Izbornik ljetne prehrane po danima
Naravno, glavna hrana našeg tijela za razdoblje od 7 dana do 14 (izborno) bit će povrće i voće.
Izbornik po danima:
- Ponedjeljak - pripremamo voćne salate, pijte sokove;
- Utorak je dan povrća. Također salate, možete imati malo soli, sirovo masline, maslinovo ulje. Voće i bobice ne mogu biti;
- Srijeda je dan bobica;
- Četvrtak - jedemo i povrće i voće;
- Petak - isključuju povrće i voće. Cijeli dan - samo lubenice i dinja. Ako još nije zrelo, zamijenite krastavcima;
- Subota je jogurt;
- Nedjelja - juhe od povrća, salate.
Recepti jela prikladnih za ljetnu prehranu
Od povrća:
Recept 1. Trebat će nekoliko mrkve, hrpa zelenila (dobra za korijander) 1 tbsp. žlicu maslinovog ulja. Na velikom rešetku mrvice mrkve u zasebnu zdjelicu, dodajte žlicu maslaca i sjeckani cilantro, rastolchite zelje. Prelijte rezultirajući umak od mrkve.
Recipe 2. Uzmite glavu cvjetača, 600 g rajčice, zelje na svoj ukus, 1 tbsp. žličica bundeve ulja (ili maslinovog ulja). Kupus mora biti tretiran s visokom temperaturom da omekša lišće. Nasjeckajte kriške rajcice, zalijepite mrvice, podijelite kupus i pomiješajte dobro dodavanjem maslaca.
Reci 3. Trebate 500 g repe, 500 g mrkve, 500 g kuhane brokule, 1-2 žlice. žlice maslinovog ulja, 1 tbsp. žlica fucusa. Brokula crush sve dok kvasac, mrkva i repa ne utrljaju na malom ribolovu. Izmiješati sve u zdjelu s dodatkom ulja, na kraju prskanje s rukavicom.
Od voća:
Eksperimentirajte miješanjem bilo kojeg voća u miješalici. Na primjer, ukusne kombinacije bit će banane i jagode; malina, ribiz i banana; ananasa, kivija i jagode.
Popis preporučenih i zabranjenih namirnica za ljetnu prehranu, preporuke
Imajte na umu da se tijekom prehrane ne preporučuju aktivne vježbe u teretani. Osim toga, morate slijediti određena pravila:
- Nemojte dodavati šećer u jela;
- Svakodnevno popijte čašu low-fat kefir;
- Dan za jesti ne više od 1500 grama voća i povrća;
- Strogo se pridržavajte rasporedu jela, nemojte jesti meso i druge masne hrane. Koristite samo izbornik.
Nije zabranjeno, pa čak i dobrodošli zeleni ili crni čaj, kava bez mlijeka, prirodni sokovi. Povremeno (ne više od 1-2 puta za cijelo razdoblje ljetne prehrane) možete jesti mršav sir, sirovi sir.
Nemojte jesti brašna, šećer, minimalno soli.
Ako se striktno pridržavate prehrani, a zatim tjedan dana kasnije izgubite 4-5 kilograma viška tjelesne težine, a nakon 14 dana - do 8-10 kg.
Dijeta u ljeto je sjajan način za brzo izgubiti težinu. Želite još više impresivnih rezultata? Proširite postupak za gubljenje težine 2-3 mjeseca prema sljedećoj shemi: 1 tjedan - dijeta, 2 tjedna - odmor (jedite sve u umjerenim količinama, ali isključite šećer, masno meso, pržene), 3 tjedna - ponovo pokrenite dijetni jelovnik, 4 tjedna - odmor , Što duže možete držati, to je bolji rezultat. Sretno u ovom teškom poslu!