Tajna lijepog držanja lijepe su ruke, mišići koji su u tonusu. Ovaj 10-minutni zagrijavanje pomoći će vam da se ispravite.
Ako su ruke jake, onda je lakše nositi torbe s hranom ili čistim snijegom u blizini kuće. Ali biceps (mišići na vrhu ruku), triceps (mišići na leđima na vrhu ruku) i deltoidni mišići (mišići oko ramena) imaju posve drugu svrhu. Oni su "prateći" mišići jer pomažu pomicati leđa i prsa. Stoga, kad izvodite ove vježbe, vaše će se držanje poboljšati. Učinite ove vježbe 2 puta tjedno, dati ćete gornji dio tijela veći ton. Za zagrijavanje trebate dvije bućice u težini od 1 do 4 kg.
Ruke.
A. Ustani, noge na širinu bokova (ako se osjećate nestabilnim, možete staviti noge na cik-cak način). Uzmite bućicu u svakoj ruci, odvojite ruke od sebe. Savijte laktove pod kutom od 90 stupnjeva.
B. Podignite ruke prema stropu. Držite ruke na vrhu oko 2 sekunde. Mišići tiska moraju biti zategnuti. Zatim vratite ruke na njihov izvorni položaj. Ponovite kretnju.
UPOTREBA: Toniranje biceps, triceps i deltoid mišiće. Izvršite vježbu 3 puta za 15-20 podizanja.
Letite na stolcu.
A. Sjednite na stolicu, koljena na širini bokova, noge na podu. Uzmite bućicu u svakoj ruci. Naslonite se lagano naprijed, preklopite - pod kutem struka od 45 stupnjeva. Procijedite mišiće tiska i prenesite težinu na područje koljena.
B. Gledajte prema naprijed, dlanovi se spuštaju, a koljena lagano savijati. Podignite ruke na strane do razine ramena, popravite 2 sekunde, a zatim se vratite u početnu poziciju.
UPOTREBA: Toniranje prednjih i stražnjih dijelova deltoidnih mišića i balansiranje ramena. Izvršite vježbu 3 puta za 15-20 podizanja. Nemojte podići ruke iznad razine ramena - inače možete rastegnuti mišiće ramena.
Stoji.
A. Sjednite na pod, koljena lagano savijena, noge na podu na širini bedara. Stavite ruke na pod iza leđa. Procijedite abdominalne mišiće.
B. Polako razumijte kukove dok torzo ne postane paralelno s podom. Popravite ovaj položaj 5 sekundi. Zatim polako spustite donji dio leđa u prvobitni položaj.
UPOTREBA: Jačanje ruku (također donjeg dijela). Istezanje i jačanje mišića ramena, poboljšanje držanja. Učinite vježbu 2 puta za 5 lifta.
Jačanje mišića.
A. Stand up, noge na udaljenosti od dvije noge jedna od druge, uzeti bućica u svakoj ruci. Za ovu vježbu težina bućica ne bi smjela prelaziti 1,5 kg. Savijte koljena i laktove, podignite lijevu ruku na razinu prsa, držite bućicu okomito, palac bi trebao biti na vrhu. Stavite lijevu ruku ispod brade i zamislite da zaštitite lice od napadača kod vas.
B. Držite desnu ruku ispod brade i udarite virtualni protivnik s lijevom rukom, povlačite lijevu ruku do ramena. Lijevo bi trebalo lagano savijati. Tijekom utjecaja, ruka mora biti napeta. Zatim, nakon 15 udaraca s lijevom rukom, ponovite udarce desnom rukom. Učini ovu vježbu brzo.
UPORABA: Ojačati biceps, triceps i deltoid mišiće.
Takve vježbe pomoći će vam da ojačate ruke i biceps. Ako redovito vježbate te vježbe, nećete morati ići u teretanu ili fitness, jer se iste vježbe mogu zamisliti za sebe i za ostale dijelove tijela.
Ojačati ruke su također prikladne za različite načine: kreme, pilinga, mlijeka. Truliranjem takve tvari u kožu, tako ćete masažu ruke, što će značajno poboljšati stanje kože ruku i noktiju općenito.