To je paradoks: stariji ste postali, više cijenite mladež i pokušajte svoje najbolje da ga zadržite. To je samo Brigitte Bardot, koji si može priuštiti da kaže: "Nikada neću sudjelovati s mojim bore, jer su me previše skupljali".
I većina žena i dalje želi ostati mladi što je duže moguće.
Nemojte pokušavati "držati korak" s instrukcijskim naredbama, osobito u početku: brojiti puls i smanjiti opterećenje ako srce otkuca "pop" za kritične.
U tijeku je sve: i brojne kozmetike i dijete, te "teška artiljerija" u obliku plastične kirurgije. Danas, ispravljanje vanjskih promjena u dobi nije problem koji je toliko pretjeran. Ali, nažalost, ne mogu se ukloniti svi znaci dobi, koristeći samo dostignuća kozmetologije. Ne bez razloga od davnih vremena vjerovalo se da pravi životni vijek jedne žene prije svega daje ruke i ... hod.
To je lakoća kretanja koja je pokazatelj dobrog stanja cijelog organizma, a time i biološke mladosti žene. Možete se riješiti bora, ubaciti bijele zube, zategnuti želudac i vratiti težinu sebe osamnaest, ali se tijelo ne može zavarati. Ako ga ne podržavate u "radnom" stanju, prvi će korak na polu-savijenim koljenima pružiti sve svoje životno iskustvo.
Nije ni čudo što kažu da je pokret život. Moderni fitness klubovi nude veliki izbor programa (ponekad i više od četrdesete) na kojima se, pretpostavlja, korisno i uz pomoć fizičke napore za poboljšanje bivšeg terijera. Ali kako odabrati pravi trening iz svega ovoga?
Budimo realni: nemoguće je nositi se s 40 godina s istim intenzitetom kao i 20 godina. Čak i štetne.
Kako pristupiti izboru dobnih sportskih programa?
Lelya Savosina, fitness i wellness savjetnik, predsjednik wellness tvrtke Wellcom savjetuje da započne objektivnu procjenu svog zdravlja. U pravilu treba obratiti posebnu pažnju na stanje srca, zglobova, kralježnice i krvnih žila: to su dijelovi živog "mehanizma" koji najviše trpe s vremenom, što znači da se njihova obuka treba približiti s posebnom pažnjom.
Fizičke vježbe na aktivnostima protiv starenja (protiv starenja) trebale bi biti usmjerene na poboljšanje opskrbe krvlju u tijelu, sprečavanje osteohondroze i osteoporoze, ispravljanje položaja i poboljšanje opskrbe kisikom u mozgu.
Glavno pravilo za izbor sportskog programa "za one za koje treba ..." treba biti individualnost i doziranje opterećenja. Da biste poboljšali držanje tijela, možete napraviti pilates ili wellness trening. Swing press i jačanje kralježnice pomoći će posebne lekcije snage, na primjer, funkcionalne obuke.
Prilikom izvođenja bilo kakvog kretanja, glavna stvar je glatkoća, spor tempo, odsutnost oštrih pokreta, skokova i udara. Ne bi trebalo biti dugotrajnih monotonih kretanja (na primjer, na stacionarnom biciklu, pedale bi se trebale kontinuirano okrenuti ne više od 15 minuta). Čak i bolje, ako struktura vježbi uključuje vježbe koje nisu u skladu s instruktorovim računom, već na vrijeme za vlastito disanje. Čak je i glazba važna: jasno definiran, rastrgan, uznemirujući ritam jednostavno je kontraindiciran, ali pozadinska glazba, meditativna glazba bit će u pravu.
Specijalistički komentar
"Kako bi postigli najbolje rezultate, bilo kakve sportske aktivnosti trebaju imati prvenstveno smisla". Jednostavno slijediti upute trenera nije sve. Morate slušati svoje tijelo, shvatiti što voli i što ne. , a ne opterećenje "Ne mogu", nego naprotiv, dobivanje radosti i užitka od svakog pokreta, a vremenom će takvi pokreti postati sve više i više. "
Možeš
Lelya Savosina, fitness i wellness savjetnica, predsjednica Wellcom tvrtke Wellcom: "Sve vježbe istezanja, ravnoteža treninga i koordinacija pokreta pogodni su za rješavanje problema s godinama".
- Pilates, razni treningi, vježbe s gimnastikom ortopedskim loptama (fitball) - to je iz programa napajanja. Plesa - latino, trbušni ples, baletno tijelo. U idealnom slučaju, trebali biste odabrati samo one klase gdje su pokreti uglavnom glatki, a ne oštri.
- Ako fitness klub ima tečaj respiratorne gimnastike (bolja početna razina) - divno, nemojte proći!
- Bazen - plivanje, aqua aerobic i općenito sve moguće aktivnosti u vodi: zbog otpornosti vode, mišića (i ojačana) radi više, a opterećenje na zglobovima je minimalno.
- Klase, gdje, pored tjelesne aktivnosti, pozornost treba koncentraciju, meditaciju, upravljanje unutarnjom energijom. To može biti joga, tai chi i druge orijentalne prakse. "
Moguće je vježbati u teretani samo uz stalnu kontrolu trenera, snage i male težine. Izbjegavajte simulatore koji daju okomito opterećenje: dodatno rastezanje i stiskanje kralježnice u odrasloj dobi ne samo da nije korisno, već čak i štetno.
Brojanje impulsa
- Tijekom bilo kojeg treninga morate pratiti puls: njegova frekvencija ne bi trebala prelaziti 140 otkucaja u minuti (optimalni način rada je 120). Na najsuvremenijim simulatorima postoji impulsni brojač, ako ne - bolje je upotrijebiti individualni brojač pulsa.
- Na treadmill je bolje ne trčanje, ali brzo hoda, mijenja brzinu, a ako je moguće, kut staze: tijekom treninga svi mišići od nogu bi trebao raditi zauzvrat.
- Na popisu usluga mnogih fitness klubova postoje razne kardio klase. Na primjer, biciklizam je poseban program vježbanja na vježbama bicikala. Izvrsno je za treniranje srčanog mišića. Postoji, međutim, važno ograničenje: bicikliranje ozbiljnog tjelesnog opterećenja, načini "vožnje do brda", "brzina" i sl. Zahtijevaju veću pažnju na sebe. Nemojte pokušavati "držati korak" s instrukcijskim naredbama, osobito u početku: brojiti puls i smanjiti opterećenje ako srce otkuca "pop" za kritične.
- Izbjegavajte nastavu gdje se prakticiraju česti i naglo kretnje i skokovi.
- Zaobići stranu boksa, tai-bo, karate, wushu (i druge borilačke vještine).
- Klasična aerobika također nije prikladna.
- Flamenco i korak nisu najbolji način da utječu na zglobove: to je previše posla.