Svaka žena želi biti lijepa, atraktivna, bez obzira na dob. I, kao što znate, priroda je uređena tako da u njezinoj slici postoji mnogo više problematičnih područja koja zahtijevaju korekciju, a ne muškarci. Razlog je u hormonima koje proizvodi žensko tijelo, koje doprinose masnim naslagama u abdomenu, zdjelici, nogama. Jasno je da žene vjerojatno neće htjeti hitno mijenjati seks, u većini slučajeva svaka osoba je zadovoljna seksom s kojim je rođen. Međutim, svaka žena koja voli sebe i sebe ne želi podnijeti višak kilograma. I slabašni mišići unutarnje strane bedra sve više neće ostati bez pozornosti ženske polovice.
Trenutačno postoje mnoge tehnike, metode i kompleksi vježbi za ispravljanje njihove težine i oblika.
sposobnost
Svaka žena ima svoje individualne "problemske" zone likova. Pogledajmo bliže jačanje mišića unutarnje strane bedara, jer je ovo područje najteže ispraviti. Ali, kao što kažu, strpljenje s teškoćama sve peretrut. S ustrajnom, sustavnom primjenom naših preporuka, vidjet ćete željeni rezultat i moći ćete pokazati svoje napete noge.
Najprikladnija metoda za rješavanje ovog problema je fitnes. Ova je tehnika vrlo uobičajena u prijavi i popularna je kod mnogih žena modernog svijeta. Fitness - ovo je posebno odabran niz vježbi, usmjerenih na ispravljanje oblika vašeg tijela, kao i njegove mase. Što je toliko popularno o fitnessu? Rezultati ovih istraživanja su očigledni i fiksirani dugo vremena. Postoje zasebni programi za jačanje i ispravljanje mišića leđa, trbuha, stražnjice, ruku, itd. Za unutarnju stranu bedra također imaju svoje tehnike izvršenja.
Početak nastave
Potrebno je zapamtiti i slijediti neka jednostavna pravila prije početka vježbanja. Prvo, sve počinje zagrijavanjem i istezanjem, tako da kažete, zagrijavajući mišiće, vodeći ih u elastičnu, poslušnu državu. I ovo: kružni okretaji prtljažnika lijevo, desno; ista glava. Nagnite lijevo, desno, naprijed, natrag. Slijedeći naprijed svaka noga i pokreće se. Kružno kretanje nogu lijevo, desno. Pješače najprije na strani unutarnje, a zatim - na vanjskoj nozi - trajne akcije u daljnjem zagrijavanju.
Druga važna točka - tijekom vježbanja, koristite dovoljnu količinu tekućine. Preporučuje se mineralna voda bez plina. Stavite bocu pored vas i povremeno uzmite nekoliko gutljaja kako biste izbjegli dehidraciju.
Zapamtite, tijekom vježbanja vježbanja disati ravnomjerno. Udahnite s nosom, udahnite kroz usta.
Mišići se malo koriste
Postoje mnoge vježbe za unutarnju stranu bedra. U ovom članku odabrali smo skup najučinkovitijih, međutim, nije lagana tjelovježba. Poteškoće u jačanju unutarnje strane kuka nastaju upravo zato što su ti mišići najmanje uključeni u kretanje tijela.
Prvo: postavite ravno, razmaknute noge na ramenu. Ruke na pojasu, ramena su se uspravila. Tjelesna težina je na lijevoj nozi. Podignite desnu nogu preko poda na udaljenosti od 10 centimetara, prelazite lijevu stranu. U tom slučaju, nožni prst desne noge se proteže prema sebi. Zatim premjestite tjelesnu težinu na desnu nogu i obavite ovu vježbu s lijevom nogu podignutom. Za svaku nogu, ponovite vježbu 15-20 puta.
Drugo: ruke na struku, leđa je ravna, noge su široko razmaknute koljenima. Polako se gnjavimo, pokušavamo se spustiti što je moguće niže, bez istodobnog narušavanja držanja. Ocijenite svoje tjelesne sposobnosti. Snažno prekovremeni rad, i mišiće na bol, također, ne vrijedi. Ponovite vježbu 10-15 puta.
Treće: noge su široko razmaknute, noge su paralelne jedna s drugom. Izvršavamo sljedeću vrstu čučnjeva: desna noga se naslanja na unutarnju stranu bedra, a lijeva polako i duboko čučanj. Zatim pomaknite kućište udesno. Noge su savijene. Potpuno se kreće u desnu nogu, lijevo ravno. Isto vrijedi i za drugu nogu. Za svaku nogu, ponovite vježbu 10-15 puta.
Četvrto: položaj - sjedi na podu. Naslonimo se natrag s leđa rukama, noge su ravne. Podignemo dvije noge zajedno iznad poda, na udaljenosti od 10 centimetara, širimo ih po stranama što je više moguće, tako da noge ne padnu na pod. Onda mi dajemo noge zajedno. Vježba se ponavlja 10 puta.
Peto: leži na lijevoj strani. Lijeva noga nalazi se izravno na podu. Oslonimo se na lijevu stranu pod kutom od 90 stupnjeva. Desna ruka je ispred. Na podu ispred lijevog koljena stavili smo stopala desne noge. Mi počnemo podići lijevu nogu gore i dolje, ne dirajući se na pod. Noga je ispružena na sebe, osjećamo napetost mišića. Isto vrijedi i s desnom nogom na desnoj strani. Svaka stopa ponavlja vježbu 20 puta.
Šesti: položaj - leži na podu. Naglasak na obje ruke, savijen na lakat. Noge su jednake, podižu se za 90 stupnjeva. Na težini izvodimo pokrete unakrsno, nalik pokretu škare. Vježba se ponavlja 15 puta. Ako vaš tisak je slab, ponovite ovu vježbu nekoliko puta.
Sedmo: položaj - leži na leđima. Usredotočite se na ruke, savijen na koljena. Ravne noge podignu se i izvode prekrižene pokrete. Također, 10-15 puta.
Ovaj skup vježbi bi trebao biti izveden barem svaki drugi dan.
Zapamtite: za svaku osobu treba odabrati pojedinačne vježbe ponavljanja, uzimajući u obzir stanje zdravlja i tjelesne kondicije.
Još jedan jednostavan, ali učinkovit savjet: nemojte koristiti dizalo, popeti se stepenicama, ravnajući nogom u koljenu na svakom koraku. Da biste komplicirali zadatak, možete istodobno koraknuti dva koraka. Općenito, hodajte češće, hodajte. Dobijte dvostruke prednosti: zaboravite na postojanje problema čije je ime slab mišići. Istovremeno, dio svježeg zraka bit će vam na raspolaganju.