Međutim, u vašoj moći da podignete dojke, učinite ih vizualno veće, dajte im više apetitantni oblik. Da biste to učinili, morate zategnuti prsnike. Povećanje mišićnog tona može biti nepretenciozne vježbe koje svaka žena može redovito izvoditi kod kuće.
№1. Stajati blizu zida ili sjediti na stolici s ravnim leđima, spin bi trebao biti pritisnut na ravnu površinu, inače će mišići na leđima, a ne prsa, biti operiran. Spojite dlanove ispred prsa. Nadavlivaytena palmi s takvom snagom da su prsni mišići znatno napete. Brojajte do 10 i pomaknite dlan lagano naprijed. Opet gurnuti ruke i računati na 10ti.I opet - dok imate dovoljno ruku. Nakon toga, opustite dlanove, rukujte rukama i još dva puta, ponovite vježbu.
№2. Stajte na vratima, s rukama si ležao u dovratku. Nadavlivaytena cant 1minutu. Zatim lagano savijte u otvor, tako da se opterećenje na prsima povećava i pritisnite još 1 minutu.
№3. Napravite sličnu vježbu blizu zida. Pokušajte širiti zid. Nemojte se savijati previše, inače će maksimalno opterećenje biti na leđima, a ne mišići na prsima. Postoji dovoljno tri pristupa, svaka za dvije minute.
№4. Ostavite na pod, stavljajući tegove u svoje ruke. Podignite lisice istodobno s obje ruke, strogo prema gore, dok ih napete prsa. Držite kratku stanku i spustite ih. Težinu bućica treba odabrati na takav način da se sedmom do osmom prešama daju s poteškoćama. Usredotočite se na tri pristupa do osam puta.
№5. Uzmi bučice u obje ruke i stani uspravno. Polako, od kuka, postupno, s ispruženim rukama, podižete gumbe u smjeru prema gore - grudi prsa. Popravite težinu i sporo smanjite. Desna ruka - lijevo, desno, lijevo. Izvršite tri seta od šest ponavljanja.
№6. Sjednite s leđa ravno na stolicu. U svojim rukama - nepromjenjivi. Držite ih ispred vašeg prsa. Laktovi se zavijati, pritisnite ih na strane. Osam puta, raširite ruke s bućicama: ne bacajte laktove sa strane! U sljedećem pristupu, podignite ruke dugačkima, "kidajući" laktove iz prtljažnika - ruke bi trebale biti savijene na lakat pod pravim kutom. Dva pristupa za 12 rastave ruku. Vježba pomaže da se protežu mišići i daju dojke ljepši oblik.
№7. Push-ups s poda - najjednostavniji, a učinkovite vježbe za povećanje grudi. Važan uvjet - nekoliko push-upova nije dovoljno. Optimalna stopa je 20 push-up po pristupu. Ako je prva dvadeset push-upova nemoguće san, nemojte odustati od ove vježbe. Učinite barem jedan push-up po pristupu, ali da u jednom danu ima ukupno 20 push-upova.
№8. Vratite se na stolicu i stavite ruke u njega. Izvucite noge naprijed pod kutom od 35 do 45 stupnjeva. Učinite to u poziciji push-upova: tri pristupa 7-8 puta.
№9. Na kraju vježbi, pobrinite se da se protežu oslabiti mišiće. Korisno je samo osloniti se na zid i ruke i stajati nekoliko minuta. Ili smireno stajati s dumbbells u spuštenim rukama.
Ove jednostavne vježbe, nakon mjesec dana od redovitih vježbi, daju vašem dojku veći volumen jačanjem mišićavog okvira koji pokriva grudi sa svih strana. Nakon mjesec dana studija, nema bacanja sporta. Učinak mora biti trajno fiksiran, a to je bolje u teretani pod nadzorom stručnog instruktora.