Ako vam je hitno potrebno, ili kako brzo izgubiti težinu za 10 kg
Za 3 dana možete raditi puno, na primjer, zaljubiti se, prestati s poslom i čak se naći novi momak. To je samo da postane 10 kg niže. Čak i ako potpuno odbijete jesti i piti, nećete moći izgubiti taj iznos težine. I nemojte biti u iskušenju prijedlozima pametnih interneta koji uvjeravaju da znaju kako brzo i učinkovito ukloniti višak masnoća u najkraćem mogućem roku. Obično su ti oglasi ljudi koji žele prodati vam "jedinstveni čudo alat" za vrlo veliki novac. Njihovi ciljevi su isključivo samo-službeni i nitko ne jamči nikakve rezultate. No, zdravstvene probleme s upotrebom sumnjivih lijekova da bi dobili više nego vjerojatno.
Oni koji su zainteresirani za gubljenje težine s vodom tjedan dana na 10 kg, mi ćemo odgovoriti - ni na koji način! Takozvana vodena dijeta, za koju se smatra da je iznimno učinkovita, osigurava 7 dana gubitak samo 2-3 kg ili 4-5 kg s vrlo velikim (od 100 kg) originalne težine gubitka težine. Stoga, ako ste ozbiljni zbog uklanjanja dodatnih kilograma, budite spremni provesti neko vrijeme na njemu (od 1 mjeseca do 3 godine). Ciljna stvarnost je da izgubiti 10 kilograma tjedno bez dijeta, s prehranom ili čak vrlo aktivnim sportom jednostavno je nemoguće.
Dijeta za izgubiti težinu za 10 gk: Metoda "10X10"
Ovaj sustav pripada kategoriji tvrdih, ali oni koji misle kako izgubiti težinu za 10 kg što je brže moguće, to ne plaši. Programeri programa obećavaju da će u 10 dana teške i stroge prehrane svakako dobiti željeni rezultat i pronaći atraktivne oblike.
Pravila "desetaka" su jednostavna, ali su obavezna za izvršenje.
- Glavna uloga u dnevnom jelovniku daje proteinima. Ugljikohidratne hrane se konzumiraju ne više od 20 g dnevno. Zbog toga organizam počinje tražiti nove izvore nužne energije i preusmjerava metabolizam na intenzivan spaljivanje unutarnjeg sloja masti. Razina glukoze u krvi se povećava, osjetljivost na inzulin postaje veća, letargija i apatija nestaju, a opće stanje i raspoloženje značajno se poboljšavaju.
- Popis zabranjenih proizvoda uključuje masno mlijeko, kobasice, marinade i začinsko umake, pečenje, brašno i šećer, alkohol, slabo i jaka, povrće s visokim sadržajem škrobnih supstanci (repa, krumpir, mrkva itd.), Grah i kukuruz, koncentrati voćnog soka, orašasti plodovi, jetra, pate, hranu za brze hrane i slatke gazirane napitke.
- Među dozvoljenim jelima su lean meat (govedina, teletina, kunić), puretina i piletina, filet morske ribe, sir, jaja i obrano jogurta. Od povrća možete jesti rajčice (osim za "trešnja"), krastavce, kupus (Peking, boja, bijeli kupus), rotkvice, tikvice, patlidžani, rotkvica, šparoge, sorrela, salata, mladih lukova, špinat, gljive i celer. Dopušteno je sezonsko zelenilo s malom količinom maslinovog ulja. Voće je dopušteno samo jednom - 6. danu mršavljenja.
- Morate jesti strogo 5 puta dnevno, čineći jednaki interval između jela. Takav režim stimulira aktivnost metabolizma i čini tijelom kohezivno i jasnije. Dnevni odnos proteinske hrane s povrćem iznosi 2 do 1. Večera se treba održati najkasnije do 20.00 sati. Je li onda strogo zabranjeno, čak i ako planirate ići u krevet nakon ponoći.
- Pića su izvarak dogrose bez šećera, zelenog nezaselenog čaja i filtrirane vode (najmanje 2 litre dnevno). Pola sata prije zakazanog obroka uvijek morate koristiti 1-2 standardna čaša čiste mirne vode. To će vam omogućiti da ne prejedate i zaštitite tijelo od konstipacije.
- Preporuča se kuhati meso i ribu u dvostrukom kotlu i peći u pećnici ili na roštilju. Mješavine biljaka možete popiti s malom količinom maslinovog ulja s nekoliko kapi limunovog soka. Strogo je zabranjeno piti jelo.
- Prva polovica tečaja je najteža, ali kako biste bili sigurni da ćete izgubiti težinu, možete podnijeti malo. Pokušajte se ne držati negativnih misli, što je češće moguće otići na svjež zrak, hodati, posjetiti vodene postupke, otići na masažu i koncentrirati se na ugodne stvari.
- Ozbiljno ojačati učinak prehrambene tjelesne aktivnosti. Ako nemate vremena za odlazak u teretanu i trčati ujutro, pokušajte hodati na posao ili barem ne koristite dizalo i penjite se na bilo koji željeni kat do stepenica. Osim toga, kod kuće možete izvesti kompleks općih razvojnih vježbi, koji će vam pomoći brže opskrbiti kalorije i dati tijelu fleksibilnost i atraktivnost.
- Da biste dobili rezultat fiksiran, a dodatne funti se ne vraćaju, morate vrlo pažljivo izaći iz prehrane. Za 2 tjedna nakon završetka tečaja trebate postupno povećavati količinu obroka i sadržaj kalorija korištenih proizvoda. Slatka, masna i pušena hrana je poželjna da se konzumira vrlo ograničena, a oko bogate hrane noću je bolje zaboraviti zauvijek. A onda problem prekomjernog tjelesnog težine neće vas više zamarati.
Ovdje pročitajte ženski izbornik za sušenje masnoća.
Kako izgubiti težinu za 10 kg bez štete zdravlju: vježbe za dom
- Počnimo lekciju zagrijavanjem. Trčanje na mjestu s visokim koljenima - 3 minute, skakanje - 3 minute. Naginje naprijed, natrag, desno, lijevo - 15 puta. Usporena rotacija zdjelice desno / lijevo - 10 puta. Swing svoje ruke ispred vas "škare" - 20 puta.
- Spalimo masnoću i zategnite mišiće struka i nogu. Stajemo ravno, razmaknute noge na ramenu. Nježno savijte desno dok podignete lijevu ruku iznad glave. Pobrinimo se da kukovi ne mijenjaju položaj, a leđa ostaje ravna, bez savijanja naprijed ili natrag. Vraćamo se na početnu poziciju i ponovimo vježbu u suprotnom smjeru. Izvršite 3 seta od 20 puta. Odmor za odmor - od 1,5 do 2 minute.
- Izgubite težinu i zamahajte novinama. Ležali smo na leđima. Noge su savijene na koljenima, noge su čvrsto pritisnute na pod, ruke su rane iza glave. Podignite gornji dio tijela i protežite se što je moguće bliže koljenima. Zatim se polako vratite u polaznu poziciju. Preporučamo početnicima početi sa dva pristupa 10 puta i postupno dovesti rezultat na 3 seta od 20 ponavljanja.
- Napravimo ravni trbuh i uklonimo masnoću sa strane. Ležali smo na leđima, ruke dolje s dlanovima ispod stražnjice. Podignite do visine od 15-20 cm izduženih, apsolutno ravnih nogu i naizmjenično ih prelite. Počnimo s 10-15 ponavljanja i napravimo 3 pristupa.
- Ojačamo struk i dajemo joj lijepu zavoj. Ležali smo na našoj strani. Jedna ruka iza glave, a druga počiva dlanom na podu ispred trbuha. Istodobno podignite obje noge što je više moguće. Popravimo uspon na nekoliko sekundi i vratimo se dolje. Nakon 10 ponavljanja, prebacili smo se na drugu stranu. Izrađujemo najmanje 2 pristupa.
Ove vježbe moraju biti obavljene kod kuće svakodnevno. To je najbolje učiniti sat vremena prije jela ili tri sata nakon njega. Uz ovu razinu intenziteta treninga, ne trebate ni prehranu. Ako izgubite 10 kg samo na jednoj fizičkoj kulturi, trošiti ćete oko 3 mjeseca.
Kako ukloniti masnoću iz abdomen i pumpati press, pročitajte ovdje .
Kako napraviti magarca lijepo i pametno, pročitajte ovdje .
Video vježbe za ispravak težine
Uklanjamo masnoću iz trbuha i struka
Vježbe za gubitak težine bokova i nogu
Kompleks za noge za mršavljenje
Trening za gubitak težine od 15 minuta
Učinkovita gimnastika za gubitak težine
Mogu li izgubiti 10 kg mjesečno i kako?
Među posjetiteljima ženskih portala i popularnih foruma, mnogi su izgubili 10 kg u mjesec dana. Odgovori tih sretnih ljudi pune su savjeta i preporuka, tako da kažem, "iz osobnog iskustva". U osnovi, novoizgrađeni tanki ljudi kažu da za takav produženi proces ne možete upotrijebiti posebnu tehniku, već jednostavno prilagodite svoju uobičajenu prehranu.
- Odbacite "brzo" ugljikohidrate. Oni se apsorbiraju gotovo odmah, međutim, ne potiskuju osjećaj gladi, već se jednostavno taložu u obliku masti u struku, abdomenu i kukovima.
- Nemojte jesti noću. Bolje je imati večeru na 18, maksimum u 19 sati. Ako imate večernji opsesivni osjećaj gladi, morate ga ugasiti. Ali ne sendvič i slatki čaj, ali mali dio heljde kaše, čašu kefira ili krišku mršave ribe. Voće u drugoj polovici dana ne smije se trošiti, budući da u osnovi povećavaju razinu šećera u krvi.
- Idi u krevet najkasnije do 23 sata. U noćnom razdoblju (od 0 do 2 sata), tijelo proizvodi somatropni hormon koji aktivira masnoće u odraslih osoba.
- Nemojte prejedati ili istegnuti želudac. To redovito radite, prestat ćete zasićati uobičajenim dijelom i učitati ćete tijelo nepotrebnim količinama hrane. To će utjecati ne samo na lik, već i na zdravlje.
- Odbijte slatke gazirane napitke i koristite samo mineralnu vodu, čistu ili odmrznutu vodu. Na taj način očistite unutarnje organe toksina i toksina, vratite ravnotežu vode i poboljšate stanje kože.
- Premjesti što je više moguće. Nije bitno je li to kardio trening, sveobuhvatne klase mršavljenja, dnevne jutarnje trke ili osnovne vježbe. Osnovna stvar je pružiti tjelesnu aktivnost barem 40-60 minuta dnevno.
Usklađenost s ovim jednostavnim pravilima omogućit će vam da lako izgubite 10 kg mjesečno, a za 3 mjeseca dobit ćete izvrsno zdravlje i lik svojih snova.
Izgubio sam 10 kg u 10 dana: prije i poslije fotografija
Odrasla je na 10 kg mjesec dana: fotografija prije i poslije