite na disko svoje mlađe sestre i izađite, stavite na kratku suknju, koju ste dugo sanjali, da biste svojom ludom pobrkali nevjerojatnom striptizom. Naposljetku, toliko vam prilika prolaze.
4. Imamo informacije
Izgubiti težinu mudro, nemojte se oslanjati na mišljenje brojnih stručnjaka koji ukazuju na ono što trebamo jesti, iu koje vrijeme. Naučimo kako djeluje naše tijelo, ono što nam je potrebno i naučit ćemo kako to opskrbiti sa svime što je potrebno. A onda će nam zahvaliti morskom energijom, par vitkih lijepih nogu i ravnog trbuha. Morate naučiti pouzdano, kretati se morem hipoglikemijskih indeksa, tjelesnih aktivnosti, centimetara i kalorija. Sve to traje, naravno, vrijeme, ali sad želite biti slabi. Tada ćemo usvojiti takva osnovna znanja:
- Sve što jedemo, uvjetno podijeljeni na ugljikohidrate, masti i proteine. Zamislite što se sastoji od naše prehrane, svaki dan. Da biste to učinili, nacrtajte trokut na bijeli papir i nazovite ga kutovima baterija. Jedan kutak će potpisati 10-15% - to će biti za masti, 30-35% će biti za bjelančevine, a 60-65% će biti za ugljikohidrate. Sada ćemo pokušati pažljivo čitati oznake na svim proizvodima.
- Oko približno znamo kalorije. Pomoću tih pojmova ocjenjujemo proizvode i dijelimo ih na: dobro i loše. Sve je vrlo jednostavno kalorija, ili će reći kalkaluru, to je energija koju trebate potrošiti, da zagrijte jednu litru vode za jedan stupanj Celzijusa.
Ali da biste dobili osloboditi od 1 kilograma masti, trebamo sagorjeti 7000 kcal. Ako imate 10 kilograma prekomjerne tjelesne mase, morate izgorjeti 70.000, ta se energija mora potrošiti na hodanje od Samare do Sankt Peterburg. Osim odmora na cesti i zalogaja, a ako uzmemo u obzir ovo, morat ćemo završiti putovanje u Novosibirsk. Stoga odbacujemo ideju, a mi nećemo strogo ograničiti kalorijski sadržaj naše prehrane, samo se trebamo pridržavati norme za ispuštanje težine od 1500 ili 1800 kcal, dnevno ili 2000 kcal. Za održavanje vaše težine.
Proizvodi od rafiniranog brašna, šećera, baka i vaših omiljenih kolača, naravno, ukusnih stvari. Kiselo-alkalno okruženje crijeva će se promijeniti, što će vam sve više privući te proizvode. I tada će biti moguće dodatne kalorije i dodatne funte na različitim mjestima.
Ograničit ćemo potrošnju takvih proizvoda, au roku od dva tjedna mi i ljudi oko nas vidjet ćemo istaknute rezultate. Želuca je organ našeg tijela, izvodimo neke pokuse i popunjavamo ga ne uvijek korisnom hranom. Siromašna stvar zapravo ne treba mnogo, svaka četiri sata, zdrava hrana. Jedite najmanje tri puta dnevno, i idealno 5 do 6 puta dnevno. Ako uzmemo duge pauze, naše tijelo će gledati ovu glad, a sve što se pojede nakon pauze će biti odgođeno.
Naravno, želim nositi ovu mini suknju u narednom vikendu. Ili možda kupiti nešto trendy od omiljene marke nove ljetne zbirke. Sve je to tako primamljivo da smo spremni gladovati tjednima da što prije postignemo svoj cilj.
No, mi ćemo biti oprezni jer ćemo izgubiti mišićno tkivo, izgubiti više od kilograma težine ili kilograma tjedno. Težina mišićnog tkiva bit će obnovljena nakon prehrane, zbog masnoća, jer će tijelo dobiti lakše nego dobiti mišiće. A onda je šteta izgubiti mišićno tkivo, jer pomaže da tijelo bude lijepo i lijepo, da bi sagorjelo kalorije. Ne postavljamo sebi visoke razine. Rezultat će biti stabilan, na koji ćemo doći u samopouzdanje, ali mali koraci.
5. Izraditi akcijski plan
Uzmi prazan list papira. Pogledajmo, nije li bijelo? Zamislimo da je list naše prehrambene navike, koje imamo. Napisat ćemo ono što smatramo nužnim, izbrisati ono što nas je spriječilo, ništa, nema viška. Na listi smo napisati tri grafikona. U dobivenim stupcima, recimo, približno vrijeme između obroka. Pomičite se kroz sve različite situacije (ručak u mami, večera u restoranu sa svojim voljenim, petak okupljanja s prijateljima) i iznos koji si možete priuštiti za jelo.
6. Razmislite
Otkrit ćemo koliko kalorija hrana koju jedemo. Svakodnevno gledamo u dnevnik i sumiraju naš dan. Ako se uklopimo u pravu količinu, hvalimo se i prebacimo na sljedeću točku. 7. Ako se ne držimo unutar sebe, onda ćemo misliti što je uzrokovalo ovaj neuspjeh i pokušati izbjeći ponavljanje takve situacije u budućnosti. Na primjer, ako je veoma zadovoljavajuću večeru prethodi gladni dan na poslu, sutra ćemo nešto sutra raditi. Možete kontrolirati hranu.
7. Igranje
Nije loše dijeliti se s lošim navikama. Dajemo sebi darove. Ako je dan u pravu, za svaku ispravnu misli, za postignuti cilj, za pravilno življen dan. Razmotrit ćemo kako će se to sve dogoditi, nećemo odustati dok ne dobijemo ono što želimo.
8. Premještanje
Uspjeh prehrane, bez obzira na to kako ga planiramo, i što god to bilo, ovisit će o 30%, kao io tome koliko ste aktivni tijekom dana. Pronađite sport koji volimo, idemo na šetnju, spavamo, glavna se stvar kreće.
9. Izrada mjerenja
Jednom tjedno, po mogućnosti ujutro, vagati ćemo mjeriti veličinu kukova, struka i prsa. Nemojte se usredotočiti na težinu, jer možete izgledati drugačije, imajući istu težinu. Također možete imati manju veličinu s većom težinom nego prije. To je jednostavno objašnjeno, mišićna masa, težak više od samog masnog tkiva i manje volumena.
10. Pogledajte brzinu
Da bi shvatili da naše tijelo treba unos hrane, to traje oko 20 minuta. Nemojte žuriti, polako jesti, a ako ne možemo, skrenuti ćemo pozornost na poljupce s dečkom. I na kraju, mora vam pomoći.
11. Veličina je također važna
Slijedimo dijelove, bolje je jesti češće, ali bi trebali biti i manji dijelovi. Što se tiče veličine ploča, ako barem trećinu smanjujemo večere, doručke i ručkove, bez ikakvih promjena, onda imamo zajamčeno da gube na težini.
12. Pijemo
Naravno, sve iste osam čaša vode dnevno. Da biste dobili osloboditi od dodatnih centimetara, to će nam pomoći s vodom. Oslobađat će naše tijelo od proizvoda raspadanja masnih stanica, napunit će nas energijom, pružiti nam osjećaj sitosti između obroka. Također možemo pjevati kako bismo spriječili dobro raspoloženje. Bit će vrlo korisno jačati mišiće tiska.
13. Ne činimo sve odjednom
To će dovesti do razočaranja. Naučit ćemo svoje tijelo da živimo na nov način. Pogledajmo pažljivo na planu i zabilježimo važne promjene s kojima ćemo započeti. Ako je ono što je napisano na papiru postaje naša navika, mi ćemo postaviti novi cilj, a ne zaboravimo na stavak 7.
Dopuštamo se u malim količinama omiljene štetnosti. Tada nećemo imati osjećaj da se oduzimamo ugodnim i najboljim životom. Uostalom, hrana, ne zaboravite na ovo, jedan od najvećih, životnih užitaka.
14. Uvod
Svakodnevno razmišljamo o čudesnom životu, godini, ljetu. Zapamtimo sve u detalje, kako smo živjeli prije nego što smo napravili naš program i zamislili novi život s novim jastvom. Sve pojedinosti izvučene su u sjećanje, ono što jedemo za doručak, ono što odijevamo, kako drugi reagiraju na nas. Svakodnevno radimo ovu vježbu i to će uvelike povećati naše šanse za uspjeh.
15. Ljubav
Sami, svaka krivulja vašeg tijela i svake male stanice. Često se gledamo u ogledalo. Razmislit ćemo o tome što naše tijelo svakodnevno čini i zahvaljujemo. Tko nas može toliko voljeti? Ako budemo iskreni prema sebi, to je najvažniji jedan korak. Moramo vjerovati u sebe, a onda će se sve nužno dogoditi. Nemojmo kriviti sebe. Uostalom, znanje o prehrani nije urođeno. Sjetimo se što smo postigli u našem životu, jer put do njih nije bio tako jednostavan. Ništa nije nemoguće, a kad osoba ima svrhu u životu, tada nema prepreka za postizanje njegovog cilja. A onda ćete uskoro nositi tu čudesnu suknju.
Sada znamo kako izgubiti težinu bez ikakvih posebnih napora. Samo trebamo ići prema našem cilju i učiniti sve da bismo ostvarili taj cilj i uspjet ćemo.