- Najvažnija stvar u flamenco plesu je rukama. Zapamtite da četke i prsti moraju kretati istodobno. Ostvarite učinak "ruku bez kostiju"
- Prije flamenco plesa pripremite tijelo zagrijavanjem za sve mišićne skupine.
- Napravite vježbe kako biste razvili ravnotežu. Najlakši način da se stavi na vrh prsta: prvo na jednoj nozi, a zatim s druge strane. Zatim, ostanite na ovom mjestu, naizmjence povucite noge naprijed. Ponovite vježbe dok ne osjetite da ste u stanju održavati ravnotežu.
- Za ples, trebate cipele ili čizme široke, stabilne pete 4-7 cm s zaobljenim nosovima. Glavni kriterij je tvrda cipela i rt, koji će zaštititi nogu tijekom snažnih napada. Najbolje cipele od Callarde, Mennesa i Glorije.
- Biti uključeni u ples u udobnim, ne ograničavajućim pokreti odjeće (sport ili slobodne hlače). U budućnosti, bolje je kupiti dugu suknju, uske bokove.
Rotiranje četkica natrag i naprijed
Povucite ispred vas blago savijena na rukama laktova na razini solarnog pleksusa, bez zatvaranja. Dlanovi su okrenuti jedan prema drugome. Počevši s malim prstima, savijte prste prema sebi, "brišući" ih u zglob i istodobno nacrtaj polukrug vašeg zgloba. Ispružite dlanove prema van. Okrenite ruke rukama i odvojite prste. Važno: nemojte micati laktove i ramena, samo se prste i četke okreću. Učinite 5-7 ponavljanja. Pokret dobro trenira kist.
2. Brasseo. Ručni pokreti
Izvucite ispred njega polu-savijenih ruku na razini struka, isušite. Desna noga malo ispred lijevo, natrag ravno. Rasporedite ruke na strane do razine ramena, okrenite dlanove jedni drugima. Desna ruka ostaje nepokretna, desni zglob se okreće od sebe. Podignite lijevu ruku i zglob gleda na strop. Zatim podignite desnu stranu i prekrižite zapešća. Stavite ruke dolje, zglobovi se međusobno gledaju. Ponovite 7-10 puta. Za razvoj mišića ruku i prsa.
3. Zapateo. Ritmično igranje s nogama
Ruke na kukovima, desna noga blago savijena na koljenu i naslanja se na pod ispred lijevo. Oštro pogodite peta desne noge na podu, a okrećete ruke iza leđa. Savijte desnu nogu iza sebe za 60 stupnjeva, zatim se ispravite na koljenu i ponovno brzo udarite petao na pod visokim glasom. Oštro povucite desnu nogu prema naprijed i spustite ga na čarapu pokraj lijeve strane. Ponovite 7-10 puta za svaku nogu. Ovaj pokret radi na zaustavljanju, teladi i kukovima.
4. Polu-skretanje
Ustajte, uzmite desnu nogu na stranu i stavite ga na nožni prst, ravne ruke na bokovima. Zatim, izoštrite desnu nogu iza lijeve strane, dok istodobno okrećete tijelo i glavu udesno. Padnite u plitku ploču i savijati se - lijeva noga je malo savijena na koljenu, ruke su se malo savile za koljena. Ponovite 10 puta na svakoj strani. U ovom pokretu, glavno opterećenje čine mišići nogu, bedra i stražnjice. Sjajan način da se riješite problematičnih područja u donjem dijelu tijela.
5. Kombinacija
Prekrižite ruke na koljena iznad vaše glave, zglobovi gledaju na strop. S lijeve noge, povucite korak unatrag na nožni prst, istodobno naginjući tijelo prema naprijed. Stavi lijevu nogu prema naprijed, spuštajući tijelo i glave još niže, spuštajući svoje križane ruke ispred vas. Nakon toga, poravnajte se (ruke su još uvijek prekinute na razini kukova, glava je dolje) i stavite noge zajedno. Ispravite leđa, lagano savijeni u laktove ruke blizu bokova. Ponovite 5-7 puta. Mišiće nogu, ruke i tijelo.