Svrha oblikovanja je pomoći pronaći lik koji odgovara idealima. Ali učinkovitost će biti znatno smanjena ako je hrana pogrešna. Potrebno je zapamtiti da je oblikovanje uz fizičke vježbe i cijeli sustav za poboljšanje tijela, a bez odgovarajuće prehrane to je nemoguće.
Ako ozbiljno radite s oblikovanjem, onda pored dodatnih kilograma možete se riješiti raznih bolesti. Prije nego što se uranjate u proces treniranja s glavom, potrebno je konzultirati stručnjaka koji ispituje stanje organizma i zaključit će je li ovaj sustav pogodan za vas osobno. To je važno, jer je oblikovanje prvenstveno namijenjeno svima pojedinačno, samo onda rezultat može biti maksimalan. Izbornik za svaku također će biti izrađen prema individualnoj prehrani.
Evo nekoliko osnovnih principa potrebnih za optimalan rezultat i reći vam kako pravilno jesti prilikom oblikovanja. Najvažnija stvar je da na dan treninga ne morate jesti visoko kaloričnu, teško probavljivu hranu. Uostalom, inače tijekom procesa obuke, obrada hrane će se održati, a raspodjela energije za vježbu će biti teško. Također, nemojte jesti neposredno prije treninga, ali radije to radite najmanje dva sata prije nastave. U danima kada trening nije prisutan, nastavite promatrati zdrave prehrane. Pokušajte smanjiti potrošnju kalorija, ali ne nekoliko puta, i oko 20 posto. Ta se brojka može razlikovati, budući da ga dodjeljuje stručnjak, najčešće je vaš instruktor u oblikovanju. Izrežite kalorije nije tako teško jer možete smanjiti količinu hrane koju jedete i zamijeniti više hranjivih namirnica s manje kalorija. Količina hrane ostaje ista, ali neće biti nelagode. Na primjer, možete zamijeniti kruh za prehrambene kruhove, govedinu za puretinu, svinjetinu za piletinu, pekmez za med i tako dalje. Čak i ako prestanete konzumirati prženu ribu u uljnom mesu i zamijenite ga kuhanom ili kuhanom, to će vam pomoći u pravilnoj hrani. Pokušajte jesti više voća i povrća. Općenito, pri odabiru hrane treba uzeti u obzir da je poželjna hrana s visokim sadržajem prehrambenih vlakana i škroba. Sve je prirodno u razumnim omjerima. Ništa ne može biti gore od hrane s ogromnim sadržajem šećera (kolačići, slatkiši i tako dalje). Zamijenite slatko s plodovima, ne sadrže šećer, nego fruktozu, koju tijelo lako apsorbira. Ali ne morate jesti više od jednog kilograma dnevno. Za povrće nema takvih ograničenja, oni mogu biti bilo koji: svježi, kuhani, pari, pirjani. Izbjegavajte prženu.
Općenito, ako počnete govoriti o apetitu, trebali biste zapamtiti dvije stvari: odražava biokemijsko stanje tijela i činjenicu da je često samo navika. Ponekad se jednostavno ne možete oduprijeti kolačiću ili sendviču s kobasicama. Navike su korisne, a ne jako, tako da se u smislu prehrane moraju mijenjati na ispravne.
U oblikovanju postoji sustav za unos kalorija u hranjivu smjesu, koji je neophodan za postizanje učinkovitog rezultata. Znanstvenici su otkrili da prosječna žena živi u gradu gori 1600-1900 kilokalorija dnevno, od kojih je 1200 potrošeno na održavanje tonusa koštanog mišića, na rad dišnih mišića, srca, mozga, jetre i bubrega. Ovo je minimalni iznos koji će biti potrošen, čak i ako samo spavamo. Prema tome, za sve ostale aktivnosti potrošeno je samo 400-700 kilokalorija, a ekvivalent je 1-2 kolača. Istodobno, tijekom sata vježbanja, oko 200-300 kcal se spali oblikovanjem. Stoga, ako ne uzmete u obzir kalorije tijekom treninga, ne možete čekati dobar rezultat, budući da u običnom životu potrošimo mnogo manje energije nego što konzumiraju, dok se preostala energija obrađuje u masne naslage. Za izračunavanje energetske vrijednosti proizvoda nije teško, koristeći kalorijske tablice.
Oblikovanje je podijeljeno u dvije vrste vježbi - anabolički i katabolički. Anabolički cilj je povećanje mišićne mase i jačanje. Katabolan - za smanjenje mišićne mase i uklanjanje prekomjerne težine. Prema tome, dijeta za svaku vrstu bit će drugačija. Ako odlučite steći mišićnu masu i učiniti mišiće elastičnijim, odnosno odabrati anaboličku vježbu, koristiti protein jedan sat prije treninga. Znatna količina bjelančevina se nalazi u mesu, ali nemojte je zloupotrijebiti. Jedite druge vrste proteina (mahunarke, žitarice, sir, sir, jaja i više). Treba napomenuti da su crvene grah vodeći u udjelu proteina među ostalim biljnim hranom. Samo 3 žlice ovog proizvoda zamjenjuju dnevnu stopu mesa. Umjesto kokošjih jaja, preporučljivo je koristiti prepelice kao hranu, jer sadrže korisnije mikronutrijente, a njihova potrošnja u sirovom obliku je sigurna, za razliku od piletine, jer nisu nosači bolesti. No, bolje je upotrijebiti kuhanog proteina u prehrani, jer se bolje apsorbira.
Ako se odlučite boriti s prekomjernom težinom i preferiranom kataboličkom obukom, glavna stvar je ne koristiti šećer. Također je potrebno napustiti mliječne proizvode. Iako, iznimno, možete koristiti low-fat kefir, low-fat jogurt ili low-fat kravlji sir.
Vjeruje se da upotreba tekućine tijekom treninga nema blagotvoran učinak na zdravlje i ishod. Ali instruktori oblikuju snažno preporučujemo da tijekom vježbanja koristite mineralnu ili hladnu kipuću vodu, ali ni u kojem slučaju nije slatki čaj ili sok. Tijelo treba tekućinu, ali nije vrijedno zlostavljanja. Pijte samo ako stvarno želite.
Tvoj lik i zdravlje posve su u vašim rukama, jer sada znate pravilno jesti prilikom oblikovanja. Glavna stvar je odgovorno pristupanje tom pitanju. Sretno!