Često, osobito nakon zime, počnemo primijetiti iza naše figure potpuno nepoželjne i negativne promjene za nas. To je pojava okruglog trbuha, progib i gubitak elastičnosti mišićne mase na rukama i nogama. Naravno, ti su signali alarmantni za svaku ženu. Uostalom, težimo idealu savršenstva i želimo ga oponašati u svemu. Ali u ovoj situaciji ne možete sami pomoći, a još nije kasno, trebali biste započeti skup posebnih gimnastičkih vježbi kako biste poboljšali svoj lik. Da biste to učinili, u naše vrijeme postoji vrlo velik broj fitness centara i klubova, gdje ćete biti posebno obučeni fitness instruktor pomoći će u kratkom vremenu vratiti stare obrasce. Nabavite za vas određeni teretani program s nizom posebnih vježbi. A što ako jednostavno nemate vremena posjetiti takve institucije? Prije svega, ne sjedajte i pričekajte da se mišići počnu raditi i poboljšati bez vaše pomoći. Uopće, baš ovdje, i vrijedno se naviknuti i raditi isti fitness kod kuće. Dovoljno je dodijeliti najmanje 30 minuta dnevno i odnijeti ga, jer vam rezultat nećete čekati. I tako, smatrate da vaš problem stavlja trbuh, ruke i noge. Pogledajmo nekoliko vježbi za svaku pojedinu mišićnu skupinu gore navedenih dijelova tijela.
Brzo i učinkovito tresti tisak, noge i ruke kod kuće. Zapamtite: najteže je da se uvedete u gimnastiku. Stoga, borite se s lijenosti i stavite se na rezultat kako biste sebe vidjeli kao savršenu i željenu. Pričajte se strogo: "Pumpašu tisak, noge i ruke, sustavno i bez odsutnosti, da budemo s izvrsnom osobom!". I odmah ćete vidjeti kako iz niotkuda vidjet ćete snage i želje, inspirirane vašom ispravnom i racionalno postavljenom voljom moći. Kao što kažu - glavna stvar za početak. Naravno, u početku u prvoj fazi vaše lekcije ne biste se trebali iscrpiti na zadnji dah. Samo trebate povećati tjelesnu aktivnost prilikom prilagodbe vaših mišića. Kompleks ovih vježbi pokušava napraviti 3-4 puta tjedno, kao i za tisak, a zatim za brz učinak treba pumpati svaki dan ili barem svaki drugi dan. Ne zaboravite na lagano zagrijavanje prije početka vježbi. To mogu biti padine u različitim smjerovima, kružni pokreti duž struka, razni odmori i čučnjevi.
Mišići trbuha. Lijep i ravni trbuh, san svake djevojke i žene. I kako to napraviti tako da sada samo pokušavamo razmotriti.
1. Ležite na leđima s nogama savijenima na koljenima, gurajući ih, razmaknutim širinama ramena i podignutim nogama na podu. Ruke prelaze na prsima i počinju podići gornje tijelo i spustiti ga na prvobitni položaj. U ovoj vježbi, prije svega, ne zaboravite na pravo disanje.
2. Laganje na leđima, prekrižite ruke iza glave. Podignite noge i počnite raditi kružne kretnje. U isto vrijeme, povlačenjem u trbuh. Ruke iza glave. Psihološki početi "pedalirati" imaginarni bicikl. "Potpuno skretanje" s obje noge je vježba koja je jednom učinjena.
3. Opet leži na leđima, s rukama iza glave, prekriži noge na koljenima i vijak na prsima, pod koljenima treba biti pod kutom od 90 stupnjeva. Izlaskom, ispravite noge i, dišući, vratite se na polaznu poziciju.
Te vježbe su učinkovite i za gornji dio tiska, kao i za donje trbušne mišiće. Svaka od gore navedenih vježbi vrijedi 1-4 pristupa, od kojih je svaki 8-16.
Mišići nogu. Tanke i graciozne noge - ovo je posve realno. Evo nekoliko vježbi za vas.
1. Povucite unutarnju stranu bedra. Za ovu vježbu trebat će vam niska klupa ili stolica. Sjednite na pod, odmarajući se leđa na stolici. Pojasna desna noga je produžena naprijed, peta se okreće prema sebi tako da se osjeća napetost unutrašnje strane bedara. Lijevi noga je prema tome savijen na koljenu, stopalo je postavljeno na desno bedro. Pokrenite podizanje i polako spustite desnu nogu. Zatim promijenite položaj nogu i ponovite sve gore za lijevu nogu.
2. Smanjujemo hlače za jahanje. Ponovno trebate klupu i sredstvo za vaganje od 1-2 kilograma za noge. Polazna pozicija leži na lijevoj strani s potporom na podlaktici i desnoj ruci (njezina ruka). U desnu nogu, odmah ispod koljena, pričvrstite poseban ponderiranje. Stavite stopalo vaše lijeve noge na klupu i podignite desnu nogu nekoliko sekundi, izvlačeći joj nožni prst. Zatim polako spustite nogu bez dodirivanja klupa. Promijenite položaj nogu i učinite isto uz desnu nogu.
Za svaku od vaših nogu, ove vježbe treba izvoditi 15-25 puta, dva ponavljanja, 2-3 puta tjedno.
Mišiće ruku. Graciozne tanke ruke - ovo nije san. A za njegovo izvršenje, tu je i vježba za koju će vam trebati bućica koja teži 1 kilograma. Početni položaj - stoji oko pola metra od zida, postavite desnu nogu natrag, lagano savijanje koljena. Naslonite se izravno prema naprijed tako da je torzo paralelno s podom, a ruku podignite dlanom svoje potpuno izravnavajuće ruke u zidu. Udaljenost između zida i prilagodbe, kako vam se sviđa. Desna ruka s bućicom trebala bi biti uz vaše tijelo. Savijte ga u lakat, a zatim je ispravite. Ova vježba mora biti izvedena od strane svake ruke mijenjajući ih, 15-25 puta, dva pristupa, tri puta tjedno.
Sada, mislim da znate kako donijeti svoje tijelo idealnom obliku primjenom gore opisanih vježbi u praksi. Stoga se usudite i zapamtite, prema stručnjacima, najbolje je početi se vježbati oko veljače, a do ljeta ćete imati priliku osvojiti srce više od jednog čovjeka za vrijeme odmora na plaži.